双减重锤之下，运动和不运动的孩子，10年后是不一样的人生

双减重锤之下，运动和不运动的孩子，10年后是不一样的人生

来源 |小花生网络 （ID：）。

今天我将为你奉献一篇充满干货的干练策略文章，看完之后，我保证你会做三件事：

我觉得需要做一个 “鸡 ”婴儿运动。

我马上下载儿童运动 app，买一堆运动器材，开始锻炼吧！

然后我开始思考如何在一项运动中培养我孩子的“技能”......

这是怎么回事？让我们从双减开始。

快到开学时间了，这是双减的第一个学年。很多朋友都开始调整宝宝的学习策略，大家都在专注一个问题：

新学年，你打算给宝宝做减法和加法的哪些方面呢？

在 130 多个答案中，有各种加法和减法。总之，我会继续努力，但我不打算像以前那样跟着“鸡”走，而且有些项目宝宝不喜欢，没时间去做，就结束吧。

但是有一个项目没有人做减法，有些人在做加法。

这个项目，大家都决心带着宝宝大力发展！

就是这样 - 运动！

比如@，一个有两个孩子的网友，就把体育锻炼放在了他需要 “做加法” 的地方。

网友@丹丹还计划加强宝宝的运动。作为学龄前婴儿，孩子有更多的时间，需要更多的锻炼。所以，她准备让宝宝学习 3 项特殊运动，亲子跑也必须坚持。

年龄较大的孩子没有平时那么多的时间。网友@宋的宝宝今年就要上初二了，现在高考的课业压力很大。但她仍然希望带孩子去锻炼......

如果孩子能因为双减而有更多的时间和精力去锻炼，那真的太好了！

事实上，许多网友也观察到，最近社区锻炼的孩子明显多了......

@LL：最近经常有一群大男孩在楼下的乒乓球桌上打乒乓球，以前从来没有做过，但是不知道开学的时候会不会经常看到这种现象。想想小时候，以前我和一群人一起打乒乓球的时候，老妈妈又看到了这个现象，心里很欣慰，哈哈，一群孩子应该是什么样子。

@慢慢来吧：这两天，我带着宝宝出去走走，很多初中生在小区和小区附近的公园广场玩耍。在公园里，他被一名突然跑出来的初中生撞倒，他边追边打。我以前在附近没有看到任何初中生，即使我看到零星的初中生，他们也好像没有玩得开心......

右

图片来自网友@小，她最近开始带着宝宝早起早上跑步，发现公园里跑来跑去的家长和孩子很多。他们第一次跑步时，他们跟不上......大部队

相反

老外真的太看重了

它

孩子的体育教育已经完成了......

对于带宝宝加强运动的事情，我总是举手起脚来支持！真相，相信大家都明白：

要有好视力，长高，不生病，就得锻炼！

比如让大多数家长焦虑的近视问题，无论是专家意见还是家庭实践，结论都非常一致：

参加户外活动可以有效缓解儿童近视的压力。

图片来源@ ，图表显示户外时间和近视有很强的相关性和因果关系

因此，坚持每天两小时的户外运动，成为很多家庭防治近视的必备活动。

图片来自网友@，他们一家三口骑行时定期的户外运动方法

在此提醒大家，只有在光线合适的户外环境中锻炼对眼睛有益，如果在室内或晚上没有光线，对眼睛不会有太大影响。

除了保护视力，运动还可以帮助孩子长高！

研究表明，经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子平均高 2~3 厘米，因此，建议孩子每天在户外锻炼。

