健康的生活方式是什么样子的？

健康的生活方式是什么样子的？

根据世界卫生组织的数据，生活方式和行为因素对健康的影响最大，占 60%。改变不健康的行为，养成文明健康的生活方式，对健康结果具有重要意义。

文明健康的生活方式是指将现代文明理念与健康科学知识相结合，形成一种不仅有利于个人身心健康，而且促进社会和谐和可持续发展的生活方式。具体来说，文明健康的生活方式是指在日常生活中遵循生活的客观规律，有利于维护和促进个人整体健康，不伤害他人，不破坏人、自然和社会的和谐关系，符合法律法规要求的一切行为（活动）。

健康的生活方式有很多方面

健康的生活方式包括主动学习健康知识和技能，养成健康的饮食和锻炼习惯，养成良好的文明卫生习惯，注重和管理好自身健康，不断增强社会适应能力。

《中国公民健康素养 – 基本知识和技能（2024 年版）》从基本知识和概念、健康的生活方式和行为、基本技能三个方面提出了中国公民应该知道和应该知道的 66 项知识和技能，其中第 25 条至第 52 条属于健康的生活方式和行为类别。

主动学习健康知识和技能

主动学习健康知识和技能可以帮助我们了解各种疾病，识别潜在风险，并采取预防措施。知道何时寻求专业帮助，以及在面临健康问题时如何与医疗保健专业人员进行有效沟通;在突发疾病或意外受伤的情况下，及时为自己或他人提供必要的帮助;培养文明健康的生活习惯，维护和促进自身健康。有必要从官方来源获取健康知识和技能，并注意辨别信息的真实性。

践行健康的生活方式

健康饮食

根据《中国居民膳食指南》（2022 年）的建议，建议准备一日三餐。饮食以谷类为主，多吃蔬菜、水果和土豆，注意肉菜结合、粗细，不要挑食;每天吃 12 种食物以上，每周吃 25 种以上食物;每天饮用牛奶或等同乳制品 300 克，食用大豆或等同豆制品 15~25 克;体力活动水平低的成年人每天饮水 1500~1700 毫升;避免暴饮暴食和过度节食。

成人每天摄入盐不超过 5 克，减少酸菜、豆腐、咸蛋、酱肉等高盐食物的摄入;控制食用油在25~30克，少吃油炸食品和含有反式脂肪酸的食物，多煮蒸少煎炸;添加糖应控制在 25 克以下，少喝或少喝含糖饮料，少吃糕点、糖果等。

生熟食品分开贮存加工，生蔬菜、水果应清洗，肉类、蛋类和水产品不得生吃或半生食用，已变质和超过保质期的食品不得食用。

按需在家准备饭菜，适量点餐，练习圆盘动作，并使用筷子、勺子或分开用餐。

适度运动

健康成人每周至少应进行 150~300 分钟的中等强度或 75~150 分钟的高强度有氧运动，如步行、游泳、骑自行车等;至少进行 2~3 次阻力运动，如俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举等。

减少久坐时间，每小时起床活动一次，走路和伸展简单;或者利用零碎的时间来放松，比如旋转颈部、提肩等。

按个人身体状况选择运动的时间、形式、强度和负荷;并注意身体状况，及时调整运动强度和量。

戒烟和限制饮酒

切勿吸烟（包括电子烟），并避免长时间接触二手烟;吸烟者应积极戒烟，如在戒烟过程中感到不适，可寻求专业的戒烟服务。

成人应限制饮酒量，不要劝阻饮酒，也不要大量饮酒;儿童青少年、孕妇、哺乳期母亲、慢性病患者等特殊人群不宜饮酒。

心理健康

采取乐观开放的态度，在力所能及的范围内设定目标;积极参与志愿服务、兴趣小组等社交活动，与家人、朋友和同事保持良好的关系。

劳逸结合，合理安排劳逸;学习掌握应对压力的技巧，如冥想、瑜伽等;培养健康的爱好，如绘画、阅读、音乐等，对您的身心健康都有好处。

及时发现和处理负面情绪;当您遇到自己无法解决的问题时，积极寻求专业帮助。如果怀疑焦虑或抑郁，应主动就医并规范治疗。

注意卫生

做好手部卫生，经常洗澡，经常换衣服，保持身体清洁;请勿与他人共用毛巾、浴巾和洗浴用品。

早晚用含氟牙膏刷牙，不要与他人共用牙刷和杯子;饭后、零食和饮料后漱口。

不要用纸巾或肘套吐痰、咳嗽或打喷嚏;科学佩戴口罩，在公共场所与他人保持社交距离。

早、中、晚开窗通风，每次不少于 15 分钟;注意定期清洁和保持卫生健康的生活方式是什么样子的？，并保持整洁;垃圾进行分类以减少环境污染。

获得充足的睡眠

建立规律的睡眠习惯，以符合四季，有规律的日常生活;成人每天需要 7~8 小时的睡眠，高中生需要 8 小时，初中生需要 9 小时，小学生需要 10 小时;建议每天晚上 11 点前睡觉。

主动管理

学习危害生命健康的常见慢性病的心肺复苏术基本步骤，重点传染病的防控措施，学习如何处理割伤、擦伤和扭伤等常见外伤。

定期检查，及早发现和治疗潜在的健康问题;生病后，及时就医，积极配合治疗，并按照医生的指示服药。

遵守交通法规，佩戴头盔和安全带;不超速，不酒后驾驶，减少道路交通伤害。步行、骑自行车或乘坐公共交通工具可以减少碳排放。