瑜伽体位法练习如何帮助打坐

瑜伽体位法练习如何帮助打坐

关于在冥想和体式方法中应实现的国家，帕坦加利在瑜伽佛拉中说，这既简单又清晰：

稳定舒适

但是，即使是那些练习瑜伽体式多年的人，很长一段时间以来也无法稳定舒适。对于我们大多数人来说，坐了很长时间并不稳定，舒适，而是挣扎和痛苦。

练习瑜伽体式可以冥想有很大的帮助。如果您是一名认真的冥想从业者，并且想长时间冥想，则可以在本文下面使用一些基本的体式，以对您的冥想体验产生很大的影响。

关于冥想位置

在瑜伽的早期经典中，没有建议帮助从业者避免疼痛并保持身体长时间保持痛苦并保持身体状态……也许当时这个问题并不是一个大问题。也许当时的人们不像今天那样坐下，坐在腿上的莲花时。当时没有椅子或几乎没有椅子，而且人们的trot骨和大腿后部的肌肉似乎并不比当今人类的肌肉更难。 “ Gita”的书应在公元前500多个书中写成。它记录了人们经常坐得很直的。后来，非常简单地告诉我们“瑜伽经”……因为根据的说法，瑜伽体式的最终姿势要冥想和坐着，以便一切都可以安静 - 只有冥想才能真正到达瑜伽状态：身体，思想和大脑绝对安静。只有冥想良好，稳定和舒适的身体才能完全平静，而不受干扰的感觉才能转向探索和感知内心世界，最后找到思想的宁静。真正的状态就像人体融化的局限性。一个冥想的人感到她已经扩展到身体周围的空间，与周围的空间完全融合在一起。

几个世纪后，在之后，Hatha Yoga的经典作品开始对冥想姿势进行一些更具体的描述。这些经典开始扩大体式（体式）的概念，并包括一些运动并打开身体姿势。在12世纪的经典作品中记录了84个职位，在14世纪，在哈塔瑜伽中记录了16个位置，但其中大多数与冥想有关，其中大多数是莲花双板和变体或最高坐姿。后来，在17世纪记录了32个职位。后来，瑜伽总共有840,000个瑜伽姿势，但说在许多职位中，只有莲花位置与精神启蒙有关。做840,000个瑜伽位置的目的只是最终坐在莲花位置。

完美的冥想

当然，Lotus Tray是冥想和冥想的最理想的姿势。 大师说，Lotus Disk是身体四个区域完全平衡的唯一位置：脚，腿和跨度；躯干;手臂和手；脖子，喉咙和头部。当身体保持完美平衡时，大脑可以将其放置在脊柱上方最正的位置，呼吸变得非常容易。就像您的腿在莲花板上一样，您的上半身会在不努力的情况下向上飞行，并且隔膜也可以完全膨胀。

但是，坐在地上坐在盘子上的莲花上并不意味着您必须强迫自己，也不意味着如果没有身体状况，您首先要强迫双轨。许多人，甚至有经验的从业人员，他们已经练习了瑜伽体式多年了，他们可能无法在莲花上感到舒适并长时间保留它。但是还有许多其他坐姿可以用于冥想。如果您不能双拖莲莲花，则可以先尝试半莲花（半莲花姿势），也可以坐在最好的地方。

下图是的最高坐着

在古老的瑜伽书中，提到最高的坐是冥想的基本姿势。 Hatha Yoga甚至提到，持续的最高习惯可以到达的状态12年。对于大多数人来说，脚踝，膝盖和臀部的压力小于莲花座椅的压力。此外，还有一个英雄坐着，这也是一个合适的冥想位置。

这些姿势非常适合冥想，因为第一次冥想需要冥想才能在相当长的一段时间内保持位置，保持安静，不要来回移动或调整身体。位置应具有安全稳定的基础。冥想主义者应该能够在辛勤工作与放松，追求和投降，基础和上升之间取得平衡。从能量的角度来看，冥想者应与地球紧密连接，但与此同时，它应该像羽毛一样轻。此外，良好的冥想姿势还应该使人们保持警惕，清醒而不是昏昏欲睡。

