怀孕前练瑜伽有哪些好处 准妈妈看过来

怀孕前练瑜伽有哪些好处 准妈妈看过来

1。瑜伽练习有助于怀孕

虽然瑜伽不是您成为妈妈的神奇药，但它可以减轻您的压力。实际上，压力可以防止受孕，因此可以说瑜伽的平静和放松作用可能会增加您的受孕机会。

在一项对不育妇女的研究中，与那些不做任何应对压力的事情相比，参加压力降低训练的妇女（包括瑜伽或每周支持小组）的妇女更有可能怀孕。参加思维和支持小组的人每天晚上都有两个小时的时间聚集10周。在参加研究一年的所有妇女中，有55％的身体和心理小组成员和54％的支持小组成员成功怀孕了，而只有20％的小组成员没有采取任何措施。

同时，练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，并提高整个肌肉组织的灵活性和灵活性。瑜伽还可以刺激控制激素分泌并加速血液循环的腺体。它可以很好地帮助孕妇掌握呼吸控制方法，这有利于每日分娩。

2。什么时候是产前瑜伽的最佳实践

“瑜伽”（瑜伽）一词也可以翻译为“一致”，“联合”或“和谐”。它可以最大化子宫中胎儿和母亲之间的联系。但是，准母亲在练习瑜伽时也可能会感到不适和陌生的感觉。如果您在怀孕前练习过瑜伽，那么怀孕后，只需随着劳动过程的变化而调整练习方法。一些医疗保健专家建议，如果您在怀孕前没有瑜伽经验，最好不要在怀孕的前三个月做瑜伽。但是，一些其他专家认为，只要您关注身体并随时练习瑜伽，就可以做到。

根据英国最大的瑜伽机构BWY的建议，最合适的是在怀孕中开始练习瑜伽，即14周后。尽管事先练习不会对您的身体造成伤害，但如果您以前从未练习过瑜伽，建议您从最基本的放松和呼吸运动开始。如果您怀有IVF婴儿，最好等到20周开始。

3。怀孕期间练习瑜伽的好处

产前瑜伽的最大好处是通过正确的呼吸方法来帮助孕妇缓解压力和焦虑。瑜伽使用呼吸作为工具。当我们观察呼吸方式时，我们将注意力集中在身体上。目前，您的呼吸会有反馈，提醒我们注意我们是否处于舒适的瑜伽位置。注意您的身体和呼吸及其关系是怀孕和分娩的重要条件。无论是在瑜伽还是分娩期间，缓慢，深呼吸和延长呼气和吸入过程都可以帮助孕妇缓解身体和精神压力。而且这种呼吸也可以帮助缓解劳动疼痛，下背痛以及血流增加引起的各种疼痛。

因为瑜伽的运动要求思想专注于身体，瑜伽倡导聆听身体的智慧以及身体发出的信息，压力，恐惧，口渴，放松或幸福。这些对于孕妇非常重要，我们还需要让身体接收有关准备生的信息。

在怀孕期间，人体释放一种称为耻骨松弛剂的激素，有助于增强人体的柔韧性，尤其是在臀部上。无需进行太多的扭曲和伸展，这对于增强身体很重要。蹲可以有助于自然交付，同时保持木板举起姿势可以锻炼手臂的力量，并准备将来抱着孩子。

4。6孕前瑜伽样式，您准备好了吗？

猫拉伸

功效：移动脊柱，增强脊柱柔韧性，并缓解腰部和背部的疼痛。

动作：1。将四肢指向地面。将手臂放在肩膀的正方形中，然后打开十个手指。腿像臀部一样宽。

2。吸气，向两个方向伸出头和臀部。

3。呼吸，拱起你的背。保持双臂在肩膀下。

4。保持缓慢呼吸，进行58次练习。

老虎头和尾巴

功效：通过左右旋转，骨盆中的血液流动，滋养骨盆，并准备怀孕。

动作：1。四肢准备。

2。呼吸，将臀部推到右侧，然后从右边看回去。

3。吸气并返回右边。

4。呼吸，将臀部推向左侧，从左侧看臀部。

5。大约一个，继续练习5次...

束角

功效：滋养臀部并促进臀部的血液循环。

动作：1。彼此相反的脚脚底，然后将膝盖打开到侧面。

2。用双手抓住双脚，吸气并伸展脊柱。

3。呼吸，慢慢掉下上半身，只需掉落到您可以到达的位置即可。

4。保持8次呼吸，重复3次练习。

鸽子风格

功效：刺激大腿外侧的肝脏和胆囊子午线，并刺激骨盆区域的血液流动。

动作：1。将右腿平放在身体的前侧，然后钩住脚。

2。将左腿伸直向后伸直。

3。将手放在身体前面的地面上，然后伸直背部。

4。呼吸，向前移动上半身，手臂落在地面上。

5。如果跌倒困难，您也可以直接停留在3中。您也可以在臀部下方放一条毯子。

6。反向练习。每侧保持5-8次呼吸。

猫式的腿散开

功效：增强腿和臀部的强度并打开臀部。

动作：1。准备四肢和四肢。

2。直接打开右腿，使腿的内侧与地面平行。腿是90。

3。不要将过多的重心转移到另一侧。

4。在左侧练习相同

5。一次进行5次练习，每次保持5-8次呼吸。

月亮呼吸和呼吸

功效：平静大脑并减轻压力和焦虑。准备怀孕。

行动：1。找到一个舒适的跨腿位置。

2。将右手的拇指和无名指放在鼻子的两侧。

3。吸气，用拇指轻轻按下右鼻腔通道，然后吸入左鼻腔通道。

4。呼气，用无名指轻轻按下左鼻腔通道，然后用右鼻腔通道呼吸。

5。做一次，做11次。

6。建议在晚上休息之前练习以保持呼吸时间相等。