合理的运动有利于平衡骨骼生长和全身钙磷的代谢，加速矿物质在骨骼中的沉积。

国外学者发现，儿童和青少年进行体育锻炼时，他们的血液生长激素水平会增加，这表明体育锻炼可以促进生长发育。

该表总结了影响生长激素分泌的因素：其中，运动对髂骨的“应激效应”也有利于长高，运动过程中的能量消耗也能促进生长激素的分泌。

也有不少带宝宝运动的网友提到，自从坚持锻炼后，孩子的身体有了明显的改善。

比如网友 @王婷 已经带宝宝游泳 5 年了，每天 2 小时。她提到，带着宝宝游泳后，宝宝的身体抵抗力变好了，她基本没有生病。

“坚持游泳有很多好处：身体抵抗力好，基本不会生病，偶尔出现小问题就会过去。”我不怕冷，冬天也不会包进粽子里。

此外，运动所培养的心理品质，对成为「人生赢家」特别有帮助！

5年前，我们推荐了从海外归来的清华大学教授李道奎发的《网红文章》，他建议道：

如果在孩子好成绩的基础上，让他们学习一点与自己体力相符的技能，适当地参加更多的体育比赛，这样就能最大限度地发挥他们的智力禀赋，孩子受益终生。

李道奎拥有哈佛大学经济学博士学位，清华大学经济管理学院教授

李教授认识了许多国内外的成功人士，他发现这些人往往非常擅长运动。

国际货币基金组织（IMF）总裁克里斯蒂娜·拉加德（ ）曾是法国国家花样游泳队的成员

因为，在运动场上培养的心理和身体素质可以用于工作场所。

首先，运动员是一群知道如何竞争的人。体育比赛本质上是竞争性的，运动员天生就擅长竞争，热爱竞争。

其次，运动员知道如何作为一个团队工作。即使是个人项目，比如乒乓球、体、跳水、田径等，也需要团队合作，因为一个团队有教练、营养师、陪练伙伴等，只有每个环节都非常出色，才有可能达到高水平的比赛。

最后，逆商而上，抗压，能够应对困难，能够卷土重来。他们拥有牢不可破的自信和魅力。一支能赢的球队，也必须是一支经历过很多逆境，不可避免地有失望、恐惧、怀疑和挫折的球队......尤其是在不断变化的竞争环境中。

外国人真的太重视体育了......

比如伊顿公学，我们安利是一所古老的英国贵族学校。

在伊顿，学生大约选修 8 门必修的体育课，还有 27 门体育课可供选择。

这是本学年体育必修课和选修课的基本安排。

在这里，每周大约有 20 小时的体育课和大约 30 小时的文化课。就这样，我每天花将近半天的时间锻炼身体。

以下是他们的体育课程表：足球、橄榄球、壁球、田径、赛艇、板球、网球、伊顿五人组、壁球、壁球、高尔夫、曲棍球、游泳、体、击剑、射击、羽毛球、武术、篮球......

他们非常重视体育运动，甚至提出了“运动第一，学习第二”的口号。

伊顿的学生都是 13 至 18 岁的男生，他们非常重视体育运动，部分原因是“男校”的特色，但从根本上说，因为他们相信体育的本质是品格教育。

在日本，我们对普通幼儿园孩子们的花哨运动感到惊讶。

看看小小的身躯的爆发力：

上面视频中的孩子并不是一个孤立的案例。

日本孩子在幼儿园上体能课，这个课程中的运动并不简单。

看看这个熟练的侧空翻，我们很多成年人都做不到......

我们来看看美国，它在奥运金牌榜上与我们竞争最激烈。

网友@凌太曾与我们分享她对美国儿童运动的观察：

一般来说，美国的孩子喜欢几种不同的运动。

而且很多家长会自己安排时间，每天下班后成为孩子的司机，在家的时候充当孩子的陪练。

网友@也提到了美国家长在孩子运动上所付出的努力：

“在这个充满运动的环境中，不仅孩子必须付出，父母也必须付出。

训练要接手，比赛要有人陪伴，比赛的所有后勤工作都由家长志愿者完成，涉及各个方面，工作量不小。

很多学校也有各种有能力的家长执教的校队，即使是那些不擅长运动的孩子，也会有家长站出来组织训练跑步和踢足球。

如果家里有两三个孩子练习不同的项目，那么父母就会太忙，不得不组成一个支持小组来完成。

就像我前面提到的那个女朋友，她一边上班一边当妈妈（送孩子去踢足球的妈妈），一边照顾两个儿子的各种运动训练，被称为女超人......

“

3 个应用程序，6 种简单的运动器材

立即带着宝宝动起来

我刚刚谈到了这么多婴儿锻炼的必要性和重要性。这部分，我们来聊聊一些实际的事情，怎么带宝宝在家动起来。

首先，推荐 3 款儿童运动 app 在家陪宝宝练习：

No.1 — 获取

在美国，四分之三的小学课堂使用说唱。

观看网址（优酷搜索即可）：

官方网站（科学互联网）：

被评为最受欢迎的 10 大在线教育工具之一。

2017 年，已有 600,000 名教师在课堂上使用它。

根据最新的官方统计，每个月有超过 1400 万孩子点击他们的运动视频，美国四分之三的小学在课间休息时使用它们，这是非常广泛的！

他们的锻炼视频的长度从 2 分钟到 10 分钟不等，具体取决于孩子的年龄。

主要目的是让孩子在长时间的学习后放松大脑，活动肌肉和骨骼，顺便锻炼他们的平衡和协调能力。

很多网友都会把它当作孩子的课间锻炼。

最重要的是活动程序，这是一个奇怪而古怪的程序，而且类型太多了。

比如这套功法，唱歌、跳舞、RAP 融合在一起，看起来简单不难，跟着跳下去，5 分钟应该就累了，几乎所有的身体部位都练过了。

还有一种纯动画形式，主要针对学龄前婴儿。

其他人将结合数学和科学等学科的知识。

不。

7000 万次游戏，给孩子系统性的体育锻炼。

观看网址：

《》是最后一个非常受欢迎的儿童体育频道，于 2019 年推出，目前总观看量接近 7000 万次。

一集持续 10-30 分钟左右，已经更新到近 200 个部分（国内 B 站有近 100 集），这是一套非常系统的儿童体能训练练习。

虽然它是为儿童设计的，但与第一场演出相比，它并没有那么年轻。很多动作大人小孩都可以练习，而且更大气！

看看现有的主题：

晨练、晚练、背部训练、手臂训练、腿部训练、腹部训练、全身锻炼......

