瑜伽婴儿式，臀部坐不到脚后跟的3大主要原因！

瑜伽婴儿式，臀部坐不到脚后跟的3大主要原因！

在瑜伽练习中，婴儿放松是一个非常普遍的姿势。婴儿放松不仅可以帮助我们恢复活力并平息我们的思想，还可以使我们在保持清醒时完全放松，使我们能够像婴儿一样伸展身体。

婴儿风格似乎是一个非常简单的动作，臀部坐在脚后跟和垫子上，但通常很难做一个简单的事情。

（婴儿风格）

你为什么必须触摸脚跟？

臀部靠近高跟鞋，可以使用身体重力来帮助伸展前后，后部和髋关节肌肉。

当您有意识地期望您的臀部接近高跟鞋时，您将对这些部位具有最强的伸展感。

你为什么不能触摸它？

首先，前大腿肌肉过度紧张

由于我们的大腿前肌肉（股四头肌）从大腿开始并到达小腿，因此当膝盖弯曲小腿和大腿时，这种肌肉会强烈伸展。

当这种肌肉紧绷时，它将导致您的大腿无法折叠。监视方法如下。

（对前大腿肌肉张力的严格测试）

站在上半身上的学生跪在膝盖上，试图坐下。他们不能坐下来或膝盖疼痛。

第二，大腿背面过度紧张

很容易理解，前大腿前肌肉过度紧张太紧张了，但是后大腿后部肌肉的张力也会影响呢？

由于它们影响的部分是不一致的，所以大腿背面的肌肉（股二头肌）都从我们的屁股开始穿过大腿，终点在小腿中。

因此，肌肉的位置确定它不会影响大腿的折叠，而是身体的前进屈曲，即您的腹部接触大腿，这受大腿背面的肌肉影响。

瑜伽人（）

（臀部和腿部背面的肌肉紧张，臀部的状态坐了）

第三，髋关节张力过多

臀部肌肉（臀部，臀大肌等）从臀部开始，在大腿上结束。婴儿姿势中髋部肌肉的作用就像大腿的背面一样，这阻止了您的身体向前倾斜。

在身体向前倾斜的其他姿势中，您还可以清楚地感觉到臀部的紧绷和硬度。

由于缺乏运动，许多女性的臀部肌肉超级弱，而且臀部肌肉没有伸展，因此太僵硬了。因此，臀部肌肉的过度张力也会影响您的臀部向下触摸高跟鞋。

注意：上面对肌肉起点和终点的描述相对简单。有关详细信息，请参阅肌肉解剖结构。

（臀部和腿部背面的肌肉紧张，臀部的状态坐了）

以上3个主要问题是您的婴儿臀部无法触摸脚跟的主要原因。

建议

我知道这些部分的肌肉（大腿前，大腿后部和臀部）相对僵硬且紧张，因此我可以很好地锻炼这些部分。

具体的锻炼计划将在我们相应的主题中详细介绍。如果您懒惰，您将被殴打！

在婴儿姿势中，背部对此几乎没有影响。由于背部处于自然的弯曲状态，后背越大，向后倾斜的要求就越小，臀部越容易接近脚跟。

（抬起背部时，坐在臀部上更容易）

总而言之，只要这些部分具有伸展的感觉，就无需您的臀部触摸脚跟。

婴儿风格是一种轻松的姿势，只需选择适合您和练习的舒适位置即可。

尖端：

1。如果您对胃部挤压感到不舒服，则可以在适当的距离内分离膝盖；

2。对于臀部无法坐下的从业者，他们可以添加辅助工具，使用瑜伽砖来提高额头或卷起毯子来抬起臀部，这可以帮助我们的身体全面放松；

3。您可以做更多的后退运动，练习更多的转弯和其他运动以改善身体僵硬。