小球瑜珈练习好处多

小球瑜珈练习好处多

健身房中的各种项目变得越来越丰富，健身球，普拉提床甚至英国体育馆也很受欢迎。

用拐杖他妈的...目前，一个小的健身球又大小再次流行。这就像一个4岁孩子的玩具。

将其握在手中并练习各种体育锻炼确实很简单且实用。

不久前，Yizha Wade的健身教练Ma 去了新西兰参加国际健身教练培训时学到了这种他妈的。

据说，西方女性目前在这个简单且易于学习的小球中很受欢迎。让我们称这个小球为“小瑜伽球”。

当然，它也可以称为“小球”。女孩可以被视为玩具，锻炼时玩耍和锻炼

本来可以很高兴和放松。

在谈论如何完成这组练习之前，让我们谈谈完成这组小球练习的服装。这很重要。 “小瑜伽球他妈的”

衣服尤其重要：裁剪裤子和跑步鞋。适当的敷料是光滑小瑜伽球练习的先决条件。首先，有

弹性和无汗的衣服可以是短袖或吊带的。由于球练习的运动，建议穿7季度运动裤子穿裤子。

在中间，瑜伽球可以用大腿和小腿的弯曲夹住。

在此动作过程中，裤子可能过渡，无法握住球。如果您穿短裤，大腿和小腿的皮肤将是

它将接触球形表面，导致皮肤出汗后太粘和滑，这不利于固定球。因此，“裁剪裤子”成为了最好的

选择。尽管它被称为“瑜伽球”，但练习瑜伽球和瑜伽球是“鞋子”？

球通常是赤脚的，“瑜伽球练习”中有许多弹跳。如果您可以穿一双带有空气垫的运动鞋，

它可以更好地保护您的脚免受运动伤害。

小瑜伽球非常好且易于携带：小瑜伽球的最大优势是它们易于携带，并且不需要放在大袋子里，并且在任何地方都可以健康。

没有延迟。易于控制的：在球练习中，可爱的小瑜伽球不仅可以使运动更加标准化，而且可以具有鲜艳的色彩。

带有“ ”的图案更令人愉悦。易于购买：如此小的瑜伽球在普通的玩具店出售。

价格非常便宜，可以在十多个元人民币中完成。

动作1：双手将球平放在胸前，然后旋转上身。这种动作可以伸到手臂，腰，臀部和腿部。

从慢速到快速，这是整个球练习的热身运动。关键点：如果两个

手臂下垂，无法产生良好的运动效果。

动作2：用双脚两步以双手握住球，并在空中拉动圆圈。运动的主要目的是伸展身体

身体可以尽可能地伸展整个身体的肌肉，也可以锻炼腹部。关键点：努力最大程度地伸展身体

否则效果将不会显着。

动作3：此动作增加了拉丁风格的舞蹈动作，一只手高高地握住球，另一只手轻轻轻轻敲打臀部。合并

拉丁语是毫不动摇和迷人的，跳跃非常有趣。小球轻轻击中臀部，据说具有放松肌肉的作用。

关键点：保持双手尽可能高，以靠近身体。

动作4：将手放在臀部上，将小瑜伽球夹在双腿之间，然后闭合。此操作需要

保持人体的高平衡，剪球的角度应达到标准的90度。尽管运动很困难，但举起臀部的效果很重要！

动作的要点：缓慢地进行腿部分裂运动以保持稳定性和平衡。

动作5：必须在瑜伽垫上完成此操作。平放在瑜伽垫上，抬起腿，用手用酸奶

Gaqiu可以膝盖伸到膝盖，伸出膝盖并降低双腿，然后举起手臂。运动不仅运动腹部，而且运动

手臂上的肌肉。关键点：直腿