瑜伽眼镜蛇式：唤醒身体的蛇形力量

瑜伽眼镜蛇式：唤醒身体的蛇形力量

瑜伽眼镜蛇：唤醒身体的蛇形力量

瑜伽中的眼镜蛇姿势称为梵语，眼镜蛇姿势为英语。在梵语中，它的意思是“眼镜蛇”，这象征着力量和灵活性。该姿势旨在唤醒昆达利尼，增加人体的火力，从而消除疾病。

‍️Asana练习步骤：

俯卧在垫子上，将手放在身体的两侧，手掌靠在地面上，脚肩膀宽阔。放松整个身体，尤其是腰部和背部。

吸气：用力向上推动您的手（患有腰椎问题的人可以将它们放在肩膀下），然后慢慢向前抬起头和肩膀。感觉脊柱从颈椎延伸到腰椎，放松并下沉肩膀，拧紧臀部，向下压，让耻骨骨头接触地面。上背部和腹部肌肉被拧紧，十个手指宽宽，牢固地靠在地面上，肘部彼此相对，脚部伸直到地面上。

呼气：放松肩膀，下沉并向后张开，拧紧腹部，大腿和后腰部肌肉。

吸气：用力向上推动手臂，向上伸展脊柱，并感觉到腰椎伸长。保持呼吸均匀，保持伸展角度和正确的力方向，并保持3至5的呼吸。

呼气：弯曲膝盖并跪下，以婴儿的方式放松整个背部和身体。

辅助练习：

在椅子的帮助下

在瑜伽毛巾的帮助下

益处：

缓解压力和焦虑：眼镜蛇风格深入心脏和胸部，可缓解血液循环，缓解胸部紧绷和呼吸不佳，有助于缓解压力和焦虑，并使情绪平静。

缓解哮喘：通过眼镜蛇风格打开胸腔可以有效扩大肺部空间，使呼吸更顺畅，并提高哮喘发作的频率和鼻子过敏的症状。

改善颈部和背部疼痛：对于长时间坐在电脑前的人或头部低头，眼镜蛇风格可以拉开肩膀，脖子，肩膀和背部的肌肉以缓解紧张张力。

缓解坐骨神经疼痛：眼镜蛇样式可以完全伸展脊柱，改善坐骨神经引起的疼痛，并将椎间盘向前拉以改善椎间盘突出症。

增加消化功能：眼镜蛇样式可以按摩胃，胰腺，肝脏，胆囊和其他器官，以维持正常的分泌并减少消化不良。

防止髋屈肌受伤：通过眼镜蛇姿势延伸髋部肌肉可以有效防止髋屈肌损伤，这是运动员和骑自行车者的一种非常有效的体式方法。

眼镜蛇姿势不仅是强大的瑜伽姿势，而且是可以带来全面的身心益处的练习。通过持续的练习，您可以体验到身心的双重改进。