9个体式教你如何正确使用瑜伽砖，学会了想不瘦不美都难！

9个体式教你如何正确使用瑜伽砖，学会了想不瘦不美都难！

坚持瑜伽是一种态度，将瑜伽发展成一种习惯是拥有优质生活并获得健康身体的最简单方法。

对于瑜伽的初学者，由于其僵硬的身体，体式经常被扭曲和扭曲。他们都不是正确的位置，没有人能炫耀。每当我看到我的体式照片时，我都会感到非常担心！

实际上，如果瑜伽的初学者想取得快速的进步，他可能会在短时间内使用瑜伽艾滋病练习。

瑜伽艾滋病可以帮助身体僵硬的学生，恐惧和一些身体上的问题来进行有针对性的学习。

其中，瑜伽砖绝对是最有效的艾滋病之一。在第一次中国 - 印度瑜伽峰会上，伊扬格尔大师向所有人解释了使用瑜伽砖。

那么，我们应该如何正确使用瑜伽砖？

接下来，让我们使用以下9个体式来帮助您快速掌握正确使用瑜伽砖的正确方法！

当您学习它时，您不仅可以使瑜伽练习半完成，还可以使您的瑜伽更加精确和深​​入，并且在拍照时也很漂亮〜

1。较低的狗风格

1。将两个瑜伽砖纵向放置在身体的正面，左侧和右侧，以确保将瑜伽砖稳定地放在垫子上。准备跪下的姿势，双手和脚的肩膀宽度，双手直接在肩膀下方，膝盖垂直于臀部下方。

2。将左手和右手放在瑜伽砖上，以确保您的手掌与瑜伽砖完全符合，手掌的底部朝向瑜伽砖的底部，然后用大拇指和小手指紧紧抓住瑜伽砖的侧面。

3。吸入和呼气时，踩在脚和臀部的脚跟上，向后及向上，将坐下提升到最高点。让手的力量按在瑜伽砖上，逐渐接近上臂到达地板，并感觉到脊柱伸展。当您感到背部有任何压力时，请弯曲膝盖，并注意不要过度伸展。

4。将其放在这里1-2分钟，将膝盖慢慢放到地板上，然后返回婴儿款式休息一会儿。

2。狗风格

1。将两个瑜伽砖纵向放置在身体的正面，左侧和右侧，以确保将瑜伽砖稳定地放在垫子上。启动俯卧的位置，将手放在两侧的瑜伽砖上，垂直将双手降落在肩膀下方，将双腿伸开肩膀，将脚伸向垫子。

2。呼气时，抬起头和胸部，慢慢伸直手臂，向后张开肩膀，然后推动双手向上伸展身体。请注意保持腰椎伸展，而不是始终折叠。

3。在这里保持3-5次呼吸，慢慢将膝盖放到地板上，然后返回婴儿式休息。

3。反向三角

1。站在山脉风格上。吸入时，将双腿张开约90厘米的两侧。将瑜伽砖放在左脚的外部。举起手臂，与肩膀，手掌向下和平行的手臂对齐。

2。向左脚90度，右脚60度，保持左腿伸展，膝盖伸直。呼气时，将上半身转向右侧，然后将右手掌放在瑜伽砖上。向上伸展左臂，用右臂形成一条直线，眼睛固定在左手的拇指上。

3。保持腿部肌肉紧绷，膝盖伸直，用双脚用力按下地面，张开肩膀和肩cap骨，并保持呼吸5-8次。

4。最后，缩回您的手脚，回到山脉风格，站立并放松，然后转向另一侧进行练习。

4。倒箭

1。躺在你的背上，弯曲膝盖，踩在地面上，将脚分开到两侧。深呼吸后，将脚和上臂平放在垫子上，并在吸入时将臀部抬到桥上。将瑜伽砖放在ac骨下，可以根据您的需要调整高度。选择适当的高度后，将强度重心放在臀部。

