单腿背部伸展式以及单腿背部扭转式体式分析

单腿背部伸展式以及单腿背部扭转式体式分析

单腿后拉伸

单腿背伸展问题的分析：

握住胸部和拱形的后背，骨盆不居中，臀部在前方，后面一个

原因：臀部屈肌肌肉群很弱

b。背部的力量，尤其是中背部的力量，是启动不足。

c。臀部和腿部背面的肌肉紧张，柔韧性且伸展不足。

d。前躯干皮肤的纵向拉伸无法达到相应的骨盆空间

e。髋关节缺乏灵活性和中立性

调整：靠在墙壁上，将臀部的皮肤向上拉动，提高其可伸缩性（涉及臀部在运动过程中是否在墙壁上，并不断调整到中心），激活背部的强度，尤其是中背部和下背部，扩展胸腔腔，并向前延伸上身躯干。如果出现拱形的后背，它将不再继续下降。然后，结合呼吸，您可以在每次呼吸过程中降低高度。

调整姿势：提高髋屈肌组的强度：站立屈曲，直角，单脚六面牛样式，半英雄的前进屈曲和伸展样式，半lotus向前的屈曲和伸展风格，圣风格，车站系列姿势，骑马风格，骑马风格，新月形风格，上腿伸展风格，上腿伸展风格

b。增加背部强度：弓类型，蝗虫类型，正向屈曲类型，直角类型，眼镜蛇类型和狗类型

c。缓解臀部和腿部后肌的张力，提高柔韧性和可伸缩性：站立屈曲，双角，右角

d。增加行李箱前皮肤的纵向拉伸：弓类型，蝗虫类型，骆驼型，单腿牛脸类型，半英雄前屈曲和伸展类型，半lotus向前屈曲和伸展类型，St. Style

e。伸展腿部的内部皮肤，打开和弯曲臀部关节：坐着角风格，躺着的青蛙，水平叉，喇叭式的风格和咀嚼式螺丝风格：坐着角风格，躺着的青蛙，躺着的青蛙风格，说谎的狐狸风格

单腿扭转

单腿背扭转问题的分析：

脊柱没有足够的扭曲，肩膀不在同一平面上，垂直于地面

原因：僵硬的脊柱和灵活性不足

b。背部力量，腰部和腹部力量很弱

c。肩关节不够灵活，并且伸展到两侧的能力很弱

d。身体前侧的横向拉伸不足

调整：使用右手背部和左腰部之间的拮抗力来激活更多的背部和腰部 - 腹部强度，以便右肩将上身向右和背部向后扭转，右肩肩cap骨渗透到后部深处。

调整姿势：提高脊柱柔韧性和腰部和腹部强度：简化脊柱扭转，圣的样式变体，仰卧的脊柱扭转，三角形旋转，侧角旋转， 1，鱼王

b。增加背部强度：弓类型，蝗虫类型，正向屈曲类型，直角类型，眼镜蛇类型和狗类型

c。增加肩部关节柔韧性，外展能力： 1。简化脊柱扭转，圣的风格变体，鱼王，抗弗里斯，向后支撑类型

d。增加身体前侧的横向拉伸：上狗风格，眼镜蛇风格，胸部膨胀运动