动态有力的阳性瑜伽，深入唤醒身体，女人早上练效果最好

动态有力的阳性瑜伽，深入唤醒身体，女人早上练效果最好

为什么您需要每天练习？

有许多瑜伽学校，但是体式是相似的。至于您喜欢的节奏和方法，这是您自己的选择。我们每天共享的瑜伽体式在各种学校都可以使用。一旦您每天练习，您的瑜伽旅程将变得更加顺畅，您的身材将出人意料地改变。

每天练习

你好，我是熊〜

瑜伽在早晨还是晚上好吗？特别是您需要知道！杨能量在早晨上升，再加上动态和强大的瑜伽，可以使身体充满活力。做简单的拉伸也可以唤醒身体，并跟上时间的节奏。杨能量在晚上减少，适合缓慢的放松锻炼，使整日疲倦的身心放松。

早上好，人们，让我们一起唤醒我们的身体。

婴儿风格

练习步骤：跪在垫子上，脚在一起，大脚趾靠在膝盖上，臀部靠在脚后跟上，身体向前倾斜，腹部靠在腿上，胸部和额头在地面上，脖子放松，手在身体的前侧，并将其向前伸展，并将其保持在柱塞上3分钟。

练习益处：缓解头痛，颈部疼痛和胸痛；拉伸骨盆，臀部和下背部；拉伸臀部，膝盖和脚踝；放松整个身体，缓解身体疲劳并减轻精神压力。

较低的狗风格

练习步骤：1。在最后一个体式之后，起身去四角长凳姿势。将腰部放平，将脚趾向后钩住，用脚趾推到地面，并利用用手和脚向地面推到地面的力量，将饱腹感推向身体的最高点，然后进入较低的狗风格。用力按下脚跟，拉直膝盖，拧紧大腿肌肉，将脚跟和膝盖伸直到臀部，将静脉，手臂，躯干伸直到静脉上，手臂从腋下向外旋转，放松的肩膀和脖子，头和棘突，并以直线为单位。 2。交替弯曲并拉直腿，完成3组动态练习。

练习好处：增强手臂，胸部，背部，背部，腿部肌腱，小腿和脚的力量，锻炼腰部和背部的肌肉，增强背部力量，驼背式正确的姿势，例如弯曲和扭曲，还可以刺激消化系统并调节腹部内脏。

注意：背部或脊柱受伤：您只能在经验丰富的瑜伽教练的指导下尝试；确保在扭曲过程中慢慢思考，专注于背部，并迅速检测到身体可以做出的任何反应。如果在扭曲过程中有剧烈的背痛，请立即停止。

站立前弯

练习步骤：从下狗的姿势开始，腹股沟是身体的折叠点，慢慢朝双手走，向前和向下弯曲上身，保持双腿伸直，将手放在身体的垫子上，吸气，抬起头，抬起头，伸直胸部，向前看，向前看；呼气，继续向下移动，再次伸开脊柱，可以将手放在身体的前侧，或者用两个肘部互相拥抱，您也可以将手握在背后，不断地向前伸出双腿，向前伸展，向前伸展，尝试保持胸部和腹部靠近大腿，并尝试触摸脊柱的小腿，以保持脊柱的小腿。如果手背上的肌肉太紧，则可以稍微弯曲膝盖，并以此姿势呼吸。

练习好处：伸展腿筋肌肉和腿的背面，以缓解腿部不适，还可以增强腹腔的内部器官，减慢心跳，并使脊神经恢复活力。

站立扭曲

锻炼步骤：1。从站立的前弯，吸气开始，然后直立在垫子上。 2。吸气，将手举到双方，手掌向前。呼气，保持臀部静止，从肚脐开始，将身体向左扭动，而眼睛向左看。吸气，返回右边，再次呼气时，从肚脐开始，将身体扭转到右侧的后部，向右看，吸气，向右返回，向右返回，呼气，放下手，然后返回山上站立的姿势。

