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最初，当冬季假期结束时，我们应该在庆祝全世界并所有野兽返回笼子的那一刻迎来，但是现在我们只能使用屏幕来消耗孩子的精力和时间。

可以用裸眼看到的小家伙变得更加圆润，发脾气，也可能引起健康问题，例如专家所说的，例如降低心肺健身。

如今，草莓妈妈推荐了一些如今非常受欢迎的练习，并且可以在家中尝试，并且适合运动和静止。

整个家庭将加强自己的身体。当大脑移动时，不要忘记让您的身体感到兴奋！

生活和孩子是病毒吗？您的人需要移动他们的思想。

与孩子一起不必。实际上，它甚至可能很有趣，也可以帮助和骨骼。

这是您可以在家里与孩子一起做的。

HIIT很高！力量！断断续续！训练方法

专门治疗能量的熊孩子

在过去的几天中，草莓妈妈经常被推荐给互联网名人健身戒指。这个健身戒指看起来像普拉提圈子，不仅在过去一个月中飙升，而且价格也飙升了100％，使其成为“年度最佳金融产品”。

观看了宣传介绍视频后，我不小心发现“健身戒指冒险”的训练概念非常接近近年来非常流行的“ HIIT”高强度间隔训练。

“ HIIT”的全名很高，也称为含义

高的！力量！断断续续！训练方法

高强度间隔训练（HIIT）是一种简短的快节奏运动形式，据说有助于增强心肺功能，并具有非常明显的减肥效果。

研究还表明，这种练习可以帮助儿童在学习记忆和认知控制方面更好地表现。

如果孩子充满活力并且无处可释放，您可以尝试使用HIIT儿童的间隔训练方法来快速消耗一些能量！

HIIT的优点是可以在现场完成，还可以提高人体的代谢率并增加肌肉，这对于增强身体非常有帮助。

研究人员发现，这项练习 - 包括短暂的高强度爆发运动，然后进行短暂的低强度运动，可以比中度运动更好地提高儿童的大脑力量。

High（HIIT）是一种简短，快速的形式，可帮助您完成任务。

这种类型的 - 缺少高低的低位（称为HIIT） - 显示出比儿童的脑力更大的。

如果您的孩子很高，那么HIIT将花很多时间使他疲倦！

在开始之前，最好准备软垫子或瑜伽垫子，以便孩子们站在他们的顶部，并鼓励父母和孩子像亲子游戏一样一起做。

父母和孩子必须先了解自己的身体状况。 HIIT具有“ ”和“ Rest”的概念，例如 30秒后的60秒休息，或者30秒的“ ”再进行1半分钟，依此类推。

在“冲刺”期间，心率将增加。如果父母和孩子没有在工作日锻炼的习惯，建议不要太努力！

HIIT的另一个好处是有不同的时间。例如，初学者可以首先尝试7-10分钟的锻炼组合，“即使您当场做到了，您已经很满足了。”

