瑜伽眼镜蛇式6大解剖要点，练好治腰，练错伤腰，尤其要注意啦！

瑜伽眼镜蛇式6大解剖要点，练好治腰，练错伤腰，尤其要注意啦！

说到眼镜蛇姿势，练习瑜伽的人应该熟悉它。这个姿势与它的名字“眼镜蛇”一样有毒，许多人喜欢和恨它。

无论您是瑜伽的初学者还是经验丰富的从业者，您都会或多或少受到其“毒性”的影响。如果您练习得很好，它可以有效地治疗腰痛。如果您的练习不好，它会严重伤害您的腰部，您将永远不会残酷。

那么，如何在不损害腰椎并对腰部有益的情况下做眼镜蛇姿势？

今天，让我们从瑜伽解剖学的角度与您分享其6个关键的解剖学点。瑜伽的初学者必须注意！

1。启动梯形的下部

如何开始：沉没肩膀，向前和向上打开胸腔，向后张开肩膀，然后缩回肩cap骨。

2。将肘部夹在里面

肘部的内部夹具可以帮助更好地打开胸腔，并帮助脊椎延伸和弯曲。

3。腹肌直肌的受控延伸

在眼镜蛇姿势中，应以受控的方式拉伸腹部肌肉，而不是完全拧紧或完全放松。

如果以上3点的表现不佳，则很容易使其看起来像上面的图片。胸腔没有打开，脊柱没有伸展，肩blade骨向上伸出，压力集中在第1-2-2腰椎，导致疼痛。

4。骨盆略微向后旋转，尾骨向地面旋转

在眼镜蛇中，大多数下背痛的原因是由于骨盆的过度前向旋转而引起的，脊柱没有延伸。因此，在眼蛇的实践中，重要的是要特别注意将骨盆稍微向后倾斜，然后将尾骨向后转向地面，以为腰椎的延伸和弯曲创造更多空间，以避免疼痛。

5。脖子的背面延伸

在眼镜蛇的姿势中，许多人容易受到颈部疼痛的影响，主要是因为他们的脖子要么太向后倾斜，要么向前伸展头部。

那么，如何避免这种情况？实际上，这很简单。在进入姿势之前，请先指向下颌，首先伸展颈部的背面，使颈椎直接伸直，激活亚特兰大关节，然后进入姿势。

6。看身体的下部

在眼蛇的实践中，许多瑜伽初学者会忽略这一点，直视前进。实际上，在眼蛇姿势中，眼睛可以向下看，以减少或避免颈椎屈曲。