做好准备挑战瑜伽萤火虫式了吗？8个练习带你解锁这个炫酷姿势！

做好准备挑战瑜伽萤火虫式了吗？8个练习带你解锁这个炫酷姿势！

我喜欢在一个温暖的夏夜看着萤火虫在院子里飞。由于我还是个孩子，他们的闪烁的灯光着迷和快乐，而且这些飞翔的生物看起来更像是魔术仙子，而不是昆虫。最近，当我看着它们时，我突然认为萤火虫不仅是我们瑜伽觉醒道路的好隐喻。像我们每个人一样，每种萤火虫都有从内部发光的能力。

瑜伽佛经以内在的光线为这个生物提供了许多名称：神圣的火花，意识的光，思想的光以及光，火或灵性的光。与萤火虫不同，我们的内在发光能力永远不会减小。它闪闪发光（象征着太阳），甚至乌云或恶劣天气都无法掩盖其本质。实际上，无论我们是否意识到这一点，荣耀仍在继续燃烧。

如果您对过程过于重视，那么像萤火虫风格这样的姿势会使您脱轨。

那么，为什么要使用萤火虫作为隐喻呢？尽管我们的精神光线可能永远不会消失，但我们观察和体验它昏暗的能力，使其存在看起来更像是一种善变的萤火虫，而不是稳定的阳光。自我怀疑，恐惧，消极情绪，甚至压力限制了我们与内在光的联系，通常只允许它间歇性地出现（如果有）。我们大多数人都需要时间，毅力和自律（尤其是在忙碌的生活中，充满固有的起伏，干扰）来消除雾气并保持光明。但是，仅凭勇气和决心就不能导致我们走上这条道路。帕坦加利（）的瑜伽佛拉（Yoga Sutra）建议，我们还需要信仰（），快乐的努力（virya），正念或温柔的持久性（）才能取得成功。

不要灰心。很少有人可以在第一次尝试时制作萤火虫风格。好好享受。

将这三个点应用于您的位置，再加上新的活力或信念（），可以防止您在无法执行“完美”姿势时过于严厉地评估自己，并让您有好奇心和一定程度的游戏练习。如果您非常重视它，您将出轨。这种具有挑战性的手臂平衡需要和培养和virya。为了平稳而轻松地执行姿势，您必须自信地对臀部进行深弯。锻炼足够的手臂力量以支撑姿势；有足够的能量来激活腿部以促进升力并将轻度带向后，以便您会感到“飞行”的感觉。不要灰心：很少有人能在第一次尝试中做这个姿势。好好享受。

以下面的顺序分解最终姿势的各个部分，以便您可以朝萤火虫努力，即使您不能立即进行。您的努力也可能具有令人惊讶的内部和外部影响。

在开始这一系列动作之前，为日本崇拜和一些肩膀伸展做准备。如果您有时间，请尝试一些站立的姿势，例如侧角，三角形，战士I和增强的侧面伸展以打开臀部并伸展脊椎。将帮助您准备背部肌肉以适合顺序的姿势，因为扭曲动作可以放松背部的肌肉并帮助该顺序向前弯曲深部部分。

萤火虫准备序列

1。坐角

坐在地面上，脚应尽可能分开，两者之间至少有90度。抓住大脚趾或脚的外边缘。强烈挤压腿部肌肉，以看到膝盖的抬高。将脚跟压到地面而不会移动脚，以平等的方式将双腿融合在一起，直到感觉到大腿内侧肌肉的运动和胸部的抬起。这种“吸气”运动可以锻炼您的内收肌，这对于萤火虫风格非常重要。按下尾骨，确保您的膝盖面对天花板。如果您很灵活，膝盖将向内滚动。为了抵消这种趋势，请抬起下腹部并稳定内收肌。抬起头，屏住呼吸5至10次。

2。座位的侧面延伸

坐在地上，张开双腿。紧紧握住大腿肌肉，然后将大腿的背部向下压入地板。将手臂抬到头顶上，延伸到腰部的侧面，然后转到右腿。呼气时，将躯干伸到腿上，用手抓住右脚；折叠腿上的躯干。

固定左静置，左膝盖面朝天空，左脚趾向上。保持呼吸5到10次，然后在另一侧重复此操作。

3。腿部伸展姿势的变化（坐姿姿势向前弯曲姿势）

这姿势模仿了萤火虫的形状。坐在地板上，双腿比外臀部宽一点。 。抓住脚的外边缘，轻轻地将它们拉向您。此举可以帮助您激活胫骨的肌肉，并且加入器的参与可以帮助您获得张开臀部并举起手臂所需的力量。

