9个经典阴瑜伽体式，给你全身经络来一次深度按摩吧~

9个经典阴瑜伽体式，给你全身经络来一次深度按摩吧~

平衡阳和阳，取消封锁子午线，以便您可以调整宪法并处于平静状态。这是阴瑜伽。它也是具有汉语特征的瑜伽方法。

今天，我们将与您谈论阴瑜伽。上升的姿势即将到来~~

01。什么是阴瑜伽

实际上，Yin瑜伽是一种平衡阴和阳的方式，同时解开子午线，使您可以调整宪法并处于平静状态。这是阴瑜伽。

1。Yin瑜伽相对静态，并强调“小运动比小动作差，而小动作比非动力更糟”。放弃向外的对抗，以投降态度观察向内观察，巧妙而深刻地感觉自己，并调整自己。

2。阴瑜伽相对放松。当皮肤和肌肉按顺序松动时，它们会深入到结缔组织，甚至更深的水平来体验它。

3。在尹瑜伽的呼吸中，请更多地注意呼气和施加。

4。阴瑜伽的实践领域主要针对人体相对“负”范围。

02。阴瑜伽的好处

1。它非常有利于生殖系统和消化系统的健康和康复，促进系统功能的激活和扩展，并缓解和平衡炎症，例如内分泌疾病，消化系统疾病，男性障碍和各种炎症。

2。促进气清，血液和子午线的清除，阴和阳的平衡，并显着改善诸如Qi停滞和血液停滞和冷手和脚和脚之类的症状。

3。有利于减轻压力，平静下来并摆脱不良的情绪。

4。激活能量系统并释放在接下来的三个轮子中锁定的生命电位。

03。9经典Yin瑜伽姿势

今天，我向人们推荐9个经典版本的Yin Yoga姿势。解开子午线，总是18岁。

01丨半蝴蝶样式

注意：腹部被缩回，腰部和背部是拱形的。停留3-5分钟。吸气，您的头部驱动您的身体缓慢站立，呼气并放松整个身体。 （第二张图片是反位置，相反的练习）

功效::在下背部扩展肌肉群；刺激肝脏，脾脏子午线，肾脏和膀胱子午线；帮助消化并穿过腿的内侧；拉伸腿的内侧韧带。

02丨猫拉伸

注意：首先，从双手，膝盖和脚踏在地面上支撑地面的准备姿势开始，然后吸气，向上抬起臀部，呼气，弯曲肘部，向前伸展手臂，下巴，胸部，胸部靠在地面上，大腿垂直于地面。停留3分钟。

功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，手臂上的子午线，尤其是心包子午线，刺激肩膀和金字塔骨骼的肌肉群，并缓解肩膀和背部的疼痛。

03丨人面向狮身人面像

注意：拉直手臂，拧紧臀部肌肉，向后弯曲脊柱，然后回头看天花板。停留3-5分钟。呼气，慢慢地将身体放平，将手伸到身体的两侧，将脸的一侧放在地面上，放松整个身体。

功效：有效挤压和刺激腰椎并调节脊柱。该动作可以有效缓解背痛。当头部向后倾斜时，它可以有效刺激甲状腺和甲状旁腺。

04丨蜻蜓

注意：将双腿张向两侧，伸展膝盖，向前倾斜身体并缩回腹部。停留3-10分钟。吸气，您的头部驱动您的身体慢慢站立，呼气，向前伸展双腿，摇动和放松。

功效：轻轻打开髋关节，会阴和韧带在大腿后部，并在膝关节上打开内侧韧带。刺激卵巢，腿的背部和下背部。

05丨脚趾下蹲

注意：钩住脚趾，用脚趾触摸地面，坐在高跟鞋上，将手伸到大腿上，向前看，伸直腰部和背部，并将重心放在脚趾上。

功效：有效增强脚，脚趾和脚踝的轴承能力；有效地刺激下半身的6个子午线，并挤压脚踝的前侧。

06丨婴儿龙式变体

注意：将肘部放在前脚的内部，然后放下臀部（第二扭曲的龙样式）

功效：深层打开关节插座和臀部，缓解坐骨神经痛，并有效滋养脚踝和下部。

07丨蜗牛样式

注意：臀部肌肉被拧紧，腿部放松。保持呼吸顺利。将手放在背部的两侧，手掌朝下，吸气，慢慢地将背部放平，大腿垂直于地面，呼气，并以受控的方式将腿放在垫子上，以放松整个身体。

功效：有效地拉伸整个脊柱，在最大程度上放松整个脊柱，挤压和按摩腹腔中的内脏器官，并促进髋关节和骨盆区域中的血液循环。挤压甲状腺和甲状旁腺。

08丨快乐的婴儿风格

注意：首先，躺在垫子上，将双腿从垫子上抬起，弯曲膝盖，将手臂缠绕在膝盖上，然后吸气，用双手抓住脚的内部，呼气，用两个肩膀将双腿向下拉到极端，然后停留3分钟。

功效：深处打开臀部，当手臂按下时，它可以增强二头肌，有效地放松ac骨并挤压胃。臀部尾骨，ac骨和腰部有很大的溢出。

09丨毛毛虫

注意：腹部融合，眼睛正朝向肚脐。吸气并直立手臂。呼吸反复练习3次。最后一次持续了3分钟。

效果：灵活的全脊柱和柔性后背。缓解月经不适。挤压和按摩心脏，挤压胃，有助于消化并刺激肾脏。

因此，有一组阴瑜伽来放松疲倦的身体~~

提示：练习Yin瑜伽何时合适？

1。清晨。肌肉尚未醒来，身体僵硬。阴瑜伽帮助我们打开身体。

2。上床睡觉前。睡前瑜伽有助于我们平衡身体的阳能量，并放松身心。

3。在练习杨瑜伽之前。在杨瑜伽练习之前进行练习可以扩展我们的深层组织。

4。春季和夏季。春季和夏季是产生和种植杨能量的时候，适合使用Yin Yiga平衡多余的阳。

5。当你在情感上躁狂和不安时。

6。妇女有月经期。在女性月经时期，Yin瑜伽有益于放松身心并软化姿势。