练了这么久的瑜伽，瑜伽辅具到底怎么使用？（干！货！啊！） - 哔哩哔哩

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1。为什么使用瑜伽辅助工具

大师说：没有人不需要辅助工具，您所忍受的地面是辅助工具。

瑜伽练习中最重要的工具绝对是瑜伽垫。

但是实际上，在我们的实践过程中，适当的艾​​滋病可以使我们的实践更有效。它不仅使姿势更直立，而且还避免了损害，而且还使姿势更深入，并取得更好的练习结果。

特别是对于身体状况不佳的初学者或学生，可以说是必要的。

√在练习坐姿时，将毯子放在臀部下方可以帮助我们伸展下背部。

√拉伸皮带可以帮助我们完成一个暂时无法实现的姿势。例如，如果无法将牛脸的手在背面后面连接在一起，则可以使用上部拉伸来提供帮助。

√瑜伽砖可以在半个月的姿势中使用，以支撑您不跌倒，也可以使伸展更深入。

2。如何使用和推荐各种瑜伽艾滋病

1。瑜伽砖 - 下狗风格

1。适合瑜伽新手增加长度

2。一开始，您无法伸直膝盖，脚不能踩到它们。

3。将瑜伽砖放在您的手下会增加我们的身体长度

4。它也可以扮演防滑角色

- - 狗风格

1。由于瑜伽的僵硬，瑜伽很难实现标准的后弯。

2。使用瑜伽砖来增加手臂的长度，以帮助我们达到姿势的标准

3。最好打开胸腔，最好伸展肩膀

- - 在你的背上

1。将瑜伽砖放在头上然后向后

2。非常经典的露肩姿势

3.帮助我们打开肩膀并纠正我们的不良姿势

4。对久坐的办公室工作人员非常友好

- 幻想椅子风格

1。在双腿的内侧夹紧砖可以更好地激活双腿的肌肉

2。让我们迅速找到对大腿施加力的感觉

3。手持砖适合无法举起手臂并且没有力量的学生

4。它也可以帮助打开肩膀

——HALF月姿势

1。初学者很难保持这种姿势的稳定性

2。练习墙壁以防止跌倒

3。它可以帮助我们更好地伸展髋关节

4。打开你的肩膀

- - 库梅尔风格

1。跪在两个膝盖上，肩膀宽度

2。指向脚的脚部，将手握在瑜伽砖上

3。举起胸部并放松头部

4。适合前髋部张力和脊柱灵活性不足的学生

- - 看着你的腿

1。初学者在练习这个姿势时会颤抖。

2。无法拧紧核心，导致腰部悬挂并增加负担

3。双腿夹紧砖可以更好地激活大腿肌肉

4。稳定骨盆，激活核心强度并稳定腰椎

2。瑜伽球

瑜伽球被用来纤细和锻炼腹部，核心肌肉非常有效！

夏天太热了，肉体暴露的季节在这里！木板和卷发太无聊了吗？然后，我们可以做一些不同的事情！

为了穿一条漂亮的小裙子，请快点和我一起练习！

1。躺在瑜伽垫上，将手放在头上

2。将瑜伽球放在脚下

3。准备吸入，呼气和向上卷曲，弯曲腿和膝盖

4。重复10-15次

1。躺在瑜伽垫上，双手握住肩膀上方的瑜伽球

2。弯曲膝盖并举起

3。准备吸入，呼气和向上卷曲，并伸直双腿

4。重复10-15次

1。躺在瑜伽垫上，用双手举起瑜伽球

2。当呼气时，卷曲腹部和身体向上，向上和向下伸展腿以交替触摸球

3。注意保持肩膀放松并收紧核心

4。练习10-15次

1。躺在瑜伽垫上，双手躺在瑜伽垫上

2。弯曲两个膝盖，呼气时弯曲左膝，握住球并将其扭动向右扭动

3。吸气并返回右膝盖，呼气并弯曲右膝盖，握住球并将其扭动向左

4。练习10-15次

1。躺在瑜伽垫上，用小腿夹住瑜伽球