将您的高跟鞋按在地板上，时不时地将您的双腿拉在一起。保持外胫骨，膝盖和大腿内侧的运动，同时将大腿的背面压到地面，沿脚的方向延长胸部，然后伸展脊柱。保持呼吸5至10次。

4。半快乐的婴儿风格

仰卧位可以打开您的臀部，并帮助您学习腿部运动以达到手臂平衡。躺在你的背上，将左脚放在地面上，膝盖面对天花板。用双手抓住右脚。将脚压在手中，并通过将手靠在手上来抵抗运动。这种双重动作将有助于将股骨固定在臀部插座上，并在拉伸时吸收肌肉。保持推和拉的双重效果，并用右手将右膝盖和躯干安装在地板上。鼓励您的臀部留在地板上，以保持骨盆水平并更深入臀部。加入内收肌，使膝盖靠近躯干。此动作对于使双腿保持萤火虫风格至关重要。

5。单臂支持类型

坐在地面上，双腿向前。保持左腿向前伸展，将手缠绕在右脚上，并将其抬起，直到右胫骨平行于地板。

当您将右脚靠在脚上时，将右脚推入手。保持这一双重移动，将右膝盖放在身体旁边，靠近躯干，直到膝盖在身体后面并且臀部伸展。将右膝盖放在右上臂上，尽可能地靠在肩膀上。

用右脚跟朝向右手，将右腿夹在手臂上。用大腿内侧的肌肉将右膝盖挤压到右肩，然后向后向右膝盖推到右膝盖。将手放在前面。挤压双腿，将手放在地面上，激活腹部，然后将自己抬起地面。如果可能的话，请保持3至5的呼吸，然后在另一侧重复。

6。月牙变异

站在山姿势。举起手臂并高高举起，天鹅游动进入站立位置，向前弯曲。在右后跟，左膝盖上踩在地面上，然后将左脚趾弯曲成低弓形。将您的前臂和手掌放在地板上。将右大腿的内侧向躯干挤压。保持双腿的肌肉紧绷，上臂尽可能垂直，呼气，放松胸骨向地板，将胸骨移动到体内，然后加深髋部伸展。保持呼吸5到10次，然后在另一侧重复此操作。

要进行更深的伸展，请将前脚放在平行于上半身的瑜伽砖上。

7。交叉的脚和手臂支撑类型

站在山上的姿势上，脚比外臀部稍宽。举起手臂，在站立位置向前弯曲。将右脚跟从地面上抬起，并在右手拇指和食指之间使用织带将小腿和胫骨向前推，以便您可以将右肩放在右腿后面。根据您的柔韧性，骨盆的宽度和肩膀的宽度，您可能需要稍微宽大双腿才能摆动。放置右腿后，抬起左脚跟，向前推下左下腿，然后将左肩放在腿下方。

如果您将脚伸开，请尝试使它们尽可能接近。在这里，确实需要大腿内侧肌肉（内收肌）的工作。向躯干挤压膝盖；弯曲膝盖足以将手放在脚后面的地面上。当您的手推入地面以保持手臂的重量时，继续挤压膝盖。

现在，在左脚踝上方穿过右脚踝。当您的脚踝交叉时，抬起臀部和脚，直到它们处于同一水平。释放并重试。这次，摆姿势时抬起左脚跟，然后在右上角穿过左脚踝。

8。深站的远期弯曲变化

站在山上的姿势上，脚比外臀部稍宽。稍微弯曲膝盖，将小腿向前推，然后将肩膀放在小牛后面。如果很难同时做这两件事，那么您可以一次举起一条脚跟和一条腿。将脚扭在一起，将膝盖挤在一起。弯曲肘部，伸手向后，将手放在腰间。

这是一个深弯的弯道，也对肩膀有很大的伸展。如果您的背部或肩膀在这里感到紧绷，请不要推！不要让您付出巨大的努力来伤害自己。屏住呼吸5至10次。

9。萤火虫

摆姿势就像您深层站立前锋弯曲的变体。将肩膀放在小腿和膝盖后。当您弯曲膝盖时，一直挤压它们，然后将手放在高跟鞋后面的地面上。将身体的重心放在手上，将膝盖互相挤压，然后向后推肩，以稳定肩关节。

将手放在地面上，拧紧膝盖并稍微缠绕在背部，以帮助获得轻度和举起。保持呼吸5至10次。

完成这些姿势后，如果愿意，您可以进行桥梁和肩膀的伸展运动。花一些时间在地面上享受一些轻微的倾斜度，最后具有完美的尸体风格。

＃农作物＃