深度后弯不伤身，这7个瑜伽体式教你如何做后弯？

深度后弯不伤身，这7个瑜伽体式教你如何做后弯？

那些熟悉瑜伽的人知道，瑜伽主要依靠伸展和扭曲来锻炼身体。瑜伽姿势分为多种类型，其中反向弯曲的比例很大。如今，大眼睛的女孩总结了一套瑜伽爱好者的反向弯曲。深弯不会伤害您的身体。事不宜迟，让我们看一下后弯曲弯道可以多远？

1。向后拉伸 +蝗虫样式

↑在许多人的眼中，很难制作炸鸡。它不仅弯曲上身，而且有些下半身还需要沿相反方向生长。因此，在练习之前伸展非常重要。站在山脉风格上，向上伸出手臂，完全张开肩膀。弯曲背部并放松脖子，直到双臂平行于地面。进行蝗虫样式相对较难。腿在墙上伸展，臀部放松，胸部和腹部靠近地面。

2。车轮 +手提弯

↑练习瑜伽时，车轮和手工处理后弯曲从未被合并。这两种姿势都具有锻炼腰部柔韧性的作用，这比手持式车轮更疯狂。我们首先做一个手动弯曲并弯曲，将手放在距墙壁一定距离的地方，然后进入较低的狗风格。将双腿向上抬起后，我们的身体保持直线并垂直于地面。我们继续弯曲腰部，腿部伸直到墙壁上。另一个人躺在地上，膝盖弯曲，膝盖像臀部一样宽，双腿折叠起来，他靠近身体，脚踩在地面上。将手掌放在地面两侧。用力向上抬起腹部，向后抬起脖子，向上抬起头，向上伸展四肢，并拱起身体。

3。向后拉伸 +跪着和弯曲 +完整的骆驼风格

↑这三个姿势的高度不同，但是它们可以使我们看到类似于人类的生殖和继承的过程。改善胸椎的颈椎倾斜是完成反向运动的先决条件。让我们专注于完整的骆驼风格：跪在两个膝盖上，分开臀部宽度，小腿的前侧和脚步都靠近地面。弯曲背部，将骨盆向上推，将头放在脚底上，弯曲手臂，将它们放在头部两侧，触摸肘部并用手掌抓住脚跟。

4。蝎子变体 +王牌风格

↑练习时，您必须学会控制身体并在自己的能力上行事。因为练习瑜伽无法通过竞争性来实现效果，所以过度运动会导致脊柱损伤。躺在地上，用臀部为轴，向中间弯曲并倾斜，并握住头部的背部。另一个人首先倒立，然后向后弯曲腰部，向前伸展双腿以完成蝎子姿势。对于双瑜伽，您必须掌握两者之间的距离，以避免极端拉伸和脊柱软骨的伤害。

5。向后拉伸

↑练习背部伸展姿势时，您可以使用墙壁等物体来固定身体以帮助稳定身体，向上推动胸部并远离肚脐。

姿势的详细说明：山台。从身体的前部伸出手臂，背部向后弯曲，胸椎向上抬起，脚跟不在地面，上身是拱形的，您的手与臀部相同。

6。站立弯曲的腿，向后弯曲

↑重心是不稳定的，并且该动作不能在真空状态下执行。用双手抓住两侧的栏杆可以使后弯会平稳。

姿势的详细说明：山台。弯曲右膝盖并折叠右腿，然后靠近身体。整个身体都向前倾斜，抬起左脚跟，将右小腿的前侧放在栏杆上。用双手抓住右腿两侧的栏杆。弯曲您的背部，向后倾斜脖子。

7。鸽子风格

↑身体的肌肉和关节通过一层筋膜连接，因此大腿前部的肌肉相对紧张。从这个动作中，我们可以看出这位年轻女士是瑜伽大师。

姿势的详细说明：膝盖跪在地上，膝盖之间的距离与膝盖之间的距离一样宽，臀部坐在脚后跟上。向后弯曲，伸展手臂，抬起臀部稍微从高跟鞋上抬起，然后将手掌放在地面上，将指尖指向腿的方向。

腰部是身体的重要组成部分。我们从练习骨干姿势中受益匪浅。随着时间的流逝，您总是可以体验到后弯的精美性

评论领域中的互动主题：练习后弯瑜伽姿势，你们握住墙还是去真空？