两式瑜伽教程 睡前做去秋乏睡得香

两式瑜伽教程 睡前做去秋乏睡得香

秋季是一个秋季易于体重增加的季节，因此在秋天减肥也是您不应该放松的事情！在上床睡觉前进行健康减肥瑜伽不仅可以消除当天的疲劳，还可以改善睡眠质量和关节疼痛，并从内而外燃烧体内脂肪以达到减肥效果！建议使用两种减肥瑜伽教程：

两型瑜伽教程，然后上床睡觉，厌倦了秋天和睡眠良好

婴儿瑜伽教程

效果：平静心情并缓解身体和精神疲劳

步骤1坐在瑜伽垫上，膝盖肩膀肩膀宽阔，脚靠在地面上。

步骤2吸气并收紧腹部。呼气时，向前伸展手，直到额头触摸地面，眼睛闭上，放松整个身体。有意识地呼气，继续呼气。心情平静下来后，我慢慢回到了我的原始位置。

※进行运动时，您应该使用腹部呼吸。呼气时，在尾骨周围呼气。吸气时，我觉得自己的身体充满了呼吸，腹部像救生工一样被肿。慢慢有意识地呼吸。

头部按摩瑜伽教程

功效：消除头部疲劳，同时刺激肠穴位以改善便秘。

步骤1以婴儿般的方式，将手放在膝盖两侧的地面上。

在用双手支撑身体的同时，慢慢抬起臀部，将头压在地板上。重复呼吸5次，然后在呼气时返回您的原始位置。

※臀部应直接在膝盖上方，膝盖应以直角弯曲。此动作可以按摩头顶上的穴位。如果您的血压高或脖子弱，请不要这样做。

这两个减肥瑜伽教程是通过模仿婴儿动作而创建的。它们是一种使身体放松的姿势，同时非常舒适！这样做之后，您可以快速进入一个甜蜜的梦！