给心灵做次瑜伽——瑜伽休息术精讲

给心灵做次瑜伽——瑜伽休息术精讲

瑜伽

休息技术

瑜伽尼德拉（Nidra）是古代瑜伽中放松的有效艺术。瑜伽尼德拉（Nidra）意味着由总浓度引起的休息。但是这种休息与总体意义上的睡眠根本不同。因为在正确的实践中，从业者可以通过意识控制它并从意识中醒来。对于太忙而缺乏睡眠的人。瑜伽尼德拉（Yoga Nidra）可以在大约15分钟内恢复人们。练习瑜伽休息，然后上床睡觉，直到您自然入睡可以完全改善您的睡眠质量。在我们的课程过程中，每个动作与课程结束之间都添加了休息技术。这有助于实践者在身体和精神上过度恢复。

放松是瑜伽休息的最佳位置。这是完全放松身心的最有效姿势。瑜伽休息可以迅速缓解失眠，心脏，高（低）血压和呼吸系统疾病。放松体内的肌肉，神经，骨骼和体内每个细胞。缓解紧张和压力。辐射整个身体的积极精神和意识的力量。

躺在背上的轻松姿势也称为富有尸体的姿势或扩展尸体的技巧，但它也有一个非常好的名字叫做礼貌的姿势。在著名的瑜伽经典“ Hatha Yoga简介”中，有一个描述：“它就像是尸体，其后背躺在地面上，这被称为尸体弯腰。它消除了由其他姿势造成的疲劳，以促进头脑平静和宁静。”在这项练习中，我们将学会保持身体静止，使思想平静下来并在完全清醒时冷静下来，以便有意识地放松身心。

尸体茎风格是模仿尸体的姿势。这不仅是一种身体模仿，而且是一种精神上的模仿。就像在生活状态下经历死亡一样，“死者知道一切都是空的”，放开了世界上所有的痴迷，纯粹的精神和灵魂，不再专注于外部物体，而是内省。众所周知，保持思维的静止比保持身体静止是数千倍。因此，这个看似最简单的位置也是该位置上最困难的位置。通常，这是所有姿势练习结束后的最后姿势。

该动作的详细分析：

（1）仰卧位。将后脑枕骨放在垫子上，以保持身体并直线直线。您的脚的脚跟相距约30厘米，脚趾自然略微朝外，手掌朝向上，手臂自然地张开在身体的侧面。闭上你的眼睛。

（2）请看一下您的呼吸和身体。让您的身体根据您的需求呼吸，并在整个身体中感到放松。

保持姿势15至20分钟。

练习福利

在这项练习中，不再存在压力和压力的生活所造成的疼痛，紧张的神经将放松，整个身体的能量将得到恢复，并会产生和平与宁静的感觉，并且身体将自动治愈该州的伤口。因此，无论是精神弱点，失眠和健忘还是其他疾病，这都是非常有益的运动。在正确的联系之后，人们将充满活力，并感到非常轻，更高。

在练习瑜伽休息练习时，不同的人可以经历三个阶段：当他们第一次开始这项练习时，他们可能会进入深度睡眠状态。经过一段时间的练习，我开始进入瑜伽尼德拉州，这意味着我的身体进入了良好的睡眠状态，但我的头脑完全清醒了。当我们完全进入瑜伽尼德拉州时。身体和思想都在休息。目前，完全清醒的头脑成为身体和感觉的控制者。它可以消除身体和精神疾病，纯粹的思想开始像太阳一样发光，意识到整个宇宙都与自己在一起。

注意：深度睡眠状态和瑜伽Nidra状态可以相互转换，没有更好的一个，要么是后退。只是身体已根据自己的需求选择了相应的状态。

完整的瑜伽休息实践包括以下六个方面：

1。感觉到身体的位置并放松。

2。呼吸

3。感觉身体的每个部位放松，从脚到头部移动

4。传感脉搏，血液循环和能量流动

5。通过积极的精神提示控制思维的波动并增加积极的潜力。

6.感觉到宇宙的本质和体内宇宙的意识

有两种方法可以训练休息技术，一种是在教练的领导下进行的，另一种是由从业者本人自我引起的。通常，只有系统地练习一段时间的瑜伽的朋友才能自己练习，大多数朋友也需要教练的帮助。