2。向前弯曲右膝盖并保持左腿静止。呼吸几次后，将右腿向上拉直。用左腿和右腿逐步踩踏，然后抬起，向下按下手臂，握住1-2分钟。

3。将膝盖向腹部弯曲，依次将左脚和右脚放回垫子上，抬起臀部，拿出瑜伽砖，然后向下压在瑜伽垫上以进行适当的休息。

5。新月肺

1。从站立的姿势开始。吸气时，将瑜伽砖纵向放在身体的右前侧，用右腿向前迈出一大步，然后用右脚弯曲膝盖，踩在瑜伽砖上，不超过右鞋底的前侧，以确保脚跟和脚踝得到很好的支撑。

2。指向左脚的脚趾，将膝盖放在垫子上，然后将臀部向前。向前弯曲上身，腹部靠近右大腿的前部，并用双手支撑地面。保持背部伸直，向前伸出并呼气。

3。吸气，向上伸展身体，然后将手放在大腿上。将左脚紧紧地按在地面上，向前伸展右脚，然后伸直臀部。保持呼吸5-10次。

4。将手放在瑜伽砖两侧的垫子上，用手臂作为支撑，慢慢缩回右腿，降落在左脚旁边，并以婴儿风格休息。

6。桥变化

1。将瑜伽砖放在它的旁边，然后躺在瑜伽垫上。弯曲膝盖，张开腿部像臀部一样宽，脚底靠近地面。

2。深呼吸后，举起臀部，慢慢进入桥梁姿势，鞋底和上臂压在瑜伽垫上。从您可以承受的最低高度开始。使用瑜伽砖作为支撑，并将其平放在ac骨下方。

3。将您的力量中心集中在臀部上。如果您认为高度可以增加，则可以改变放置瑜伽的方式，并继续提高高度。

4。向上弯曲右膝盖，将膝盖靠近胸部，然后将手缠绕在右腿的膝盖插座上。慢慢向前伸展左腿，以使脚跟与地板接触。在向前推左腿鞋跟时，轻轻将右腿靠近胸部，并保持5-10次呼吸。然后切换到另一侧进行练习。

5。完成姿势后，将双脚放在垫子上，抬起臀部，拿出瑜伽砖，慢慢让臀部落在瑜伽垫上，然后躺着躺着并休息。

7。桥类型

1。躺在你的背上，弯曲腿，打开脚部和臀部一样宽。将瑜伽砖放在大腿底部的内部。

2。将手放在身体的两侧，并在吸气时慢慢举起臀部。在瑜伽垫附近打开肩膀，然后双手在背后。用力将大腿内侧的瑜伽砖夹住，并在姿势中呼吸5-10次。

3。慢慢减小，直到臀部触摸瑜伽垫，取出瑜伽砖，并适当休息。

8。背面的英雄姿势

1。将膝盖放在一起，将脚伸开，用臀部坐在它们上，并以英勇的方式坐下。臀部从地板上略微抬起，将毛巾或毯子折叠在臀部下方，或将臀部直接放在地板上。

2。将瑜伽砖放在背上，逐渐将其放在背上，然后将肩blade骨的一部分放在瑜伽砖上。一旦您的背部得到瑜伽砖支柱的支撑，请双手交叉在头部的后部，慢慢地向后俯身并伸展脖子。

3。保持呼吸5到10次，双手抬起头，将手放在臀部上，通过手支撑它们，慢慢坐下来休息，呼吸着英勇的位置。

9。仰卧扭曲

1。通过躺在背上，弯曲膝盖，然后将脚平放在瑜伽垫上。呼气时，将膝盖弯曲到胸部。将瑜伽垫子放在膝盖之间，并与大腿内侧接触。将第二块放在两脚的脚踝之间，然后稍微夹住瑜伽砖。

2。张开双手，与肩膀保持水平，并向上方面对手掌。当呼气时，开始从腹部扭曲，向右腿，向左前进。把你的肩膀放在瑜伽垫上，不要离开。如果您的肩膀无法安装在垫子上，请在膝盖下方放一条折叠的毯子。

3。保持1分钟，返回原点，然后切换到另一侧。

您是否在瑜伽砖的帮助下了解了上述9种实践方法？使用瑜伽砖有很多方法。以上只是瑜伽砖的最常见用途，还有更多的功能等待我们发现。

同时，我希望每个人都可以从今天的文章中汲取灵感，并使用瑜伽砖来使以后的每一个姿势练习都最好。购买后，不要让瑜伽辅助设备成为装饰。