冥想对现代人的挑战

但是对于现代人来说，冥想是一件非常痛苦的事情。在保持冥想姿势的同时，我们经历了很多身体疼痛和不稳定，例如膝盖疼痛，臀部和ac骨疼痛和不稳定以及背部肌肉疲劳。这一切都是因为我们习惯了现代生活的舒适，以及椅子和沙发等现代生活的便利以及各种肌肉失衡。

我们的现代人开始冥想实践。第一件事是他们的臀部没有准备好。如果他们想舒适地冥想，臀部作为基部非常重要。首先，我们需要一定的外部髋关节旋转能力，以使膝盖靠近地板。如果外部旋转能力不是很好，那么您的身体会将压力转移到下面的一个关节之一，即悲惨的膝关节。膝关节的稳定性比髋关节的稳定性要差得多，并且主要负责折叠和开口。髋关节的外部旋转不足会导致膝盖扭曲，从而导致膝盖疼痛。此外，膝关节的张力不仅会对膝盖产生不良影响，而且还会对骨盆（例如向后倾斜骨盆）或换句话说，背部是拱形的。这样，所有必需的冥想命令将消失。一旦脊柱拱起，胸部塌陷，头部drop，隔膜被压缩，呼吸是浅的，因此臀部的问题会在冥想过程中影响身体的顺序。

但是，臀部缺乏外旋流能力并不是髋关节的唯一限制。例如，那些练习跳舞的人发现很难分散莲花。尽管他们的大腿外旋不败，但它们仍然无法舒适且稳定。一个重要的髋关节极限是，股骨的头部在髋关节上彼此紧密紧密，骨盆底肌肉没有空间。此外，臀部和臀部的肌肉更紧密，这也限制了舒适稳定的坐姿。

另一个问题是，由于缺乏运动，我们脊柱附近的肌肉通常非常虚弱，这也会对冥想姿势的方向产生不良影响。同样，大腿背面的较弱或更紧密的腿筋和臀肌也是影响冥想的主要问题。

关于这个问题，下面建议一组练习。在冥想之前进行这一小序列可以帮助更舒适和稳定地进行冥想；更频繁地练习可以尽快使莲花盛开，或者可以帮助莲花双板舒适地稳定土地相对较长的时间。

准备姿势以帮助舒适稳定地进行冥想

站在前进

这项运动的目的是让股骨头向内旋转，同时在两个股骨头之间拉动间距，同时扩大骨盆底肌肉。

直立，将脚分开，将砖块夹在腿的内侧，然后更接近点。夹紧砖块时越近，越好。潜意识地放松大腿内侧的肌肉，以便可以在髋关节的凹槽中向内转动大腿头部的股骨头，即朝着砖的方向旋转。我觉得会阴和头顶处于同一线。呼气，伸展脊柱，从臀部开始向前弯曲。将手放在脚前面的地板上。在此过程中，继续保持内部旋转的大腿，将局部指向天花板，并均匀且稳定。

Adho Mukha

下狗

该练习旨在放松内收肌（大腿内部肌肉），以便股骨头在向内旋转时可以更好地向外移动。该练习还可以在脊柱附近运动肌肉，并培养将骨盆倾斜到直角的意识。

从站立，向前弯曲，将砖块保持在双腿之间，然后向前行走，直到您从双手到臀部形成一条直线。保持脚彼此靠近，放松大腿肌肉，弯曲膝盖并抬起脚跟。有意识地向上并向天花板延伸缺座。理想情况下，您可以感觉到sa骨接头在侧面蔓延，然后将腿和脚跟伸直，但在此过程中将坐骨保持在天花板上。前往地板，保持脖子的后部伸展，在大腿内侧感到放松和柔软，然后旋转大腿内侧。

