关于糖尿病的实情与饮食智慧

关于糖尿病的实情与饮食智慧

不要被误解再“甜”！糖尿病不仅仅是一锅“吃很多糖”。科学糖控制是国王！以下是您的实际情况和糖尿病的实用饮食指南

纠正误解：糖尿病≠多吃糖

血糖的来源不仅是糖，而且在消化后，诸如大米和面条等主食的碳水化合物也将转化为葡萄糖。即使是无糖的食物，过多的摄入量也可能引起血糖波动！

代谢障碍是核心。糖尿病是对人体糖代谢的“未能指挥”，以及异常的胰岛素分泌或作用，导致对控制的血糖调节。即使您不吃糖，禁食的血糖也可能上升。

您仍然需要保持警惕，而仅当食用糖不是原因，糖果会迅速升起血糖关于糖尿病的实情与饮食智慧，增加胰岛的负担，从长远来看可能会诱发或加剧病情。

糖尿病警告信号

1型糖尿病：典型的“另外三，少”（多吃，多喝，小便，减肥）。

2型糖尿病：症状是隐藏的，只能表现为疲劳，皮肤表面瘙痒等。

建议定期监测血糖，以使高危群体（例如家族史，肥胖者）发现和介入！

Tips（欢迎有健康问题的朋友了解它）

主食食物：优先于低胃肠道，厚度和组合

建议：全谷物和其他豆类，例如燕麦，糙米，黑豆和荞麦，占主食以上的1/3以上。

禁忌：精细加工的主食，例如白面包和细米饭，可以迅速饲养糖。

提示：吃干但不稀释。不要太软煮，放慢消化和吸收。

蔬菜：每天500克，深色叶蔬菜（菠菜，芹菜）占一半，并与低糖蔬菜（例如黄瓜和苦瓜）配对。

水果：苹果和葡萄柚等低gi水果被用作额外的餐点，避免了高糖品种，例如锂。

动物蛋白：低脂肉，例如鱼，鸡胸肉，虾等，每天适合。

植物蛋白：豆腐，豆浆，豆类，富含饮食纤维。

烹饪和习惯：少油和盐，常规餐

控制油和盐：每天的油≤25g，盐≤5g，蒸汽和炖的更多，更少的炸。

锻炼：餐后步行，每周5天有氧运动以提高胰岛素反应性。

饮用水：每天1500-每天，可以适度消费淡茶或黑咖啡，拒绝含糖饮料。

避免酒精：酒精会干扰血糖稳定性并增加血糖的风险。

现在，前50个人正在“介绍平衡营养 +生活方式科学与医疗系统方法的糖尿病逆转项目”！