四点式瑜伽分解动作，拯救你的罗圈腿！

四点式瑜伽分解动作，拯救你的罗圈腿！

“如果您这样练习，除了胸部和腰部外，您的腿会很长。如果您太完美了，您会担心自己会作弊。”

在练习之前，我追赶了那个英俊的家伙，练习后逃跑了。见到那个英俊的家伙后，我逃走了。我真的很担心我的练习后的完美身材会使我无法帮助作弊。毕竟，以如此完美的身材，我无法保持自己的情绪！ （如此恐怖）

步骤1鸽子风格

支撑您的手在身体下，大腿垂直于地面。

Step2 Dove变体

将右脚倾斜地放在地面上，向后推左脚，伸展鞋跟，将臀部向下按

步骤3木板支撑

吸气，膨胀胸腔并拉伸脊柱。打开手的两侧，然后将手臂旋转在外面。呼气，向内旋转，向前旋转，向上张开。

将手缠住，将手掌放在一起，伸展脊柱，然后抬头看着指尖。吸气，伸展脊椎，抬头看着指尖。

步骤4眼镜蛇样式

（排气）张开双手，向前移动身体，支撑肘部在肩膀下方，然后交叉手指。

cuck左脚，右腿直接向后。

（排气）身体慢慢掉落。

将手支撑在肋骨的两侧，（吸气）抬起头，向上卷起上身，（呼气）降低头部并弯曲膝盖。

这四个姿势和分解运动，快点学习一起练习它们。乳房，腰部和长腿的日子很快就会到来，但不要作弊，否则李·达坎（Li ）会与您结识得分！而且，我认为，如果还不够清楚，那么这本瑜伽杂志可能会为您提供帮助。