实践好处：增强脊柱的灵活性，并进一步增强身体的稳定性和平衡感。

站在后弯

练习步骤：1。以山脉风格站立，吸气，将手向上抬起头顶，面对手掌。 2。呼气，从头上抬起头，感觉到脖子的抬起。稍微弯曲膝盖，手臂会驱动上半身向后弯曲。您的头会有意识地增加倾斜强度，但不要挤压颈椎，使手臂张开到两侧以完全张开胸腔。 4.最大程度地弯曲上半身，不要将力放在腰部，而是在整个脊柱上，保持五组呼吸，慢慢返回右侧，然后返回直立状态。

练习益处：1。拉伸腹部器官，促进消化并消除多余的脂肪。 2。伸展背部和手臂的肌肉。 3。放松整个身体，平静神经并释放压力。 4。它可以软化脊柱，增强脊柱韧性，并将正能量注入体内。 5。加速整个身体的血液循环并提高身体柔韧性。 6。伸展肩膀并纠正不良姿势，例如驼背和肩cap乱。 7。伸展脖子以增强您的优雅和高贵的气质

山风格的地位

练习步骤：站在垫子的前端，您的脚在靠近中间的星座内外，站在垫子上。 your feet as hip-width as you hip, lift ten toes, the ten toes in a fan- shape on the pad , the of your body on your feet, the front on the , and drive the to lift, the , and the to keep the , the and ribs, the chest , the spine 向上，将双手折叠在胸前，放松脖子，稍微缩回下巴，将头指向天花板，直视前方，在这里保持10组呼吸。

练习益处：改善身体形状，增强大腿和缓解背部疼痛

颈部伸展运动

锻炼步骤：1。站在山上的垫子上。 2。将手握在背后，将左手伸到右侧，将其放在右腰部，吸气，向上伸展头，向右伸展头，向右转，让右耳看右肩，感觉右颈部肌肉，感受左颈部肌肉的伸展，保持3次呼吸的姿势，in Hale，in Hale，并抬起头，然后抬起头。然后将右手伸到左侧，将其放在左腰上，呼气，向左转，让左耳看左肩，感觉右颈部肌肉的伸展，并在此姿势中保持呼吸3次呼吸。

练习好处：伸展颈部周围的肌肉，并弯曲颈椎。

骆驼风格

锻炼步骤：1。跪在垫子上，根据需要张开脚宽，小腿脚踏板上，然后脚趾直接向后。 2。用双手握住臀部，吸气，抬起头和胸部，向上延伸脊柱。呼气，向内夹住肘部，向后弯曲身体，依次将手放在脚上，向上和向后伸向脊柱的延伸线，完全打开胸腔腔，臀部和膝盖垂直于直线线。请注意不要过多地倾斜头，以免挤压颈椎，并在此姿势中保持呼吸3次呼吸。吸气并直立。

实践好处：它可以促进血液循环，尤其是用额外的血液滋养脊神经；它在纠正驼背和肩膀下垂的不良身体形状方面具有出色的结果。练习更多的是按摩胸腺并张开胸部；锻炼臀部以使臀部更加活泼；按摩整个腹部，以促进肠道的消化和吸收，这对女性也具有某些生理益处。

腿后退

练习步骤：1。坐在垫子上的矩形位置。 2。吸气，将手臂向上举起头，彼此面对掌，手臂靠近耳朵，驱动上身向上伸展，并拧紧腹部并下沉肩膀。 3.呼气，从臀部关节开始，慢慢向前倾斜身体，并用双手抓住脚。 4。再次吸气时，将脊柱拉直，抬头抬起顶部，向后伸展至最大程度。 5。再次呼气时，请在手臂上使用力，向外弯曲肘部，激活手臂和腋窝的肌肉，帮助您的身体尽可能地适应双腿，朝脚趾看，尝试将腹部和胸部放在大腿上，额头可以触摸犊牛的胫骨，并触摸5点呼吸的呼吸。 6。吸气，慢慢抬起身体，返回到矩形坐姿。

