比基尼瑜伽视频高清

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瑜伽在欧洲和美国流行后开始被介绍给中国。以下是我带给您的高清比基尼瑜伽视频。让我们看看。

比基尼瑜伽高清视频教程瑜伽中级培训计划

1。健身球来拧紧腹部

位置：从俯卧撑位置开始，将双腿放在一起，然后将胫骨放在健身球上。

关键点：将头，背部，臀部和脚保持直线，慢慢倾斜腹部并弯曲膝盖，使膝盖靠近胸部，并保持5秒钟。然后向后伸展脚，并尝试在此过程中尽可能拉直背部。

2。将健身球握在你的背上

位置：坐在健身球上，将脚平放平，慢慢向前滑动健身球，向后倾斜，直到臀部已经悬在空中。尽可能下降上背部，以最大程度地提高腹部肌肉的伸展。

关键点：关闭腹部，抬起上背部，尝试使肩膀靠近大腿，在顶端进行收缩运动，然后慢慢返回起始位置。如果您的腹部肌肉相对较强，则还可以握住杠铃板以增加运动的强度。

3。静态仰卧支撑

位置：用肘部，臀部和脚趾支撑，手掌朝下。