瑜伽「婴儿式」和「快乐婴儿式」超解忧，还能助瘦和增强免疫力

瑜伽「婴儿式」和「快乐婴儿式」超解忧，还能助瘦和增强免疫力

当您承受着巨大的压力，非常无聊，疲倦和疲倦时，您可以在瑜伽姿势中尝试练习“婴儿风格”和“快乐的婴儿风格”。一种是练习谎言，另一个是练习谎言。它不仅可以帮助脊椎伸展，还可以在练习过程中放松身心。如果您在睡觉前练习，它也可以帮助睡眠和改善睡眠质量。现代人确实需要它，因此请开始迅速练习！

练习“婴儿风格”的好处：

01。放松和缓解压力：它有助于减轻焦虑和压力，放松身心。

02。向后伸展和臀部：减轻下背部的刚度，放松臀部和大腿。

03。促进消化：腹部的轻微按摩可以帮助改善消化不良和腹胀。

04。增强臀部灵活性：长期运动可以改善髋关节运动范围。

练习“快乐的婴儿风格”的好处：

01。打开臀部关节：有助于减少下背部和骨盆的紧绷度，适合坐着。

02。按摩内脏器官：轻轻压缩腹部，促进胃肠道运动并帮助排气。

03。增强核心和腿部灵活性：锻炼内收肌和大腿肌肉。

04。放松下背部：减轻腰部压力并减轻腰痛。

“婴儿风格”正确的练习步骤：

01。跪下：张开膝盖和臀部一样宽，将脚放在地面上，然后将臀部坐在脚后跟上。

02。向前倾斜：向前移动上半身并轻轻触摸地面。

03。伸开手：向前伸出手臂（或自然地在身体两侧）。

04。保持呼吸：深呼吸，30秒至1分钟。

“快乐的婴儿风格”正确的练习步骤：

01。躺在地面上，双腿弯曲，膝盖朝向胸部。

02。用双手抓住脚（或脚踝，小腿）的鞋底，将膝盖张开到腋窝的两侧。

03。脚的脚底朝天花板朝向天花板，大腿垂直于小腿垂直于90°，​​然后将高跟鞋推向手掌，手轻轻地拉动脚底，以产生适度的电阻。

04。轻微的挥杆（可选）以增加髋关节放松效果。

05。将其保持30秒至1分钟，然后自然呼吸。

“婴儿风格”和“快乐的婴儿风格”的主要功能是帮助放松和伸展。尽管它不是高强度的脂肪燃烧运动，但它可以帮助我们在练习过程中促进消化和排气，以减少腹部腹胀并使腹部平坦。对于脂肪的流失和塑造可能会更有用，并与其他瑜伽运动（例如战士风格，桥梁风格）和有氧运动（例如跑步和轻快的步行）更有帮助。

练习时间和预防措施：

01。每天练习1-2次，每次30秒至1分钟，然后上床睡觉或早晨。

02。避免压缩膝盖和下背部。如果您不舒服，则可以使用瑜伽砖或毛巾来支撑它。

03。孕妇应在腰部受伤之前咨询专业教练或医生。

04。快乐的婴儿风格避免了过多的力量，以免髋关节受伤。

今天推荐的两个姿势都非常适合初学者，可以帮助身体放松。长期实践可以改善柔软度以及身心健康。让我们一起练习！