世界睡眠日：安稳睡眠的瑜伽秘诀

世界睡眠日：安稳睡眠的瑜伽秘诀

世界睡眠日：稳定睡眠的瑜伽技巧

11.30.2020

健康的生活

许多人认为在睡觉前看电视和玩计算机可以帮助他们放松并更快地入睡，但是在睡觉前的这些活动会使大脑兴奋，因此他们忙于在睡眠期间从外界处理这些信息，这会影响睡眠质量。因此，为了获得稳定的睡眠，睡觉前的科学和正确放松尤其重要。

（图片来自互联网）

今天是世界睡眠日。上床睡觉之前，让我们尝试我们的晚安入睡 - 高质量的睡眠三部曲。

步骤1：在睡觉前创造轻松的氛围

睡觉前至少1小时，将灯光调暗，并停止所有会激发大脑的活动，无论是工作还是娱乐...关闭电视，计算机，电话，然后将手机静音，并用舒缓的瑜伽语音冥想或瑜伽放松技术营造出轻松的氛围。

步骤2：释放身体张力

- 用温水淋浴或洗澡，以帮助您的身体放松。如果可能的话，将两滴薰衣草精油添加到水中，或用两滴薰衣草精油或其他舒缓的精油按摩寺庙，手腕或耳朵后面；

- 变成干净舒适的睡衣，并使用芝麻油或杏仁油在床前按摩脚以放松。选择瑜伽语音冥想，并进行几分钟的柔和拉伸（例如尾骨按摩，膝盖握松开），以帮助您的身体进入沉默和睡眠状态。

步骤3：冥想音乐伴随着您入睡

- 关闭所有灯，并确保房屋中没有灯；

- 轻柔地玩“瑜伽放松”。舒适地躺在床上，手臂自然放在您的身边。闭上您的眼睛，并用指导单词一个人放松身体的每个部位，并体验深厚而康复的瑜伽放松技术。

- 现在您的身心完全放松，您可以对这种令人放心和和平的声音充满信心地进入睡眠村。

提示：练习瑜伽姿势时，请遵循“职位实践安全指南”。