2.呼气时，将您的肩膀抬起地面

3。上下练习，双腿10-15次

4。在练习过程中保持呼吸

1。准备门闩锁以保持臀部

2。将瑜伽球放在右手下

3。吸气并准备，呼气，将球推到右侧，一边向上打开左手，伸展左腰

4。吸入和恢复，双方练习10-15次

1。将小牛的前侧放在瑜伽球上，然后将您的手支撑在瑜伽垫上

2。保持核心紧密，身体平行于地面

3。吸气并准备，呼气，并用腿和瑜伽球期待腹部。

4。保持呼吸和练习10-15次

3。瑜伽轮

瑜伽中的反弯练习可以最大程度地发挥您的心脏。

瑜伽脉轮的最重要功能是帮助我们打开心脏脉轮，帮助我们张开肩膀和胸部，并释放内在的情感。

它还可以帮助我们雕刻身体的形状并改善气质。运动核心肌肉。最好打开肩关节，按摩脊柱并释放应力。

- 回滚

1。躺在背上的瑜伽轮上，放松头

2。将脚放在地面上，抬起臀部，然后慢慢向前和向后滚动瑜伽轮

3。重复练习10次

4。可以有效按摩脊柱

- - 打开肩膀和胸部

1。根据以前的姿势，用双手向上抓住瑜伽轮

2。保持稳定的呼吸

3。它可以帮助我们打开肩膀和胸腔

- - 脚束

1。基于脚的风格，躺在背上的瑜伽轮上

2。在打开臀部时，它可以帮助张开肩膀

3。放松

- - 动态倾斜板

1。支撑您的双手肩部宽度

2。将脚步放在瑜伽轮上

3。吸气并准备，呼气并向后推瑜伽轮

4。吸气并拧紧腹部向前，重复10-15次

5。有效运动核心肌肉和运动腹部力量

- - 向前姿势

1。觉得坐姿不够伸展的学生可以使用它来加深姿势

2。可以更大程度地拉伸大腿的后部

- 蹲

1。慢慢踩在瑜伽轮上，向外打开膝盖

2。运动平衡能力

3。瑜伽枕头

如果您想问我最喜欢哪种瑜伽援助，我必须选择一个瑜伽枕头！

因为使用瑜伽枕头来锻炼姿势真的很舒适和放松！

瑜伽枕头特别适合月经期或怀孕，获得了一些支持和放松效果。让我们的身体和思想更加放松和放松。

- - 纯正角姿势

1。将瑜伽枕头放在臀部后面，然后躺在瑜伽枕头上（您可以根据需要将毛巾被子放在头下）

2。脚的脚底相反，膝盖张开，手臂自然放松，手掌正朝向上

3。仰卧的角度姿势可以帮助我们打开骨盆并放松身心的压力。

4。非常适合月经练习

- - 用一条腿向前弯曲的姿势

1。坐在垫子上，伸直右腿，弯曲左膝盖，然后将左脚鞋底放在会阴上

2。钩住右脚，吸入双手，向上张开双手，伸开脊椎，呼气，向前和向下伸出身体，用双手抓住右脚，让您的身体寻找右腿

3.初学者可以将枕头放在右腿上，然后慢慢地使姿势更深入。

4。向另一边改变练习

5。可以有效地伸展腿的背部

- 贝贝风格

1。根据婴儿风格，膝盖分开，枕头放在两腿之间

2。靠在瑜伽枕头上

3。比婴儿风格更轻松的体式

4。它可以使我们完全安静，并得到更好的休息

- - 蛙派对

1。跪在垫子上，大腿垂直于地面，并在最大程度上慢慢向外打开膝盖

2。将瑜伽枕头放在体内以进行支撑（如果您认为它太低，可以在枕头上添加瑜伽砖）

3。在睡觉前练习青蛙不仅可以美化身体，而且可以有效地放松身体并帮助改善睡眠

- - 颠倒在墙上

1。找到一堵墙，将枕头放在臀部下方，然后将双腿靠在墙上

2。推枕头可以减轻腰部的压力

3。这种姿势的长期练习可以促进双腿上的血液循环，并帮助您的腿苗条。

长枕头相对硬，适合支撑

圆形枕头更柔软，可以使人们感到更放松