第一次练瑜伽这5个动作帮你入门

第一次练瑜伽这5个动作帮你入门

瑜伽入门不需要灵活性或困难的动作，即使您没有基础，也可以从简单的姿势开始。通过五个动作，例如山姿势和猫牛的姿势，初学者可以感觉到身体的伸展和内在的和平。每个姿势都侧重于呼吸和运动的结合，强调根据您的能力行动的能力，并配备了一种降低方法来帮助初学者轻松适应并逐渐体验瑜伽的身心益处。

“瑜伽太困难了。我的身体很难，我根本无法练习！” - 这是您对瑜伽的第一印象吗？实际上，瑜伽不需要柔软，因为面条也不需要复杂而困难的运动。只要您愿意迈出第一步，即使您从简单的姿势开始，也可以感觉到自己的身体伸展和内在放松。瑜伽是与自己相处的艺术。它不追求完美，而是让身心在此过程中慢慢找到平衡。今天，我们将从零基础的角度开始，并教您5个适合初学者的瑜伽姿势，这些瑜伽姿势易于学习，易于学习！

瑜伽的初学者：先了解然后开始

瑜伽不只是身体运动

瑜伽不仅锻炼身体，而且还专注于呼吸与思想之间的联系。初学者不必追求困难的运动，他们只需要专注于呼吸的稳定性（）和基本姿势。

准备：舒适和聚焦

以“在自己的能力中行事”的态度练习

瑜伽强调非竞争力，因此不要强迫自己进入某个位置。只需稍微伸展，不要对身体施加太大的压力。

5个瑜伽移动适合零基础

以下5个体式易于学习，但具有重大影响。他们不仅可以帮助初学者伸展身体，还可以培养呼吸与运动之间的协调。

1。山风格 - 站稳脚跟

梵文：

山风格似乎很简单，但这是所有三维常规风格的基础。它教我们如何通过正确站立来调整身体平衡，这是开始瑜伽练习的第一步。

行动步骤：

用脚站在一起，均匀地张开脚趾，脚底牢固地靠在地面上。抬起膝盖并稍微拧紧大腿，尾骨略微下沉。下沉肩膀，打开胸部，放下双手或将其折叠在胸前。吸气，感觉脊柱向上延伸，并自然地抬起头顶。

初学者的观点：

撤退方法：如果您不稳定地站立，则可以稍微分开脚以找到更好的平衡感。

好处：提高身体意识，改善姿势并为后续运动奠定基础。

2。猫牛风格 - 唤醒脊柱

梵文：-

猫和牛的姿势是一组动态练习，可以结合呼吸动作，以帮助唤醒身体，同时放松脊柱。对于那些刚开始练习瑜伽的人来说，这是完美的。

行动步骤：

将脚放在地上，双手与肩膀对齐，膝盖与臀部对齐。吸入时，抬头抬起头，向前看，折叠腰，向前打开胸部（牛样式）。当呼气时，将头降低并拱起背部，然后像猫的背部（猫风格）一样向下滚动尾骨。与呼吸同步并重复5-10次。

初学者的观点：

撤退方法：如果膝盖不好，则可以在垫子中添加毛巾以减轻压力。

好处：缓解背部张力，提高脊柱柔韧性并促进血液循环。

3。婴儿风格 - 放松整个身体

梵文：

婴儿风格是在瑜伽中的经典休息位置，可以随时访问以帮助释放身体张力。当您在练习中感到疲倦时，它特别适合使用。

行动步骤：

用大脚趾坐在靠垫上，将膝盖分开。吸气时，将手向前伸，额头靠在地板上。呼气时，坐下臀部，直到靠近脚跟。继续深呼吸3-5，在整个身体中感到放松。

初学者的观点：

撤退方法：如果您的膝盖或臀部不舒服，则可以在臀部下放置枕头以减轻压力；或将瑜伽砖放在额头下。

好处：放松下背部，缓解压力，并给身体一个完整的休息。

4。较低的狗风格 - 全身激活

梵语：Adho Mukha

下狗的姿势不仅是伸展整个身体的基本运动，而且是瑜伽中最具标志性的体式之一。它可以在增强手臂和肩膀的同时伸展背部和腿部。

行动步骤：

从四腿支撑开始，将手掌与肩膀对齐，然后钩住脚趾。吸气时抬起臀部，形成倒置的“ V”形状。尽可能拉直脚和手臂，放松头部，将眼睛朝向脚踝。继续深呼吸3-5个，感受身体的伸展。

初学者的观点：

撤退方法：如果您的手腕处于压力下，则可以使用瑜伽砖来举起手来减轻负担。

好处：伸展背部，肩膀和腿部，以增强您的手臂和核心力量。

5。仰卧扭曲 - 释放张力

梵语：Supta

该姿势适合在运动结束时使用，通过轻柔的脊柱曲折帮助身体放松，并释放腰部张力。

行动步骤：

躺在垫子上的背上，伸展腿。弯曲右膝盖，将膝盖慢慢向左降低，张开右臂，然后向右转动头部。用左手轻轻按下右膝盖以增加扭曲的感觉。在改变边之前，请继续进行5-8次深呼吸。

初学者的观点：

撤退方法：如果扭转还不够，则可以将枕头放在膝盖下以降低压力。

好处：缓解刚度，促进脊柱柔韧性并改善消化。

如何使练习习惯设定一个小目标：每天花10-15分钟练习上述姿势，而不是要求更多，而是要保持稳定。您可以选择早上运动或在睡前放松。专注于呼吸的节奏：瑜伽的魅力在于呼吸和运动的结合。在运动过程中，始终通过鼻子呼吸。深度稳定的呼吸可以帮助您更好地进入州。使用辅助工具：如果运动不够舒适，请使用瑜伽砖，枕头或毯子来调节姿势。例如，在婴儿姿势中，可以将枕头放在臀部下方以减轻膝盖压力。与自己保持联系：瑜伽不是要达到一些标准，而是要与身体和心脏建立联系。专注于过程，而不是结果。

瑜伽不需要昂贵的设备或复杂的技能，只有一个垫子，开放的头脑就会开始您的思维方式。上面的5个体式简单易于学习，但涵盖了伸展，放松和增强力量的多种功能，非常适合具有零基础的从业者。通过持续练习，您会发现瑜伽不仅会使身体更加灵活，而且会给人体带来和平与喜悦。让瑜伽成为您生活的一部分，并感受到今天的变化！