瑜珈放松只有躺尸式？这份瑜珈十二种放松休息术送你，休息好才能练得更好~

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今天，我给您带来12种放松和休息技巧！

1。动物放松技术：将双腿放在一起，跪下，将右脚压在左大腿内侧，然后向后伸展左腿。吸气，慢慢地将手伸到头顶上方。呼气，向下弯曲上半身，弯曲右膝盖。

将您的头放在地面上，将这个位置保持1-2分钟，同时缓慢呼吸。放松，吸气，慢慢抬起上半身，返回到头顶抬起手臂的位置。交换腿并重复此练习。

功效：滋养脊柱中的神经系统，放松腹部和背部，肩膀，臀部等的肌肉群，有助于血液流回大脑并缓解脑疲劳。

2.月球风格：跪在膝盖上，将脚趾放在一起。张开膝盖比肩膀宽，呼气，从腰部向前弯曲上半身，伸直手臂，躺在地面上，然后用额头或下巴击中地面。放松，吸气并起床，向上举起手臂；呼气，放下手臂，重复5-10次。

功效：放松，滋养，增强神经系统，放松并伸展腰部和背部，肩膀，臀部和膝盖以及其他关节的肌肉群。

3。 Mukha：跪下，坐在脚后跟上，脚靠近，脚朝着天空，头部，脖子和身体形成直线。放松臀部并呼吸良好。呼气，缩小腹部，慢慢向前弯曲上半身，用腹部闭合大腿，然后胸部闭合大腿，最后慢慢地垂下，头部朝左或向右，手臂在身体的两侧，手掌朝向，手指朝向，向后靠背，握住肘部和背面，将其放置在底部。闭上眼睛，脊柱完全放松。保持这个位置约15秒至2分钟。

功效：抚慰精神张力并消除疲劳；放松背部并消除脊柱压力，缓解背部下方的张力和不适，以便可以轻轻自然收缩；按摩臀部，大腿，脚踝，高跟鞋和腹部内脏；该位置适用于屈服后和后期练习，也被用作职位之间的休息位置。

4。鳄鱼样式：俯卧，抬起肩膀并头部，用两个手掌握住头，然后将肘部放在地上。放松整个身体，闭上眼睛或直视前方。

功效：这是一个非常简单的姿势，但非常有益。它有助于消除疲劳，对哮喘和其他肺部疾病患者有益；它可以有效治疗椎间盘突出症或其他脊柱疾病。

5。俯卧的风格：向前躺着，将手臂向前伸到头顶，额头靠在地面上；你的腿在一起；你的套在地面上；您的脚跟分开；稍微伸出背部，肩膀和手臂。闭上眼睛，放松整个身体。

功效：它有助于消除颈部僵硬和僵硬的枕骨，改善椎间盘突出，驼背和圆形肩膀，这对脊柱疾病非常有益。

6。鱼打的风格：侧面位置，双手自然重叠。侧面弯曲左腿（弯曲上腿，直腿），将左膝盖放在地面上，尽可能靠近胸部。将头向右转，将手指交叉，然后将其放在头部下。弯曲左臂，将左肘靠近左膝盖。头部的右侧在右臂的弯曲处枕头。闭上眼睛，放松整个身体。您可以左右交换位置。正常呼吸。

功效：这个位置就像是一条拍打鱼，这是一个很好的放松位置。它有助于对腰部脂肪沉积的重新分布，从而使肠道伸展和刺激消化道蠕动。有助于消除便秘。通过放松双腿的神经来缓解坐骨神经痛。它有助于血液流回心脏，并迅速感到疲劳缓解。这是人们乐于使用的睡眠姿势之一。

7。散布身体的风格：轻轻地躺在地上，将脚张开至与肩膀相同的宽度，并面向向外。将肩膀远离身体20厘米，肩膀45°，手掌朝向身体，放松身心。放松平衡并在身体的两侧放松，伸展脖子，然后将下巴稍微缩回胸部。将肩膀向外，远离耳朵，向上抬起尾骨，使您的腰部压在底板上，将臀部从椎骨上推开，双手向上向上。

闭上眼睛，放松手臂，手，肩膀和颈部肌肉，大腿，小腿，臀部，背部，腹部和头部；放松脸上，上和下颌上的所有肌肉；放松牙齿，放松眼睑。自然，平稳，轻柔地重复呼吸，保持尽可能保持，您会感到整个身体放松。保持这个位置5-10分钟。

完成后，深吸一口气，慢慢睁开眼睛。弯曲膝盖，将身体转到一侧，呆一会儿，然后慢慢开始用手做。

功效：经典的放松姿势，完全静止和这个名字的起源。为整个身体和思维系统提供放松，呼吸变得更深，心率降低，氧气递送到身体的各个部位增加，释放在关节和肌肉中的张力会释放出来，舒缓所有由精神压力引起的头痛症状；有效地治疗由过度精神压力引起的消化不良；调节高血压；改善呼吸问题，使呼吸更顺畅；改善睡眠质量和睡眠问题；让人们感到精神焕发，并使他们的思想乐观。

8。放松小组的身体：静置很长时间，弯曲膝盖，在脚踝前交叉双手，手腕和膝盖。将头放在膝盖上。

9.长期坐着和放松的风格：坐了很长时间，双腿在一起，支撑您的手在您身后，闭上眼睛。

10。站立放松：略微向外站立，相距几英寸。半闭眼的眼睛，松散地放下手臂，将手放在背后，用左手握住右手腕。放松整个身体：放松脖子；放松肩膀；放松肩膀和肩blade骨；放松小腿肌肉；放松手指。

11。放松站立的姿势：用双脚站在肩膀宽的宽度上，双手放下手臂，用双手形成瑜伽手印，闭上眼睛，放松和休息。

12。跪下和放松的技巧：跪下，将手放在膝盖上，闭上眼睛，调节呼吸并放松整个身体