专业瑜伽教练培训机构

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瑜伽桥也是基本姿势之一。它众所周知的功能是练习臀部，因此它也有一个名为Hip 的名称。同时，桥梁类型也是解锁车轮类型的必不可少的运动。

两天前，有人向我们报告说，在练习桥梁时，我的膝盖受伤了，看来我彼此有些不一致。但是实际上，有很多人在桥梁类型中引起膝盖疼痛。我自己遇到了其中几个，许多人反映了这个问题。本文将告诉您为什么在练习桥梁姿势以及如何解决时，膝盖会受伤！

让我们先了解桥梁风格：

练习方法：躺在垫子上，弯曲膝盖，将脚张开，像骨盆一样宽，将脚趾直接朝向前，将手自然地放在身体的两侧，稍微缩回下巴，并伸展脖子的后部；吸入时抬起臀部，保持3至5组呼吸并减少呼吸。

让我们看一下为什么您的膝盖在练习过程中受伤的原因！

1。大腿的前侧相对紧张，膝关节承受压力。

在准备过程中，有些人习惯于将脚跟靠在臀部附近。但是，如果进入姿势后，髋关节不足以伸展，则臀部无法抬高到垂直地面。膝盖比膝关节高得多，大腿的前部被拧紧，膝关节会承受过度的压力并导致膝盖疼痛。

解决方案：向前移动脚底，并使脚跟远离臀部，这相当于减少膝盖的弯曲，自然而然地，对大腿前侧的柔韧性的要求也减弱了；将脚跟向前移动一点，当身体进入姿势时，小腿可以垂直在地面上，重量将从膝关节转移到脚底，这意味着不再承受膝关节的压力。如果您的小腿垂直到地面并且膝盖仍然受伤，则意味着大腿的前侧太紧了，您可以走得更远。

因此，当练习您的能力时，无需将脚跟拉近臀部。有些人在为运动做准备时将脚跟向后拉后，在大腿的前部感到紧张，因此他们应该更多地注意。

2。膝盖向内扣。

我们说，将膝盖和脚趾朝一个方向保持最大限制可以保护膝关节，并防止膝盖承受扭转力。瑜伽中的标准桥梁风格需要膝盖脚趾向前。

您不仅应该在准备运动中进行此操作，而且还应始终保持膝盖和脚趾在举重，维护和恢复过程中。

我遇到了她，但她实际上非常关注细节。准备运动时是正确的。抬起时，膝盖会向内弯曲，在握住膝盖时，她将积极地将膝盖调整为正确的位置，并且跌落的过程被向内弯曲。实际上，她认为自己一直在她面前。因此，我不明白为什么我一直在谨慎地保持膝盖处于正确的位置，但这是因为我在运动过程中失去了控制。这不仅应该引起我们的注意，不仅在桥梁姿势上，而且还引起其他姿势。

解决方案：您可以在大腿上绑一条拉伸带，或在双腿之间捏住瑜伽砖，以帮助膝盖固定，以使膝盖始终与脚趾相同。另一点是注意脚底的基础。您会发现，当膝盖向内弯曲时，脚底的力也会偏向脚底的内边缘，而基础随时都很重要。

此外，我们说瑜伽的标准桥梁风格是膝盖脚趾直接在前面，但是在许多变体中，没有必要直接在前面面对。例如，脚底可以向外旋转，但膝盖也朝外旋转，您始终可以将它们与脚趾相同的方向保持。在哪个方向上不是要点，而不是让膝盖承受扭曲力。

桥梁风格的膝盖疼痛确实很小，但是只要它与身体和疼痛有关，尤其是在相对QI引起的区域，例如膝盖，腰椎和宫颈椎骨，应认真对待。