练瑜伽，这10个动作一定要拿下（动图）！

练瑜伽，这10个动作一定要拿下（动图）！

在瑜伽中，体式是冥想的基础。在姿势中，站立姿势是坐姿的基础，坐姿是前弯的基础，前弯是扭曲的基础，扭曲是后弯的基础，后弯是倒立倒立的基础。在冥想中，浓度（）是冥想（）的基础，冥想是（）的基础。

在瑜伽中，有一些基本和经典的体式。它不仅经常在瑜伽课中遇到，而且还是朝着高级职位的重要垫脚石。了解这些姿势还可以帮助您的练习获得两倍的成果，而一半的努力。每天都可以练习

今天，我将建议您每天练习10种瑜伽运动：

动作1：婴儿风格

跪下，用大脚趾握住脚，将膝盖伸向侧面，呼气，然后向后坐在脚跟上。身体向下，面向大腿内侧，将手臂向前伸直，将额头指向地面，慢慢闭上眼睛，保持深呼吸，并积极地将骨头放在脚后跟上。

动作2：猫/牛风格

用手跪着跪下的姿势，分开膝盖，膝盖分开，骨盆居中，脊柱是中性的。吸气，骨盆向前旋转，从s骨，腰椎，胸椎和颈椎椎骨延伸到两端，打开胸腔并抬起头。呼气，向后旋转骨盆，从ac骨，腰椎，胸椎和颈椎椎骨上方向上伸出来，降低头部，看看肚脐。吸入和呼气是一组，动态练习是5组。

动作3：狗风格

Enter from a four- , with both hands -width and hip-width, your palms and , flex your knees, keep your back , raise your hips, your legs, your , push your groin back up, keep your back , step on the , your legs , relax your head and , your neck , back, and and bend your legs times after呼吸。

动作4：前进

从下狗的姿势中，向前走，双腿站立，向前弯曲，呼气，继续下来，再次延伸；吸气，保持背部沉没，初学者可以稍微弯曲膝盖，将手放在地面或小腿上。继续呼吸几次。

动作5：低弓步

站立并弯曲中心，并用右腿撤退。弯曲左膝盖，呼气，降低右膝盖，将小腿放在地面上，脚趾向后，吸气，将手臂抬高到头顶上。开始向后倾斜，尽可能高。保持姿势5-8呼吸。

动作6：低弓步扭曲

从低弓步开始，将右手放在地面上，举起左手，向上拉伸，向左转动胸部，转动头抬头看左手，保持呼吸5-8次，然后抬起左膝盖，然后呼吸几次。

动作7：战士2+8：三角

战士2：以山风格站立，吸气，将脚张开至一条腿大的距离，将右脚张开至90度，直接向前指向左脚，向前伸出，呼气，将手臂和肩膀抬起与肩膀相同的高度，弯曲右膝盖，腿，双腿，90度，直线，直线和肩膀，保持3--5的良好和较长的breea，并保持3--5的brea架。

三角形：拉直右腿。右臂驱动右腰部延长右下方，尝试将侧腰和手臂保持尽可能多，然后稳定肩膀和侧腰，将右手放在地面上，将重心的重心放在右手，您可以将瑜伽砖作为辅助机。保持呼吸3-5。

动作9：双角

站立，将脚分开（根据您的身高开放宽度），然后将手放在臀部上。吸气，延长脊椎，呼气，向前弯曲，再次伸展脊柱，然后从臀部向前弯曲。双手的手掌张开在垫表面上，棕榈的根与脚的拱形平行。保持姿势，降低头部，并保持更长的时间20秒或更长时间。然后返回基本的站立姿势，重复3到5次。

动作10：瑜伽蹲

站立，用脚趾向外伸开脚，将手放在胸前，吸气，向上伸展脊柱，呼气，弯曲臀部和膝盖，蹲下，蹲下，然后将肘部压在膝盖的内侧，将Palms放在一起，将肘部和膝盖放在一起，将肘部和膝盖推向上方。深呼吸，运动核心肌肉并延长脊椎。

在这样做之前，无需弄清楚瑜伽姿势的所有内容。目的可以是完美的，但是无需彻底彻底。像潘多拉（）的盒子一样，每个答案都包含更多问题。过程总是比目的更重要。当然，目的是必不可少的，但真正的目的是不断改善自己。姿势的完美只能在练习过程中获得。