练瑜伽，这10个动作一定要拿下，最好每天练习（动图）！

练瑜伽，这10个动作一定要拿下，最好每天练习（动图）！

瑜伽具有许多人可以练习并且非常受欢迎的健康益处。定期练习，您很快就会看到瑜伽的好处，不仅在身体上，在情感上，精神和整体上。

以下赌博姿势是建立强大的瑜伽练习的绝佳起点。这10个瑜伽姿势。无论您处于哪个练习阶段，都可以每天练习。

1。猫/牛样式

猫/牛样式可以通过脊柱的柔性运动有效地缓解腰部张力，增强脊柱的柔韧性和强度，并降低腰椎压力。它特别适合长期保持坐姿的人。

2。婴儿风格

伸展并放松腰部后部和背部的肌肉，伸展骨盆，臀部，下背部，膝盖和脚踝；缓解身体疲劳，按摩身体的内部器官，并促进消化；膝盖周围伸展肌腱，肌肉和韧带；消除疲劳，修复身心，并恢复内部能量。

3。扭转坐姿

通过脊柱的旋转，可以有效拉伸背部，肩膀和腰部的肌肉群，并且可以增加关节运动范围。长期实践可以减轻肌肉僵硬并提高整体灵活性。

4。骆驼风格

骆驼风格扩大了胸部，舒缓背部和肩部疼痛，增强核心力量，改善消化，缓解呼吸系统问题，调节月经流动并缓解月经疼痛等。此外，骆驼风格可以改善气质，打开心脏脉轮，缓解焦虑和疲劳，以及对那些坐在办公室里的人尤其有益。

5。花环风格

瑜伽蹲可以帮助您的臀部伸展并放松下半身，同时改善便秘并舒缓月经疼痛。采取这种动作可以轻松观察脊柱和下半身之间的平衡，也可以刺激骨盆腔中的血液流动。这项运动也是孕妇在瑜伽中进行的常见练习之一。它可以缓解怀孕期间的酸痛，也可以帮助分娩。 （请务必咨询专业教练）

6。半身风格

半圆形风格主要延伸髋屈肌组，臀部区域等，可以放松时般的筋膜和肌肉并增加臀部的柔韧性。通过激活和拉伸髋部肌肉而导致髋关节肌肉失衡或缺乏运动。

7。肘板类型

肘部板专注于二头肌，使您的手臂更薄，并且肌肉较薄。由于前臂垂直于地板，身体是笔直的，因此这种姿势使用核心强度来调节手臂的肌肉。肘部支撑几乎可以锻炼全身力量：手臂，背部，腹部和大腿。

8。三角形

体式可以运动身体的多个部位，去除腿部和臀部刚度，正确的腿部畸形，同时缓解背部疼痛和颈部不适，增强脚踝并增强胸部。

9，战士2

II是一个经典的独立姿势，可以通过腿部力量训练和臀部开口来帮助改善身体稳定性和身体形状。姿势可以增强平衡，减轻肝脏并调节气体，增强身体健康，提高浓度，打开髋关节，增强腿部强度和纤细的手臂。

10，下狗风格

下狗的姿势是在瑜伽姿势练习中延长脊柱的最有效的体式。练习时，它可以帮助您轻轻伸展脊椎，减轻压力和焦虑，缓解脖子，肩膀和背部的紧张感，延长脊椎，改善姿势，增强上身和腿部力量，并伸展肩膀，腿筋和小腿。

在这样做之前，无需弄清楚瑜伽姿势的所有内容。目的可以是完美的，但是无需彻底彻底。像潘多拉（）的盒子一样，每个答案都包含更多问题。过程总是比目的更重要。当然，目的是必不可少的，但真正的目的是不断改善自己。姿势的完美只能在练习过程中获得。