克利亚瑜伽打坐和呼吸的方法

克利亚瑜伽打坐和呼吸的方法

简单的瑜伽冥想和呼吸方法

1-腹呼吸

方法：

1。躺在你的背上，将一只手放在肚脐下方约3英寸处（第四指）； 2。保持呼吸均匀，慢慢呼气，向内拧紧腹部（拧紧脊椎）； 3。吸气，直接吸入腹部，向外凸起，气体沉入整个腹部，并呼吸到鼻子中（使呼吸越慢，更深，过滤空气中的杂质，以使呼吸变得更柔软，并防止气体膨胀气体膨胀）。

特征：

吸气，隔膜肌肉下降；呼气，隔膜肌肉升高并减少。

影响：

按摩腹部器官以增强进入人体的氧气，从而通过血液增强腹部器官的营养和循环。

2-胸呼吸

方法：

1。躺在您的背上，吸气，向外张开肋骨，向上抬起膜片，但不要让腹部膨胀。空气直接吸入胸部区域，而不是腹部扩张。在胸部呼吸期间，胸部区域膨胀，腹部应保持平坦。 2。然后，您吸气越深，腹部向内缩回脊柱； 3。呼气，肋骨向下减少，收缩，隔膜减少。

影响：

增强胃并使肺组织更强大，从而增强对呼吸道（冷，哮喘）疾病的抗性。

时间：

最好是凌晨6点以后

3-满呼吸

方法：

1。躺在你的背上，在腹部空气中空，并拧紧腹部；

2。慢慢吸气，凸出腹部，并用剩余的空气继续吸吮胸腔。将肋骨抬起，屏住呼吸1到2秒； 3。呼气，首先在胸腔中空空气，恢复肋骨，然后用剩余的空气在体外呼气，拧紧腹部并恢复。

特征：

1。吸气膜，然后升起（一口气）； 2。隔膜呼气并减少向下，从胸部到腹部排气（隔膜保持一动不动）。

影响：

1。全面改善呼吸系统，氧气供应血，使其净化身体并加速血液循环，尤其是对于神经端，血液对血液循环不良的人非常有益； 2。使肺组织更坚固；

3。有效增加体育锻炼和耐力；

4。增加Prana（生命的能量）的循环，以使思维更加机敏和清晰（改善智力）。

完全呼吸或瑜伽呼吸是通过结合腹部呼吸和胸部呼吸来完成的。这是一种自然的呼吸方法。经过一会儿的练习，这种呼吸方法将在您的所有日常练习和生活中自动进行，我将习惯它。

“全呼吸”应该光滑柔和。不应逐步或跳跃进行不同的阶段。整个呼吸应作为平稳的运动进行，例如从腹部轻轻上升到胸部上半部，然后减弱和消失。呼气不应急于或艰难的方式，而应是稳定且逐渐的。

4-左右子午线呼吸：

方法：

1。根据舒适的瑜伽坐着方法进行冥想。将索引和中指放在额头的中心，将拇指放在右鼻孔旁边，环手指旁边的左鼻孔旁边； 2。用拇指盖住右鼻孔并进行腹部呼吸；

3。快速，有节奏的，有力的连续吸入和呼气（但不要猛烈地）扩展和收缩腹部； 4。这样做20个完整的呼吸；

5。然后用左鼻孔深入吸气（完整的瑜伽呼吸），然后关闭两个鼻孔（用大拇指盖住右鼻孔，盖住左鼻孔）； 6。屏住呼吸时，请执行口感闭合方法，或者只做两者之一； 7。呼吸10-15秒或更长时间时，但是要舒适，然后放松您所做的关闭方法，并同时使用稳定的喉咙呼吸方法同时呼气。 8。这是一轮，完成两轮后，休息1分钟，一半闭上眼睛，并专注于您反复背诵的瑜伽声音。

影响：

有助于清洁鼻窦并从喉咙中清除粘液。有助于治疗哮喘，结核病和胸膜炎。当然，它还可以清洁并增强肺部。同时，它使腹部肌肉，脾脏，肝脏和胰腺活跃而有活力。增加食欲并改善消化。此外，这种呼吸方法可以使思想更加集中，从而为瑜伽冥想做准备。