，这将是一个柔软的或瑜伽垫，并作为一个儿童游戏做。

HIIT具有“”和“休息”的周期。因为，在30次之后有60个或一个半“”一个半“”，依此类推。

儿童瑜伽

唤醒感官 - 平衡身心

近年来，儿童瑜伽也是一项流行的运动，它比HIIT更优雅和舒缓。

实际上，1-4岁的儿童让更多的孩子有孩子做瑜伽，这更多是关于与母亲互动的亲子瑜伽，学习一些伸展运动，平衡运动和冥想。逐渐地，5岁以上的儿童可以独立练习儿童瑜伽。

瑜伽运动可以行使儿童的平衡，节奏和肌肉协调，并在各个方面唤醒睡眠感〜

通过瑜伽冥想和冥想，正念也可以减轻压力并恢复内心世界的和平。

瑜伽不需要很多空间或精美的设备。只需用瑜伽垫在家里的花园里做。

以下是针对儿童量身定制的一些瑜伽姿势。它可以每天进行，方便且安全。将每个运动持续5到10秒，可以很好地培养儿童的灵活性，协调性和耐力。

最好从小就向孩子们开始瑜伽，因为这不仅是他们的，而且是他们的幸福感。

它还有帮助，并且可能存在。

尝试这些瑜伽的动作以提高您的动作。

瑜伽并不是一个巨大的地方。它可以在家里，只有一个瑜伽垫。

这是一些给孩子们的瑜伽姿势；它们容易，快速且安全。

01

桥梁类型（姿势）

这个姿势给人带来了好处。

该位置使脊柱和大腿可以很好地伸展。

：打开，臀部和胸部；背面脊柱。

可能的好处：伸展和张开手臂，大腿，臀部和胸部。增强背部和腿筋；增加脊柱的柔韧性。

02

树姿势

您的孩子是一棵树的恩典，高大。

让婴儿像树一样优雅地站立并保持平衡。

： 和 ;大腿，腿和胸部。

可能的好处：提高平衡和集中度；使大腿肌肉，小腿和脚踝结实，同时伸展腿部和胸部肌肉。

：如果您的孩子待了一段时间，您可能会让他们站在后面的墙壁上。

注意：如果您的宝宝一开始就不稳定，则可以让他们的背部站在墙上。

03

眼镜蛇姿势

可能的后背，腹肌和。

这种拉伸可以增强背部和腹部肌肉的强度。

：and and;可能会喜欢。

可能的好处：刺激腹部器官并释放疲劳和压力；可以缓解呼吸道症状，例如哮喘。

04

猫姿势

：还有脊柱，脖子，躯干和。

可能的好处：伸展躯干和颈部的后部以轻轻刺激和增强腹部器官

05

弓姿势

像弓一样弯曲背部，并用弓形姿势打开胸部。

像弓一样弯曲背部，并在拱形位置打开胸部和肩膀。

：tohip和。

可能的好处：提高髋屈肌的柔韧性并调节消化系统。

06

青蛙姿势

这个姿势可能有助于背部疼痛。

该位置可能有助于缓解扭伤或背痛。

：如果将您的孩子在膝盖或膝盖下伤害，则将A放置在和。

注意：如果您担心会损坏孩子的膝盖或肘部，则可以放置一条折叠的毯子以提供支撑和力量。

07

简单的姿势

这是孩子可以尝试的所有姿势。

这是孩子可以尝试的所有职位中最简单的。

：对背部和臀部有好处；给膝盖和脚。

优点：对后部，大腿和臀部有益；伸展膝盖和脚。

08

蝴蝶风格（姿势）

一个使您的孩子像A的姿势。

让婴儿像蝴蝶一样优雅地飞行〜

：，膝盖和臀部；肠和肠。

可能的好处：拉伸大腿，膝盖和臀部；调节肠运动。

09

姿势

这种瑜伽姿势外观，可能是必需的。

尽管这种瑜伽姿势看起来很放松和放松，但由于所需的耐心，这也是一项挑战。

：保持心率和血液低；少；帮助，并； ， ， 和 。

可能的好处：降低心率和血压；减少肌肉张力；有助于减少失眠，焦虑和疲劳；提高生产率，记忆力和集中度。

10

椅子姿势

：在大腿上工作；音调，臀部和脊柱；和心。

可能的好处：它可以锻炼手臂肌肉并增强下肢；调节肩膀，臀部和脊柱；调节消化系统和心脏功能。

11

英雄姿势

：脊柱，和；血和腿。

可能的好处：伸展脊柱，股股股骨和肩膀；改善血液循环并减轻腿部疲劳。

12

船姿势

：核心，手臂和；这对肝脏非常好；帮助和。

可能的好处：锻炼核心肌肉的位置。此外，它可以增强背部，手臂和大腿肌肉。它对肝脏和肾脏有益。它有助于减少便秘并减少消化问题。

13

山风格（姿势）

这是所有的姿势，可能是一个平静的瑜伽姿势。

这都是基本的基本姿势，可能为孩子带来和平。

：，腿和

可能的好处：改善姿势，增强大腿，腿部和踝部肌肉。

14

快乐的婴儿姿势

这个体式可能有助于放松背部。

这种姿势可以帮助放松后接头。

15

狮子姿势

可能会帮助您的孩子使用这个体式；让他们咆哮并享受。

它可以减轻孩子的压力，好像他心里有狮子大喊，喜欢这样做！

：道和; ，愤怒，然后；对于一个孩子。

可能的好处：调节呼吸道和免疫系统；缓解压力，愤怒和焦虑；适用于多动症儿童。

希望您的孩子喜欢这些，并在卡住时发现很高兴与您的孩子一起尝试！

我希望孩子喜欢这些运动。即使我们不能外出，我们仍然可以在家庭生活中找到一些幸福，并从普通人那里发现温暖。

：[1] Hagen和Usha S. Nayar；和扬的幸福感：在瑜伽上； NCBI（2014）[2] 15个儿童最佳瑜伽姿势。 （BAMS，PGD（PPHC），AM）; [3]魏；不仅仅是一个游戏：瑜伽for -age; [4] Amit Kauts和；瑜伽的;瑜伽；

预览：不久前，我们组建了一个STEM科学实验小组和一个家庭教育小组，为孩子们在家中找到一些乐趣，并为父母带来一些高质量的材料，与孩子一起学习。

除了学习外，我们还必须照顾孩子的运动更多，并且我们的身体很棒。如今，草莓妈妈一直在与亲子瑜伽教练进行沟通。这位在上海的法国母亲也很高兴为我们带来亲子瑜伽指导。如果您想预订加入小组的配额，请向草莓妈妈发送私人消息！新朋友必须注意瑜伽