练习益处：平静大脑，减轻压力和适度的抑郁症。拉伸您的脊椎，肩膀和腿筋。刺激肝脏，肾脏，卵巢和子宫，可促进消化并增强食欲。缓解更年期和月经不适。缓解头痛，焦虑和疲劳。增强记忆并使您的思维更清晰。它对高血压，不育，失眠和鼻窦炎具有一定的功效。减少肥胖。

注意：哮喘和腹泻练习。背部受伤的人需要在经验丰富的老师的指导下练习。

仰卧的脊柱扭转

锻炼步骤：1。躺在垫子上的背上，将右膝盖向上抬到下腹的顶部，用右手推动右膝盖，使其落在身体的左侧，保持上身仍然居中，然后将右臀部向上移动，并最终使您的髋关节垂直于地面。为了增强扭转强度，您可以用左手按右膝盖，向右张开右臂，向右转动头，然后向右看。在这个姿势中保持3-5组呼吸。吸气，拉直右膝盖，返回仰卧位，并以相同的方式改变侧面。

练习好处：放松整个脊柱，肩膀，颈椎和臀部。拉伸腰椎，骨盆和外部斜肌；恢复平衡到时系统。缓解坐骨神经痛并调节胃炎。刺激膀胱子午线。挤压胃，肋骨。刺激胆囊子午线对肝脏，脾脏和胰腺非常有帮助。滋养胸腔，乳房和肩膀周围的组织。他在下半部。

躺在膝盖上

锻炼步骤：1。躺在靠垫表面上，弯曲腿，将脚放在一起，将腰部放平放松；自然地伸直手臂，将它们放在身体的侧面，手掌朝下。 2。将双腿直立抬到腹部，尽可能折叠腿，并稍微钩住脚趾；交叉您的手和手指，将它们直接在膝关节下方，以持续的速度呼吸，或者向左和向右摇晃，并坚持呼吸2次呼吸。

练习好处：核心肌肉群和骨盆底肌肉群的基本拉伸和放松运动；放松脊柱具有身体校正的作用；同时，挤压腹腔可以按摩内部器官。

注意：患有心脏病，高血压，哮喘或刚完成剧烈运动的患者（心率太快，血压升高）无法训练。

练习结束了。

练习瑜伽时要注意的事情：

1。对于那些进入这五个条件的人，最好不要练习瑜伽：

1。血液凝结疾病的人很容易导致严重的血液凝结并引起心血管疾病；

2。骨质疏松症患者如果意外受伤，可能会很容易导致骨折；

3。脊椎病和椎间盘突出很容易导致脊柱的呼吸。

4。如果眼内压太高而近视，则向前弯曲或倒置会增加眼内压。

5。在患有癫痫病和脑皮质的患者中，前弯曲和向后倾斜的颈部按摩可能会诱发癫痫发作。

2。当您进入这三个时期时，练习瑜伽时应该谨慎：

1。建议在身体状况不佳时练习瑜伽，刚从严重疾病中恢复过来，并且在骨折的早期阶段骨折；

2。在饭前和饭后不要做瑜伽；

3.孕妇需要特殊的练习指导，除非她们拥有丰富的瑜伽经验。

第三，这些瑜伽运动最有可能造成身体伤害，因此您应该特别警惕：

1。主要姿势会导致颈椎损伤：头部架，肩bound和犁；

2。造成肩部关节损伤的主要姿势：肢体支撑，向下的狗，侧板和弓；

3。造成膝盖伤害的常见姿势：战士风格，三角侧拉伸，莲花位置，单腿鸽子风格，英雄座椅；

4。造成手和腕关节损害的常见姿势：下狗类型，肢体支撑类型，手工架，Zen类型和侧板类型。