按照它每天做一次训练，孩子的所有部分都会得到锻炼。例如，减少腿部脂肪。

手臂力量训练。

主题可以细分！例如，我们特别关注有助于促进儿童骨骼发育和成长的运动

每天还有半小时的全身燃脂动作，10个动作来增强宝宝的肌肉......

总之，每一期都有一个明确的主题，就是帮助宝宝以科学规范的方式训练体质、燃烧脂肪，就像儿童版的keep一样。

不。儿童瑜伽

完美结合故事情节和动作的儿童瑜伽。

观看网址：

官方网站（科学网）：

这个节目是专门教孩子们做瑜伽的。

儿童瑜伽听起来可能有点小众，但教孩子练习瑜伽在国外已经流行了几年。

例如，在英国、美国和印度，儿童瑜伽是许多学校的必修课。

美国的一所小学正在进行瑜伽培训

Kids Yoga 成立的目标是帮助孩子尽早学会照顾自己的身心健康，并享受身心健康。

该程序已经运行了几年，自 2012 年以来，它每天都在国外网站上发布视频。

这

主要创始人是一对英国夫妇 Amor 和 Jamie Amor。

他的妻子 Jaime 毕业于 Old Vic（英国最负盛名的戏剧学校之一），并于 2010 年成为瑜伽联盟的认证儿童瑜伽老师，教授 3-8 岁的儿童长达 12 年。

她的丈夫 Amor 主要负责视频的后期制作。

他们不仅获得了数百万的粉丝，而且还被学校老师用作课堂教学视频，现在他们有了自己的官网和APP，课程也相当系统。

您可以根据课程时长选择课程：10 分钟以下、10 到 20 分钟、21 到 50 分钟和超过 50 分钟。

您也可以根据项目的具体内容进行选择：冥想、注意力训练等。

因为它是专门针对儿童观众的瑜伽，所以最出名的有两点是：

首先，Jaime 围绕故事主题设计瑜伽动作，瑜伽课是故事会议，孩子们沉迷于学习。

例如，将 与 yoga 结合起来：

例如，使用瑜伽动作，表演毛毛虫扭动身体寻找食物。

还有哈利的场景，扮演刚进入魔法世界的哈利。

网友说：比起带孩子练习瑜伽，更像是带孩子演故事。

在阅读之前，您可以选择孩子最喜欢的主题，该主题既有趣又容易理解。

第二个特点是她采用科学的 TPR 教学法 （Total），孩子可以边做瑜伽边学英语单词，真的是双赢。

TPR 法是一种全身反应教学法，其中教师通过肢体语言表达单词、句型和童谣的含义，让孩子无需母语翻译即可理解。

这里有 6 种运动好东西，可以把你的家变成健身中心

既然运动如此重要，如果能将其融入孩子的日常生活，如吃饭和睡觉，那就更好了。

其实，利用家里的小空间，配合一些简单的设备，就可以让孩子随时随地活动起来。

No.1 家用引体向上机 – @网友波儿爸 分享

引体向上是一项很好的自重运动，但对许多孩子来说并不容易。为什么推荐它？

因为引体向上机可以通过多种方式进行伸展，例如环、秋千和 TRX 悬吊训练，都需要有一个悬挂的地方，而引体向上正好满足了这个需求。

虽然它可以用于门框，但安装在承重墙上更安全

家里引体向上有两种选择：打孔和非打孔，其实不打孔基本可以满足家庭的需求。

当然，如果您不介意在墙上打两个孔，冲头类型是一个更安全的选择。

多功能引体向上也是一个不错的选择

如果以上初级设备已经不能满足大家的需求，可以试试木肋架。

肋骨架基本可以满足腿部推举、引体向上、手臂屈伸等日常健身需求（需要配件）。

No.2 墙面扩展板 - 网友@Huo 分享

扩展板可以直接安装在墙上，但需要保护地板。

网友@霍姗姗选择了和贴对联一样的安排，在床边的墙上放了三块板子，这样就直接保护了床垫。

理想情况下，孩子可以从左板、板的右侧向上，反之亦然。

还可以在扩展板上安装软梯、麻绳等设备，玩法多种多样。

网友自己发明的玩法：“飞天之梯”。

No.3 蹦床 - 来自网友@怡然子居的分享

家里所有的男孩都知道男孩喜欢蹦床和蹦床。与其生气害怕他们会打破他们的家具，不如给他们蹦床公开跳跃。

蹦床有两种类型，一种是有栅栏的，另一种是没有。围栏适合小宝宝，不用担心他跳出来，是给父母的解放，不用看就看，放电指数五星。但基本上，那 2-3 平方米的空间被占用了。

