健康生活方式月 | 秋季运动注意事项

健康生活方式月 | 秋季运动注意事项

2023年国家健康生活方式促进月

秋天越来越强壮，

您每天还在锻炼吗？

测试您的秋季运动知识？

测试1：体育场地安全

测试1：体育场地安全

1。您是在道路附近还是在道路上锻炼？ （例如骑自行车，跑步）？

2。您运动经常充满烟的区域吗？

3。当太阳不升起时，您是否搬进了茂密的树木？

4。在您锻炼的地方是否有特殊的健康步道或自行车道？

5。是否有车辆进入并离开您锻炼的地方？

6.您的运动服或鞋子是否具有反光条或反光徽标？

以上问题是体育场所中的所有安全问题。如果您回答任何问题“是”，则应尽快改进它。

随着秋天的进入，早晨和傍晚之间的温度差异变得更大，黎明逐渐延迟。目前，就像夏天一样，很早就去一个茂密的树木进行早晨锻炼是不合适的。目前不仅没有新鲜空气，而且当二氧化碳浓度很高时，可能还有其他气体。

有些人白天正忙于工作，在早晨或晚上锻炼。他们必须注意自己身体上的反射标志，不要在道路上或道路侧面运动。

测试2：运动安全

1。您会充分热身吗？

2。您每次都大量流汗吗？

3。您开始空腹运动吗？

4。您是否曾经有胸部紧绷和呼吸急促？

5。您的工作是否需要大量的步行，举重或其他剧烈运动？

6。您是否每周进行3次以上的练习，可以显着加快心跳加速并持续20分钟以上？

7。您是否正在为某些体育比赛进行严格的培训吗？

8。练习后，您放松并伸展足够吗？

9。您穿特殊运动服和运动鞋吗？

10。是否配备了必要的运动防护装备？

11。当天气变冷时，您会戴帽子或手套吗？

温度在秋季下降，人体受温度变化的影响。关节，韧带和肌肉组织非常容易受伤。您必须在运动前完全热身。此外，最常见的话题是空腹运动，如果您患有低血糖，这是非常危险的。

应适当调整秋季运动的强度，以避免大量出汗，并及时补充水分以避免脱水。传统的中医保健保健并不关注秋天的保湿干燥和滋养阴，但也认为气候会导致人们流失太多的水。因此，水合在运动前，期间和之后很重要。

秋季温度的变化很容易引起人们的上呼吸系统疾病。您应该在运动过程中注意衣服并防止感冒。如果您进入秋天后的胸部紧绷和呼吸急促，则必须注意调整运动强度。

通常，表达最大心率和有意识疲劳/力的程度的百分比。

测试三

1。您每天抽5支香烟吗？

2。您每天喝超过1单位的酒精（一杯葡萄酒，一瓶啤酒或浓酒）吗？

3。你每天都能排便吗？

4。您60岁以上吗？

5。您的体重超过标准吗？

6。您患有2型糖尿病吗？

7。您患有高血压吗？

8。你有癌症吗？

运动对身体和心理健康是有益的，有助于保持健康的体重并减少各种疾病对身体功能的影响。

对于目前患有慢性疾病（例如高血压和2型糖尿病）的人，运动计划的选择以及运动强度的选择必须基于自己的状况和医疗建议。尤其是秋天之后，早晨和晚上之间的温度差很大。注意保持温暖，并防止感冒引起血管收缩并影响您的健康。

各个年龄段的人应每天身体运动以保持健康的体重。遵守每日体育活动，每周至少5天进行中等强度的体育活动健康生活方式月 | 秋季运动注意事项，总计超过150分钟；最好每天积极锻炼6,000步。鼓励每周2至3天进行适当的高强度有氧运动并增强抵抗运动。

简而言之，在秋季运动时，您应该注意运动，衣服，运动强度和自己的健康地点，以选择正确的物品和合理的强度。同时，您应该注意锻炼前热身，在运动过程中进行补水以及锻炼后伸展运动。

运动带来的健康益处远远超出了您的想象力。继续锻炼健康！

*照片来源：互联网

作者Wei |注册营养学家中国的良好营养科学普及专家

审查手稿什叶派|上海体育大学教授

编辑Susu

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