Supta II

大脚趾变体II

这项练习的目的是将股骨头外部旋转，同时在凹槽中向后走，然后将其缩回凹槽。同时，此练习还延伸了股骨凹槽和大腿内侧肌肉。

躺在你的背上，将右膝盖抬到胸部。然后将双腿向上拉直。将右手放在大腿的内部，并用手尽可能帮助大腿扩散到侧面。最后，将瑜伽砖放在大腿下侧，以支撑腿。当您用手帮助外旋转腿时，请使用腿的肌肉形成抗旋转能力来战斗，但没有太多的力，并且仍然允许外部旋转。反向旋转阻碍了几次呼吸，放松并让您的大腿自然进入深层外旋。完成一条腿后，做另一侧。

adha

半快乐的婴儿风格

这项运动的目的是放松股骨凹槽，放松内侧的腿筋和大腿内侧的上部肌肉。

躺在地板上，双腿向臀部张开，将右膝盖抬到胸部，然后将右臂放在右大腿内侧，然后用手抓住小脚趾的一侧。手和脚发生冲突，以使股骨头回到凹槽中，然后弯曲手臂并将大腿带到右肩外侧，使大腿平行于地板，而小腿垂直于地板。如果可能的话，慢慢拉直左腿。在这个位置保持至少一分钟，另一侧改变侧面。

supta ardha

躺在你的背部半莲花

这项运动延伸并放松股骨沟中的肌肉，外部旋转的肌肉和大腿内侧肌肉，同时在臀部关节内外部旋转股骨头。

躺在地板上，弯曲右膝盖，将右手放在右膝盖的内部，并用一点力使膝盖向下倒下，以使您的右大腿和臀部在外部旋转。用左手抓住右脚踝（或者您无法到达瑜伽皮带），使右脚保持靠近左股骨凹槽，同时将膝盖靠在地板上。如果膝盖离地板还很远，您可以将瑜伽砖放在膝盖外部的垫子上。屏住呼吸，拿走瑜伽砖，您会觉得自己的膝盖距离地板更近一点。然后将砖块放回原处，再呼吸几次；重复几次过程，然后进行另一侧。

Janu

单腿从头到脚风格

该练习会在髋关节中形成大腿的完全外旋。

坐在地板上，腿在前面拉直。弯曲右膝盖，将右手放在膝盖的内部，使弯曲的膝盖和拉直的腿之间的角度为90度。用瑜伽砖接近左腿的内裤，然后将右脚向砖的方向按下。保持左腿稍微内部旋转。从腹部下侧锻炼力，面对拉直的左腿。然后，将右手放在大腿右侧的内侧，并用双手帮助大腿向外转动，同时朝着拉直的腿向前弯曲。呼吸几次后，右手不再使用力帮助右腿外部旋转，以查看大腿是否仍然可以保持这种外部旋转状态。

脚步风格

这项运动锻炼脊柱肌肉和下腹部肌肉，同时使股骨在外部旋转并伸展腹股沟和大腿内侧。

使您的背部靠在墙上，双腿在前面伸直。然后像上面的Janu一样弯曲右膝盖，并帮助您的右手，并将右脚带到右手crot。然后也弯曲左腿，使左脚和右脚相遇。让脚的脚底面对脚的鞋底；然后找到一块瑜伽砖，然后将其放在脚的两个鞋底之间。如果您的后拱有强大的后拱，则应在屁股的底部放一条毯子，以便膝盖不应该太高，几乎与臀部相同。然后延长脊柱，并用头顶向上延伸脊柱。感觉到大腿内侧从the脚到膝盖的伸展，尝试轻轻让膝盖向下寻找地板。握住双脚，尝试坐直并向上抬起腹部。在此举重期间保持几次呼吸，然后慢慢向前弯曲，但同时请小心保持腰椎的中性弧。

腿部段的向前屈曲

这项运动锻炼脊柱肌肉，背部肌肉，并在内侧和大腿上伸展肌肉。

坐着，背部靠在墙上。腿相距约90度。稍微向前弯曲，到达大腿的内侧，然后将手放在膝盖附近的大腿下。用手指按下地板，手臂放在大腿下部。拧紧大腿肌肉，伸展脚，并感觉到身体侧面的两条线向上抬起。保持几次呼吸并继续向前弯曲，但在此过程中不会失去腰椎中立弧。当您摆脱姿势时，释放手，弯曲膝盖，将脚放在地板上。

经过这些小小的练习后，如果您进入冥想位置，您的身体将变得更稳定和舒适。同样，定期进行这套练习也可以帮助您更快地进入冥想的最终姿势 - 所有莲花。

（超过）

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