就这几分钟的练习，将让你健康精神一整天

就这几分钟的练习，将让你健康精神一整天

今天，为了您的健康，我们每天都准备了七项必须做的动作。没错，在每天固定的时间内，您也可以获得与瑜伽课中相同的实践效果。

在工作期间，即使您的同事会扮演“羡慕”的眼睛，您也可以大胆地做到这一点，那又如何？哈哈哈。

早晨

猫风格

经过一晚休息后，猫瑜伽是拉伸整个脊椎的最佳方法。深吸一口气，首先将脊柱恢复到原始位置，然后抬起头，放下肚子。这个姿势重复四次。

较低的狗风格

较低的狗风格比猫风格稍微强烈，伸展背部，大腿和手臂，这也是唤醒新一天的最佳姿势之一。脊柱以直线开始，然后注意示范教师脚趾的变化。耳朵在手臂之间，后脚的脚跟靠近地面。最后，保持运动并深吸一口气，然后重返开始。这个姿势重复四次。

早晨

站立前弯

我在公司工作后，我们坐在那里。早晨，我们伸展大腿，并通过一个站立的前向弯曲姿势。对于那些不够灵活的人来说，他们一开始就无法用手指触摸地板，所以他们的服用慢一点都没关系。如果您做了更多套件，则可以触摸地面。如果您不能触摸它，也可以通过稍微弯曲膝盖来触摸它。这个姿势重复四次。

午餐后

坐在向前弯曲

坐着和站立的前弯是瑜伽的一个姿势，有利于饭后消化，因此在午餐后练习是明智的。就像站立前弯一样，如果一开始就不能将棕榈放在脚趾上，则可以将其放在胫骨上（小腿上方的骨头）或稍微弯曲膝盖。在返回直立的坐姿之前，保持呼吸三次。这个姿势重复四次。

下午

战士风格

当没有下午茶或咖啡的时候，四点是一天中最令人筋疲力尽的时刻。目前，散布瑜伽垫并试图练习战士风格可能会使您充分恢复精力，并完成一天中几个小时的工作。从低弓步开始，将前脚的脚跟瞄准后脚中部，直视前方。深呼吸后，转动手臂并伸出低弓步。这个姿势重复四次。

夜晚

鸽子风格

整天上班的人和臀部紧张。到一天结束时，他们的臀部紧绷。因此，我们建议您使用鸽子姿势放松肌肉的这一部分，并慢慢打开身体的紧张感。首先从down狗的姿势开始，然后将臀部铺在瑜伽垫上。考虑到大多数人一开始就不能做到这一点，这一举动非常简单，因此他们可以在臀部下面毯子。当您向前爬行时，在额头上戴上瑜伽垫，在恢复之前继续深呼吸五个。这个姿势重复四次。

婴儿风格

婴儿姿势是一天中的最后放松姿势，可以帮助您和平入睡。将膝盖放在瑜伽垫的两端，以放松背后的肌肉。然后，将额头放在瑜伽垫上，深呼吸五个。这个姿势重复四次。