瑜伽休息术之重要性

瑜伽休息术之重要性

瑜伽休息的重要性

瑜伽休息技术也被称为尸体，休息技术和出色的休息技术。它是在每个瑜伽课的结尾进行的。我经常将练习期间的身体运动和体式的指导视为播种时刻，而最后一项伟大的休息技术是收获的季节。即使播种后增长更令人愉悦，如果我没有经历最后的汗水和收获，我的所有努力都会被浪费。我们可以使用这个简单的示例来说明出色的休息技术的重要作用。

除上述功能外，瑜伽静止还可以为身体带来真正的好处，放松肌肉和神经，积累新的能量，并使身体的功能和能量超级恢复；它可以有效地缓解神经系统消化不良，疲劳和疲劳，失眠和健忘，情绪紧张，易怒和其他较高健康状态，对高血压，心脏病，神经系统疾病，呼吸系统等人有很大的好处；帮助瑜伽体式达到充分的效果，放松身体，移动更轻松，清除头脑并稳定地做事；使精神保持在内心世界，改善身体的高水平能量，更敏感的意识和更敏感的精神触摸（知识点，请记住）

学生可以在实践中获得一些东西吗？你有多少钱？您什么时候可以获得什么？我们如何快速取得结果并尽快从0到1取得突破？许多其他问题与瑜伽老师的指导有很大关系。我经常说：一个不允许学生支持尸体的人不是合格的瑜伽老师；一个无法指导学生支持尸体的人甚至不是一位出色的瑜伽老师。由于情绪紧张，严重熬夜和家庭关系，许多私人教会成员的状况极差。通常，我会要求他们做几套拉伸，然后直接去撒谎的尸体姿势。经过一夜的睡眠，我发现他们的状态已经像以前一样恢复过来，充满了能量。

瑜伽休息技术的全文指南单词

许多瑜伽老师担心在休息期间不知道如何正确指导他们，这导致学生不知道他们说什么。练习瑜伽课程的效果非常小。实际上，REST技术的指导可以被视为密码的一种情感和熟练的输出。当然，它需要比瑜伽asana密码更高的输出。简单的朗诵和记忆还不够。您还需要增加理解，认知，经验和情感。

对于或新老师来说，了解这些事情并不容易。那么，他们应该做什么？根据我多年的教学经验和实践经验，我编写了一组完整的指南和15个要点。它们都是简单，有效且高度运行的信息。我真诚地与您分享它们，希望能帮助更多的新手避免绕道。只要您掌握此过程和关键点，就可以从一个示例中学习并自然而然地实现更快的改进和转型。 （我希望每个人都会更加关注，喜欢并与周围有需要的朋友分享。）

全文如下：

每个人都躺在垫子上，弯曲膝盖，踩在地面上，慢慢将坐骨从地面上抬起，让尾骨和ac骨慢慢下沉，伸展腰椎，然后又慢慢地降落在背部，腰部和臀部。将他们的双腿自然向前伸展，张开脚的脚宽，脚趾向外伸出；手掌朝向，自然地将手放在身体的两侧。向左和向右移动脖子，将头放在最舒适的位置；将手臂稍微旋转在外面，以使他们的肩膀和胸部更好地散开。

然后，稍微闭上眼睛，缩回意识，恢复现在，专注于呼吸并放慢呼吸：让我们从头部慢慢开始，放松头发和头皮，放松我们的寺庙，伸展眉毛，伸展额头，以使面部表情变得柔软；放松我们的牙齿和舌尖，稍微缩回下巴，使我们的脖子的后部和头部可以更好地伸展；放松我们的肩膀，下沉我们的肩膀，放松我们的手臂和肘部，放松我们的前臂，手腕和手掌，自然弯曲我们的手指，以感受到每只手指的伸展和放松。

吸气〜呼气〜，伴随着缓慢的呼吸，放松胸腔和肋骨，吸入胸腔腔，呼出肋骨下沉，使腹部变软；放松整个骨盆，放松臀部，放松大腿的内部和外侧；放松膝盖和膝盖，小腿的前后两侧，放松脚踝，放松鞋底和鞋垫，自然地向前伸出脚趾，以感觉到每个脚趾的伸展和放松。

当您呼吸时，使整个身体的肌肉变得软化，让整个身体慢慢延伸，无限地向左，前，背部和向上和向上延伸，使身体下沉，使身体的体重，疲劳，情绪和压力稳定在地球上，逐渐褪色，逐渐消失，使意识逐渐消失，让身体脱落，使身体脱落，并尝试进入梦想，并尝试进入梦想。

..... 5分钟后...

