睡不着？睡不熟？瑜伽怎么能助眠？

睡不着？睡不熟？瑜伽怎么能助眠？

图片|从互联网上删除如果侵犯

这些症状或多或少与睡眠不良有关

睡眠是一个重要的资源：它可以恢复并在各个层面补充我们。睡眠不足大大增加了身心安全风险。

在研究了近13,000人之后，日本的广岛大学得出了一个更具体的结论：

1）睡得不好的人的心脏病风险比其他人高一倍

2）晚上总是醒来的人患缺血性心脏病的机会有99％

3）睡眠不到6个小时的人患心脏病的风险高24％

4）入睡超过30分钟的人的中风风险更高

中国睡眠研究协会发布的睡眠调查结果表明，中国成年人失眠的发生率高达38.2％，超过3亿中国人患有睡眠障碍，并且这些数据仍逐年上升。

为了使睡眠更好，许多人都想到了多种方式，例如剧烈运动，使自己感到疲倦并帮助他们入睡；喝酒以瘫痪他们的神经，使用药物等。起初，会产生一定的效果，但是时间越长，效果越糟。你为什么不能睡觉？它来自不断停止的大脑。

入睡的最佳方法是使您的大脑和心脏平静。

我们的身体结构还使我们能够快速有效地影响大脑。肌肉和呼吸的张力或放松状态向大脑发出了强烈的信号，神经化学也将相应地改变，从而改善整个系统。

今天，我将在上床睡觉前向您介绍一些必不可少的瑜伽姿势，并给自己10分钟的时间，在上床睡觉前安静地完成。

（1）为伟大的崇拜做准备

当伊斯基亚（）骨头呼气时，这并不是要施加力，而是要感受到释放腰部的压力。

如果有学生不摔倒臀部，建议1）更宽的膝盖； 2）在您的额头下面添加一个枕头以提高它。

保持呼吸10-15次。

（ii）猫牛风格

保持四足的位置呼吸，不要过度伸出肘部，并向脚压力以分担膝盖的压力。为避免腰部塌陷，胸部和尾骨会延长。

保持5-10的呼吸。通过用手压在地面上，感觉到向肩blade骨传递的支撑力。

猫牛风格

吸入脊柱并伸展，呼气后向上伸出，找到脊柱的两端，感觉脊柱像波浪一样上升并跌落，并由呼吸驱动。交替练习时，您会感觉到身体的正面和背部的皮肤交替伸展。

5-10呼吸。

（iii）坐角

腿不需要太多，只需保持90-120度的角度，膝盖和脚趾朝向天空，上身自然会向前倾斜。身体特别柔软的女孩应该小心。瑜伽不是杂技。您不需要躺在地面上，因为这会导致您的脚趾向前倾斜并导致应变潜力。

保持呼吸10-15次。

（四）宽角类型

角形图案相对简单，但是每个人都应该注意保持脊柱的自然曲率，用缺血骨头压下地面，向前伸出脊柱，并自然鞠躬。

保持呼吸10-15次。

（5）英雄躺在

英雄应该特别注意他的膝盖。如果他感到膝盖不舒服，那可能是因为他使用武力错误，因此建议退出姿势。

保持脚部面对天花板，脚趾朝向头部，并记住脚外的八个角色。

您可以在身体下方添加一个枕头（或家庭枕头）放松，使额头沉入头部。

保持呼吸5-10次。

（vi）快乐的婴儿风格

将the骨，肩cap骨和头部（枕骨）的背部靠在地面上；小腿垂直在地面上，您可以用双手，脚趾，脚的侧面或脚踝抓住脚。呼气时，让伊斯基亚骨头寻找地面。

保持呼吸5-10次。

（7）转

腿互相交叉，呼气，转向一侧，看着另一侧。腿自然放松和下沉，两侧的肩blade骨都被控制在地面上。您会感觉到一侧腋窝前侧的皮肤被拉伸，背面的肌肉被拉伸，背部放松可以促进血液循环并实现真正的放松。

在左右向右保持呼吸5次呼吸。

（8）身体站立风格

最后，躺着躺着并保持呼吸10-15次。

效果可能不是立即的，但是只要您坚持练习，放松身体和情绪并使它们平静下来，您最终将获得练习的好处。

小心，练习后不要只看手机！

- 结尾 -

- 审查 -

- 瑜伽|著名老师|干产品|直播 -