10个瑜伽动作纠正不良姿态，持之以恒，纤薄肩背，改善不良体态

10个瑜伽动作纠正不良姿态，持之以恒，纤薄肩背，改善不良体态

整天坐在桌子和电脑上不只是伤害您的眼睛。它也会影响您的姿势，影响您的新陈代谢，导致焦虑或抑郁，甚至可能导致肥胖症...

不良的姿势还可能导致诸如背痛，心血管问题，消化问题以及最终改变脊柱本身的曲线等问题，从而导致背部疼痛。瑜伽是整天坐在办公桌上造成的不良姿势的好方法。除了改善姿势外，一些开放的胸瑜伽姿势还可以帮助您释放不良的心情。

定期练习这10个瑜伽姿势可以改善您的不良姿势，并使您更直立：

1。支撑鱼风格

这个职位令人惊讶，尤其是在睡觉之前或长途旅行后。

如何练习：

*在这个姿势中，您需要两个瑜伽块

*将两个砖放在中高度

*长部分在您的肩blade骨和头部下方

*躺在瑜伽砖上，打开胸部，如果您不感到不适，请尽可能长的时间

*将手掌放在身体的两侧，以放松整个身体，并使肩膀远离耳朵

*停留3-5分钟

2。面条样式

即使在办公室，您也可以随时练习牛肉面条！每天在办公室或坐在沙发上练习它，这是一个很棒的。

如何练习：

*坐在舒适的位置

*向上释放右臂，然后弯曲肘部，向下指向右手

*向左伸展，将左手指向右手方向

*如果可以的话，您的手指将被链接。

*如果您不能触摸双手，请在手之间抓住瑜伽皮带（或皮带，围巾等）

*向后拉肘部并抬起胸部。保持呼吸5次并改变练习

3。板类型

板姿势是训练核心的好姿势，核心强度是良好姿势的重要组成部分！这种姿势会让你直立。

如何练习：

*取决于您的手指宽，将脚伸开，臀部像您的臀部一样宽

*将您的手按在地板上以保持双腿活跃

*释放您的臀部和肩膀，不要让它们沉入垫子

*保持核心活跃，将腹部按钮向脊柱拉动并激活腹部核心

*每次保持至少30秒。

4。骆驼风格

这种深弯的姿势使您的心，喉咙和肩膀敞开了脚步。

如何练习：

这个姿势有很多变化，让我们看一下两个最常见的练习。

第一种类型是将手掌放在下背部以保护腰椎，向前向前，抬起胸部，抬起头，一边保持大腿移动，肩膀远离耳朵，保持呼吸3次，然后慢慢出来

第二个变体从第一个结束开始，一次伸出一只手以抓住脚跟以使后弯更深并保持臀部向前。再坚持三次，然后回到婴儿式的放松脊柱

5。眼镜蛇风格

打开上背部和肩膀时，可以增强手臂。

如何练习：

*容易躺着，把手放在肩膀下

*拉伸手指，将它们均匀按下，将头，脖子和胸部从垫子上抬起

*将肘部紧紧地挤压到侧面，稍微拧紧下巴，而不会在脖子上施加任何压力

*维持三到五次呼吸，练习两到三轮

*放松并返回婴儿风格

6。双角

今天，我介绍了一种双缘姿势的变体，将手指交叉在背后，打开肩膀和胸部。向前是扩展整个脊柱的好方法。

如何练习：

*与脚跟相比，与脚趾相比，站在距离较大的距离，相距约4英尺，距离是基于感觉良好的

*交叉手指后面

*吸气并抬起头，将胸部打开到天花板，

呼气时，向前折叠，让您的手臂扣，并尽可能多地将其拉到地面

*如果您感到不舒服的手指交织在一起，则可以在背后握住一条瑜伽皮带，这会产生相同的伸展运动，但不那么强烈

*保持均匀呼吸30秒

7.狗样式

较低的狗风格不仅可以增强手臂，而且还可以增强核心。它还伸展腿筋，背部，胸部和肩膀。

如何练习：

*从盘子样式开始，将臀部和尾骨抬到天花板上

*手指均匀地张开在手上，然后向下按脚趾

*放松头和脖子，肩膀远离耳朵，看着眼睛看着脚趾

*在这里呼吸五次或一分钟

8。桥类型

桥开着脊柱和颈部，同时增强下半身。这是一个很好的后弯。

如何练习：

*躺在你的背上，将手掌放在身体的两侧，抬起膝盖，

*吸气，将臀部向上抬起，同时按下脚底和手掌

*在这里呼吸三口

*呼气，一次降低椎骨，慢慢倒退

*执行第二轮，开始与第一轮相同

*这次，您可以选择将双手沉入背后，然后肩膀深弯

*同样的方法慢慢倒退

9。弓形风格

这是一个很好的胸部开口位置。如果您正确练习，您的背部和胸部也会感觉很好。练习前热身。

如何练习：

*俯卧，棕榈向下，轻轻地将额头或下巴放在垫子上

*弯曲膝盖，将脚向臀部拉动

*伸手抓住脚踝，并确保膝盖不比臀部宽

*吸入时，用双手抓住脚踝，将肩膀远离耳朵，抬起胸部和大腿从垫子上抬起

*在这里呼吸几次，练习两到三轮

*然后回到婴儿型轻松脊柱

10。举行腿部风格

这种姿势减轻了压力，放松脊柱，有助于心脏有效地在整个身体中分散血液并减轻腿部张力。

如何练习：

*坐在墙上，将双腿滑到墙壁上，脚靠在墙壁上

*保持臀部靠近墙壁，可以将手放在腹部或散开，手掌朝向

*闭上眼睛，放松身心，在这里呆三到五分钟。

瑜伽是一种帮助改善不良姿势，通过加强和伸展肩膀，胸部，背部和腹部的身体运动空间的好方法。这些瑜伽姿势将帮助您直立站立，打开胸腔，并通过长时间坐下来缓解不适。

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