妊娠糖尿病怎么吃，怎么健康管理？

妊娠糖尿病怎么吃，怎么健康管理？

我相信每个人都熟悉妊娠糖尿病。怀孕24-28周时，几乎所有准妈妈都被要求测试血糖，目的是查看他们是否患有妊娠糖尿病。

据报道，我国妊娠糖尿病的发病率日益增加。一项在四川，湖北，广东和其他地方进行的研究发现，这些地区的妊娠糖尿病发生率约为15％。 2017年的一项研究表明，北京妊娠糖尿病的患病率甚至高达19.7％。

怀孕很好，

为什么怀孕时会发生妊娠糖尿病？

怀孕后，母亲体内的胎盘会产生有助于胎儿生长和发育的激素，但是其中一些激素阻碍了母亲身体的胰岛素活性，这是为了降低胰岛素调节血糖的能力，这也称为胰岛素耐药性。在怀孕期间，正是由于这种胰岛素抵抗，母亲需要产生正常胰岛素量的2-3倍以维持正常的血糖水平。

但是，一些母亲无法在体内产生额外的胰岛素，或者它们具有非常强大的胰岛素抵抗，因此他们会患上妊娠糖尿病。该研究发现，年龄较大的女性，具有II型糖尿病的家族史，超重或肥胖，患有妊娠糖尿病，并且有超重的婴儿（> = 4 kg）。此外，亚洲人比白人更有可能患妊娠糖尿病。

婴儿出生后，母亲对胰岛素的需求减少，血糖通常会恢复正常水平，糖尿病将消失。

为什么需要妊娠糖尿病治疗？

如果母亲的血糖水平太高，则胎儿会通过胎盘吸收过多的葡萄糖。这被认为是胎儿的营养不良，将使它们比普通胎儿大。在分娩和分娩后，婴儿和婴儿太大或太重可能会给母亲和婴儿带来更多的健康问题。此外，由于强烈的胰岛素分泌，婴儿出生后出生后，但不再从母亲的身体中获得葡萄糖，婴儿可能患有低血糖水平（低血糖）。

此外，如果允许妊娠糖尿病，孕妇也可能患妊娠高血压。

知道自己患有妊娠糖尿病的母亲不必太紧张。只要他们在怀孕期间做得很好并控制目标范围内的血糖水平，他们就可以显着降低怀孕和分娩的风险并保护母亲和婴儿的健康。

有效的管理

妊娠糖尿病的非药物方法？

妊娠糖尿病的非药物管理主要包括三个方面：健康饮食，体育锻炼和血糖测试。

健康饮食

对于妊娠糖尿病的母亲来说，怀孕期间如何进食是一个关键问题。健康的怀孕饮食有助于控制目标范围内的血糖水平，同时为婴儿提供足够的营养来发育并在怀孕期间获得适当的体重增加。

妊娠糖尿病的常规饮食应包括3种小餐和2-3种小吃。

在卡路里要求方面，

根据建议：

对于怀孕期间体重正常的母亲（BMI：18.5〜23），他们的每日热量需求为 /kg；

超重（BMI高于23）为每天22-/kg；

肥胖的人（（BMI高于27.5））每天12-/kg（但肥胖的人每天至少需要能量摄入以确保足够的营养）。

注意：体重指数（BMI），计算为：重量（kg）除以高度（米）的平方。这里的BMI分类标准是亚洲标准。

研究人员发现，如果50％-60％的饮食结构是碳水化合物，通常会导致体重增加和餐后高血糖。因此，一些研究人员建议将碳水化合物的摄入量限制在总卡路里的40％中，其余卡路里分为蛋白质（20％）和脂肪（40％），其中饱和脂肪的摄入量应小于总卡路里的7％。

1。碳水化合物：

人体需要碳水化合物才能分解成葡萄糖以提供能量。碳水化合物对母亲和胎儿都非常重要，无论它们是否患有妊娠糖尿病。但是，为了控制血糖水平，应尽可能将碳水化合物分散到每天的三餐和2-3种零食中，以减少光后血糖波动。

以下所有食物都可以用作妊娠糖尿病母亲的碳水化合物来源。它们不仅提供卡路里，而且富含维生素，矿物质和饮食纤维：

为了更好地控制血糖，请注意以下内容，同时摄入碳水化合物：

01

一次只喝一杯牛奶

（不超过250毫升）

牛奶是钙的很好的来源，但也是液态碳水化合物。如果您一次喝太多，则会导致血糖大幅增加。

02

水果摄入量：

新鲜水果是一种健康的食物，但母亲一定不能忘记水果通常含糖很高，因此最好一次不要吃太多，而且总量应每天得到很好的控制。建议一次只吃一份水果，每天总共1-3份。一份水果约为100克，相当于中型苹果。