现在，我们慢慢缩回意识，移动我们的手指和脚趾，深呼吸，举起双手，伸出大量的懒惰，您可以用嘴呼气。再次吸气，将身体转到右侧，将头放在手臂上，双腿向身体稍微弯曲，自然弯下腰。留在这里呼吸三组，放松您的心；仍然闭上眼睛，将左手放在胸前，将手推在地面上，卷曲腹部，向后拱起，坐起来，找到一个舒适的位置坐下。

将手自然地放在膝盖上，吸气，并从身体的两侧举起双手，向上伸展身体，呼气并将手掌闭合在胸前，我们以〜o〜m〜的声音结束了练习，深吸一口气，〜O〜M〜；稍微稍微降低头，用拇指触摸眉毛，感激瑜伽，感谢瑜伽，感激瑜伽，对瑜伽表示感谢，对我们的能量感激，并治愈我们的身心；请感谢自己，感谢今天的身体练习，让我们满足更完美的自我。

好的，解开双手，慢慢抬起头，慢慢睁开眼睛，视力从远到远处，并适应光。

今天的练习在这里结束。谢谢大家！

以上是瑜伽休息的整个指导过程。尽管它很长，但也非常合乎逻辑。上半场被引导到尸体式风格中，中间是人体结构顺序的一系列指南，后者是意识回收和结论。可以根据您的口音和表达方式更改其中的单词和句子，并找到一种适合您通过持续练习的方式。

但是，仅记住上述指南单词是不够的。下面还有15个关键点。每个点都非常重要，您不能随意根据自己的心情表达自己。细节如下：

瑜伽休息的15个要点：

1。练习后必须窒息，请记住！躺在尸体上会使身体变得聪明，安静，更加意识（精神）。那些不了解休息技术的人不能很好地练习瑜伽，而在家练习也是如此。记住！练习比留出足够的时间抬起身体要少的姿势要少（如果可能的话，至少10分钟，您可以拥有超过30分钟的时间）

2。躺在背上时，拧紧腹部并缓慢地躺下，尤其是下腹，使您的腰部可以安装在地面上，避免了某些从业者的背部疼痛

3。将身体调整为直线，不要倾斜头，耸耸肩，皱眉，摇动双腿等。

4。允许所有腹部呼吸沉入肋骨，并感觉到腹部的起伏，即膨胀，凸起和缩回

5。手掌向上，手臂向外旋转，肩blade骨平放在垫子上，使胸腔可以打开更大的空间，更平稳地呼吸，意识更稳定

6。指南充满了情感和平稳的节奏。私下背诵它们，并以您自己的语言逻辑组织指南

7。首先调整呼吸，然后观察您的呼吸。不要迅速呼吸，慢慢呼气，然后慢慢吸气。调整意味着人工干预，故意，同时观察只是在观看而不是干预。在这里使用意识更合适。

8。整个过程中的鼻子呼吸，不要用嘴或呼吸，您可以将目光的点放在鼻子的尖端上

9。整个身体放松的顺序可以从头到脚或从脚到头部，具体取决于个人习惯

10。指引导身体空着，如果有人睡着了，他会睡觉，但要实现没有睡眠，没有运动，没有分心，和平与清醒的状态（冥想或萨马迪）（您不能急于急于实现这一步骤）

11.躺在您身边，必须引导您到右侧并保持3-5次呼吸。这可以有效地降低心脏压力，让血液流向肝脏，促进新陈代谢和营养吸收。不要躺在左侧或不留在右侧（您可以自己体验他们的感受）

12.如果一个特别紧张且无法腹部呼吸的学生，请尝试将瑜伽砖放在腹部上，并引导他有意识​​地在呼吸时上下移动瑜伽砖。

13。如果一个无法平静下来的学生试图举起双腿（膝盖插座），然后用毛巾遮住眼睛，将瑜伽砖放在肚脐上，并引导他以腹部的方式呼吸。

14.记住用死记硬背记住它，表达自己的真实感受，顺利地表达自己的感受并具有清晰的逻辑

15。如果您想在尸体中哭泣或大笑，请尽可能多地释放自己！不要感到尴尬，请记住，在完全释放了两到三遍之后，您将使您的整个人清洁，镇定，甚至改变您的个性（更自信，更开朗，更加专注）

结论：心灵的平静来自友谊，仁慈，喜悦和平等。谢谢您的阅读，祝您健康！