多名医生建议:血糖不超过这个值，该吃吃该喝喝，吃点甜的更健康

多名医生建议:血糖不超过这个值，该吃吃该喝喝，吃点甜的更健康

“生活很短，为什么不甜？”这些单词听起来很自由，容易，但是它们的味道有些苦。毕竟，糖的味道很好，但是它可以很容易地使人们陷入深处。古人说，“疾病来自口腔”，现代医学直接指向“甜陷阱” - 高血糖。

如果您不吃糖果，您认为没关系吗？错误，高血糖不仅仅是吃太多糖。今天，让我们谈谈使人们爱与恨的“甜蜜负担”。

糖不是一件坏事，但是“太多”是不好的

什么是糖？从化学的角度来看，它是一种碳水化合物和人体最直接的能源来源。没有糖，人们就无法生存，他们的思想将不再转向。但是糖也是一把锋利的双刃剑。如果正确食用，那就是燃料；如果您吃错了，它可能会使您的血管变成“糖浆”，胰岛素将成为狗，甚至您的心脏，肾脏和眼睛也会遭受痛苦。

案件：

一个五十多岁的老张通常声称自己是“坚强的”，在餐桌上大胆说话：“我永远不会避免食物。它是甜美的，油腻的和咸的，所以我可以毫不拖延地吃掉它！”结果，在公司体格检查期间，医生皱了皱眉，看了他的报告：“血糖为16.5mmol/l，您是否在挑战医学限制？”

老子直到一个晚上才认真对待它，当时他突然感到非常口渴并拼命地喝水。结果，当他喝酒时，他变得越来越口渴，比年轻人观看视频更频繁地去厕所。我去医院进行了检查 - 糖尿病性酮症酸中毒，几乎进入了ICU。现在，他意识到“当您应该吃饭时，喝酒”也需要技巧。

高血糖是怎么回事？

体内的糖就像公司中的资金流动。在正常情况下，食用的碳水化合物被转化为葡萄糖，进入血液，然后通过胰岛素“搬运工”转移到细胞中，以转化为能量。

但是，如果没有足够的胰岛素，或者细胞太懒而无法处理，则糖会积聚在血液和血糖中。高血糖不会在一天之内形成，它会慢慢积聚，就像您每天拖延工作，最终堆积在“待办事项”山上一样。

1。罪魁祸首：胰岛素抵抗

胰岛素就像一张访问卡，负责打开细胞的“能量门”。但是，如果很长一段时间以高糖将细胞“轰炸”，它们将变得“懒惰”并忽略胰岛素。胰岛素不得不加班以更多地分泌，但是胰腺筋疲力尽，血糖无法下降。这是胰岛素抵抗和2型糖尿病的前奏。

2。隐形杀手：糖化反应

当血糖高时，血管中的糖会粘在蛋白质上，例如“辣凝胶”，形成“糖化终产物”（年龄）。这件事会使血管脆弱，神经受损，免疫力降低，皮肤年龄比同龄人快。换句话说，长期血糖的人不仅会出现心脏，肾脏和视网膜的问题，而且脸上也有荒谬的皱纹。

如何吃“甜”以使其更健康？ 1。控制糖，而不是退出糖

糖果不是野兽，关键是如何食用它。世界卫生组织（WHO）建议每日糖的摄入量不应超过总能量的10％，并且最好在5％以内控制它。要转换，大约是25克，是六个糖。与戒烟相比，最好学习“聪明地吃糖” - 例如，选择低血糖指数（GI）的食物，全谷物，粗谷物和蔬菜都是很好的帮助者。

2.适当锻炼以给糖“出路”

运动是降低血糖的天然“处方”。它可以提高胰岛素的敏感性，并使糖可以平稳进入细胞，而不是在血液中“闲逛”。每天进行30分钟的有氧运动，例如轻快行走，骑自行车和跳舞，可以帮助您食用多余的糖。

3。中医智慧，调节血糖

古人长期以来一直发现甜味进入脾脏，但甜味也会伤害肾脏。 “黄妮·尼吉（ ）”说：“五种口味进入了五个内部器官，而甜蜜进入脾脏。如果太多，它会损害它。”适量的甜度可以帮助滋养脾脏和胃，但是过量的量会导致潮湿，热量和损害气和血液的积累。

“ Jing”中提到的，Yam和苦瓜都是调节血糖的天然饮食疗法。

健康的生活始于“聪明地吃糖果”

“吃一些糖果更健康”，重点是“点”。糖果不是不能吃的东西，但必须聪明地吃掉。

只有胃肠道多名医生建议:血糖不超过这个值，该吃吃该喝喝，吃点甜的更健康，合理的运动和科学饮食的食物只能帮助您享受甜味，而不会被高血糖拖入水中。

不要等到疾病进入您的家门后开始后悔。从今天开始，学习“用糖跳舞”，快乐地吃饭，感到轻松！

参考：世界卫生组织（WHO）。 “糖摄入指南”。 2021年。国家卫生委员会。 “中国居民的饮食指南（2022）”。 “ ”·苏文。

声明：本文的内容是基于权威医学材料和个人意见编写的原始内容。请了解科学技术！如果您感到不适，请咨询专业医生！