适合没有围栏的大宝宝，也比较容易收纳，但不适合跳得很高，有点危险。

No.4 Rings – 分享自 @波儿爸

这些环都有助于 TRX 练习并增强肢体稳定性。孩子们在锻炼悬垂能力的同时，也可以增加运动的乐趣。

TRX（Total Body）：全身阻力运动是指利用自重和悬吊训练来提高全身肌肉，尤其是核心肌肉的力量、稳定性和柔韧性。图中的动作，没有长时间的锻炼，不要一味地让孩子去模仿。

No.5 松紧带 – share from @波儿爸

松紧带可以用来锻炼前的热身，也可以用来补充引体向上等自重锻炼，还可以为亲子健身增添更多乐趣。

松紧带用于初学者力量练习，也比哑铃更柔软、更安全。

No.6 隔音地垫 – @波儿爸 分享

事实上，当我开始在家和宝宝一起锻炼时，一张瑜伽垫就足够了。但是，如果运动强度增加，时间变长，那么您需要考虑一些可靠的地垫。

因为在运动过程中难免会产生一些噪音。如果你不住在别墅或一楼，你仍然需要注意隔音。

此外，提前计划也很重要，以避免在以后添加时遇到无法移动的大型/固定健身器材的麻烦。

最好坚持这种文化

孩子的运动技能

除了日常生活中陪伴宝宝锻炼外，其实还需要培养宝宝一种特殊的运动特长。

我们收集了带孩子参加运动训练的网友的故事，这些孩子最大的特点就是，他们都选择了运动项目并坚持了下来，他们自己也因为运动而改变和成长。

例如，带着宝宝爬山的妈妈@Coco妈妈，孩子也从常规运动开始，比如足球、游泳、羽毛球。

我在 9 岁时开始接触攀岩，并立即爱上了它。

暑假期间，我基本上每周去攀岩 4-5 次，每次去 4-5 小时。学习期间，我一直练习到手脚湿透，我没有放弃。

四年级女生 Coco 的“背花”，在这里为大家欣赏~

至于可可的妈妈自己，她也被感染了，开始坚持锻炼，现在她的腹肌已经是这样的了。

再比如，带宝宝去打网球的网友@，据她自己说，她从小就不喜欢运动，这件事她也没在意：

我是一个不擅长运动的人，从小就不喜欢运动。每次去上体育课，我都跑不快，跳不高，我感到自卑，我迫不及待地逃课。但是，像我们这样成绩好的孩子仍然比擅长运动的孩子有心理优势。运动有什么用？四肢发达，头脑简单，不都是这么说的吗！

她也默许了自己的两个孩子，继承了自己的运动基因，这绝对不是运动的材料。

因为方便和孩子们自己的兴趣，她送两个孩子去社区的球场学习网球。

没想到，两个孩子越练越有活力，现在他们每周都要玩 8 小时，这个目标已经坚持了一年多。

看到孩子的变化，她意识到在运动这件事上，后天练习可以在很大程度上弥补先天不足。

“经过今年的训练，他们的体能有了明显的提高，他们的灵活性和协调性也有了明显的提高，不仅在网球方面，而且在其他运动方面，比如在学校踢足球，这很容易学习。”

和宝宝一起练羽毛球的网友 @Shede~，三年来一直陪着宝宝每周训练 9 小时，身边人有很多疑惑，认为没必要花那么多时间，会耽误学习。

其实，孩子的成绩根本没有受到影响，他也养成了良好的态度。

“我认为没有比体育更好的反挫折教育了。运动中的韧性也可以对学校和生活中的错误产生积极影响。

有时当我错过了一次检查时，她会对我说：妈妈没事，我知道出了什么问题，下次我可以做得更好。

屡战最年轻的女孩

今天的干货怎么样，有没有多？

无论是单减号、双号减号、三号减号、N 号减号......你不能因为减少任何东西而失去锻炼！

带着宝宝动起来，相信我，擅长运动的孩子，更有力量成为“书生”，走向人生！加 油️️️ ！！

Tree 说：

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— 结束 —

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来源介绍：本文来自小花生网，一个专注于分享国内外先进实用教育资源的微信公众号。

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