03

避免果汁：

说到水果，我们必须提及果汁。挤压一杯果汁通常需要几种水果，因此果汁实际上是一种高度浓缩的液体碳水化合物，很快会升高血糖水平。不要喝果汁！

04

早餐很重要：

由于激素水平的波动，早晨的血糖水平通常难以控制。必需的米粉，水果甚至牛奶可能会导致一些母亲在早餐后的血糖过高。如果发生这种情况，最好避免这些食物作为早餐。您可以考虑将全谷物，蔬菜和蛋白质作为早餐，可以更好地控制血糖。

05

严格限制糖果，

摄入软饮料，果汁饮料等：

糖果，软饮料等。不仅含有过多的碳水化合物，这会迅速增加血糖，而且还没有太多的营养价值。因此，患有妊娠糖尿病的母亲应该试图避免吃这种食物和饮料。

最好不要吃高脂和高碳水化合物食品，例如蛋糕，饼干，巧克力，比萨饼和炸薯条。如果您真的想吃东西，只能偶尔和少量进食。

尝试避免甜点

06

不要添加额外的糖：

不要在食物中加糖，蜂蜜，糖浆等。但是妈妈可以使用一些人造甜味剂少量，包括阿斯巴甜（951），甲氯酸甲甘蓝糖（955）和aceme（950）。

2。脂肪：

如果您的脂肪过多，它将导致体重增加太快，这将进一步增加胰岛素抵抗。妈妈可以通过选择炖菜，去皮的鸡肉和低脂乳制品来限制脂肪摄入量，尤其是饱和脂肪。此外，最好不要吃外卖食品或加工食品，因为这些食物易于过多的脂肪含量。

3。蛋白质：

蛋白质摄入应在整日餐中分布，即所有餐食和小吃都应含有蛋白质。一方面，蛋白质对于维持母亲的健康以及胎儿的生长和发育非常重要。另一方面妊娠糖尿病怎么吃，怎么健康管理？，蛋白质也可以使母亲的饱腹度更长。良好的蛋白质食物包括瘦肉，剥皮的鸡肉，鱼，鸡蛋，低脂/脱脂乳制品，豆类，无盐的坚果。

以下是澳大利亚糖尿病协会为妊娠糖尿病的中国母亲提供的食品计划样本。我希望它可以在饮食方面提供一些参考。

（单击查看较大图像）

体育锻炼

对于妊娠糖尿病母亲，中等强度的体育锻炼可以帮助减少胰岛素并帮助控制血糖水平。最好每周5天锻炼30分钟。定期运动也有助于保持身体健康并为分娩做准备。

哪些属于“中等强度”练习？当您进行“中等强度”的体育锻炼时，您会感到呼吸和心跳明显更快，但是您可以同时与他人交谈。步行是怀孕妈妈的绝佳选择。

只要没有特殊的产科疾病或身体状况，大多数妊娠糖尿病母亲就可以在怀孕期间安全运动。但是，要安全起见，您也可以在开始任何锻炼之前咨询医生。

测试血糖水平

定期的血糖测试可以帮助母亲更好地了解饮食和生活方式对血糖水平的影响；它还可以帮助医生根据血糖水平为母亲提供更好的血糖管理计划。

测试血糖的最常见时间是在早晨（空腹）和每顿饭后2小时醒来。其他测试时间包括饭后和/或饭前1小时。

如果您的血糖水平仍然太高怎么办？

对于某些母亲来说，即使他们吃健康的饮食并保持定期体育锻炼，他们的血糖仍然很高。如果发生这种情况，妈妈不得努力减少碳水化合物的摄入量！因为体内的胎儿需要碳水化合物作为其主要能源。目前，母亲可能需要注射胰岛素来帮助控制她的血糖水平。根据每个母亲的情况，医生需要制定具体计划。

简而言之，如果母亲发现自己患有妊娠糖尿病，则不必太紧张和担心。大多数母亲可以通过健康的饮食和定期运动来很好地控制血糖水平，并保护婴儿的健康。如果您的血糖水平仍然太高，则可能需要胰岛素来提供帮助。胰岛素不会通过胎盘或影响胎儿，目前是妊娠糖尿病的首选。

最后，我希望每个母亲都可以安全地怀孕并生下健康的婴儿。

参考：

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3.Mak JKL，Lee AH，Pham NM等，ND：妇女出生的研究。2018年9月6日。PII：S1871-5192（18）30226-9。 doi：10.1016/j.wombi.2018.08.171。 [Epub在印刷前]

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5.SA，女性＆s，for，

6. san，for，

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