练习瑜伽休息技术的预防措施与瑜伽练习的一般法规相同，但要谨慎避免直接吹，而不是太强的光线。周围环境应该相对安静，通常应该注意以避免练习期间的暴力声音。在夏季练习期间，请关闭空调和风扇。当室温低时，用毯子覆盖从业者​​。

标准的REST运动通常使用三行放松方法，而六个步骤是必不可少的。

第一行：从两根手指→手→两个前臂→两个上臂→两个肩膀→颈部的两侧→头部的两侧。

第二行：从双脚的脚趾→两脚的背面→两只犊牛的前部→两个大腿的前部→腹部→胸部→脖子→脖子→脸→头部的顶部。

第三行：脚底（扬quan Point）→脚跟→犊牛的后部→大腿的后部→双臀部→双臀部→腰→后→颈部→头部的后部。

每行都从慢速到略微更快地进行引导和放松三次。添加气，血液和精神提示可以持续两个多小时。

根据许多瑜伽课程的当前练习，课程后的休息时间加上工作的结束仅大约十到十五分钟。

在这里，我们为您提供有关瑜伽休息的指南：

请注意呼吸，并感觉到您的呼吸平稳，并且循环继续下去。这种呼吸慢慢变深而均匀，每种呼吸都足以传播到身体的每个角落。

接下来，我将谈论您身体的不同部位。请感觉这部分在您的心中放松。如果您无法跟上我的声音，请不要焦虑。只要跟上我在谈论的下一部分，让我们从脚下开始。

放松脚趾，松开脚底，脚踝和高跟鞋。放松小腿肌肉和小腿骨骼。放松膝盖，膝盖窝，放松大腿肌肉和大腿骨头，放松臀肌，骨盆和所有腹部内脏。放松上腹部，放松肋骨，肋间肌肉，放松心脏，肺和肩膀。放松上臂，肘部，前臂，放松手腕，手掌和手指。

请将注意力转向腰椎，放松您的腰椎，放松下背部，中背部，上背部，放松整个颈椎椎骨，每个颈椎椎骨，每个颈部肌肉和韧带都在放松。放松整个头部，头皮放松，额头，眉毛，眼窝，眼睛，上颌骨和下颌也很放松，因为您可以感觉到脸上没有紧张的痕迹。

现在我们必须放松，因为您可以感觉到体内温柔而光滑的气和血液，这可以用新鲜的能量滋养身体的每个角落。

现在，由于放松，我的身体变得非常轻巧，非常轻，像羽毛一样轻，可以在空中静静地漂浮并浮动。

接下来，请把所有的意识从身体中夺回，然后和我一起去看一张又一张照片。那只是一张图片，请在您的心中查看它。

平坦的湖就像镜子一样，清晰而宁静，美丽的天鹅在水中优雅地滑动

在清晨，莲花的气味在空中流动。露天在绿色莲花叶上滚动。阳光明媚，莲花在阳光下是如此美丽。

蓝色的海，海浪是动荡的，海鸥在海洋和天空的深处飞行。海风轻，海浪亲吻海滩，海滩是金色的，椰子树摇摆。

看着草地，草是无限的，野花在盛开，牛和绵羊在风中吹出草。

清晨观看山顶上的日出，观看红色的阳光，并在新的阳光下看着世界，温暖而宁静。

您可以想象生活中所有的爱与美丽，所有的宽容与和平。

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接下来，请保持对身体的高度感知，对自己说，我知道我正在做瑜伽休息，现在我变得更加精力充沛，充满活力。

转动手腕和脚踝对自己说，我知道我正在转动手腕和脚踝。

吸气，伸展腰部，对自己说，我知道我在伸展。

摩擦并温暖您的手掌和脚底，用热的手掌加热眼睛，然后按摩脸。

沿着头皮，包括耳朵后面的手指，向后滑动。请用大的手指按下。

请在胸前交叉前臂，沿着枕骨的后部向下按下手，按肩膀，按下手臂，然后挥动手。

请把膝盖拉到胸部，用双手将膝盖拉到胸前，然后左右摇动身体，按摩背部，放松腰骨，然后来回摆动5次。

来回摆动五次。让我们慢慢坐起来，将高跟鞋拉向臀部，吸气，拉直腰部，然后呼气和放松。

再次吸气时，慢慢站起来，张开双腿，沿着腿的内侧向下磅，在外侧磅，在前面砸下来，然后在后面磅。击败您的腰部，背部，肩膀，手臂，握手，摇动身体。