瑜伽 / 每天练下犬式到底有什么好处？如何正确练习？

瑜伽 / 每天练下犬式到底有什么好处？如何正确练习？

您是否曾经去过瑜伽课，注意到老师要求您在每个班级中做类似狗的风格？下狗风格的功能是什么？

如果您每天都会做狗的风格，您将：

01

腿形越来越美丽

许多女孩担心自己的牛犊，因为大腿后面的肌肉太紧了！

较低的狗风格只是打开腿后面的肌肉，然后美化并修饰腿部。经常练习狗的风格的朋友经常听到别人的赞美，“你的腿是如此的腿”！

站立，行走和跑步每天都会导致大腿后面的肌肉变得紧绷，从而形成慢性腿筋肌腱和小腿肌肉。因此，更频繁地练习较低的狗风格以美化腿线非常有效。

02

变得越来越高

下狗的姿势是在瑜伽姿势练习中延长脊柱的最有效姿势。

练习时，它可以帮助您轻轻地调节脊椎并使其慢慢变得正常。较低的狗风格还可以缓解患有颈部和肩部疼痛的人。

纠正脊柱时，该人自然会直视。

03

拧紧您的手臂，告别肉

下狗风格在上半身，尤其是手臂的力量训练中起着重要作用。

当所有牵引力都降低时，如果运动正确地完成，将锻炼整个手臂，肌肉将逐渐拧紧，并且您的瑜伽练习将更长。

04

加强和伸展胸部

较低的狗风格是对胸部肌肉有益的姿势。

如今，我们大多数人整天坐在椅子上，我们的胸部肌肉非常紧，因此请小心，以免强壮。主要原因主要是由于坐姿不佳。

较低的狗风格的功能是，它可以恢复您的胸部肌肉，并积累身体其他部位的必需强度。此外，练习下狗的姿势还积累了您练习高级瑜伽姿势的必要力量。

此外，较低的狗风格还可以让您：

1。预防和改善肩膀的周围炎并拉伸脊柱

2。放松大脑并缓解身体疲劳

3。脸部皮肤和内部器官的抗重力和延迟下垂。

较低的狗式动作分解

A.跪着的位置，手掌面向地面肩膀宽度，膝盖和臀部一样宽；

b呼气，用脚趾推开地面，抬起臀部，使身体形状变形。拉直双腿，将高跟鞋尽可能地压在地板上，但不要强迫它们。拉直手臂，将上半身推向大腿以伸展背部。放松脖子和头部，头部轻轻悬挂在手臂之间

C保持1分钟，然后深呼吸。

较低的狗风格为倒姿势（例如头部倒立）奠定了稳定的基础，需要仔细实践。

结尾