总有那么几个瑜伽的“开门”体式很卡人，怎么找突破点呢？

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在瑜伽练习期间，总是有一段时间有几个姿势不好或难以克服的姿势。当然，耐心很重要。 “突破”的秘诀是练习更多。尽管您不会感到日常生活，练习，练习，练习和练习中的突破将很容易被打破。它是如此自然，这不是语义协会中“突破”的努力。如果您希望自己的练习更为有针对性，那么您应该做的就是找到一种安全有效的方法来练习这些具有挑战性的姿势。为此，您必须知道应打开身体的哪些部位，以及应该加强身体的哪些部位。为此，您应该制定一个计划，以练习有针对性的实践来克服对您逐步挑战的姿势。尽管每个姿势都有其特定要求，但在本文中，我试图制作一个粗略的指南，以帮助您征服一些具有挑战性的姿势。基于对姿势的粗略分类，我们研究了我必须有什么要点来帮助我们实力和灵活性，同时更好地了解这些姿势 - 帮助我们更好地意识到身体的不同部分如何在这些姿势中共同工作，这也将帮助我们更好地练习和掌握类似的姿势。

当然，每个身体都是不同的，最好的练习方法是由老师亲自指导。我们可以使用此厚线指南作为参考，以帮助我们的课堂练习或个人导师加深我们的瑜伽练习。

独立/半月样式为例

阿达

需要打开

大腿内侧：这个姿势需要大腿内侧的灵活性，以便可以完全抬起抬起的腿的臀部。练习战士ii更多；三角形三角侧拉伸可能有很大的帮助

大腿后部的绳肌：许多前弯曲姿势可以拉伸腿筋。例如，腿部分裂的正向屈曲姿势也非常有用。

前胸：前胸部的灵活性可确保您的手臂可以完美伸展。您可以练习更多的反向弯曲姿势，以打开前胸部，做更多的弓形样式或蝗虫样式。用瑜伽轮练习以滚动脊柱并打开胸部也非常有助于打开前胸部。

需要加强

臀部的外侧：增强臀部的强度和腿外部可以帮助上腿轻松抬起而不会累。练习所有站立姿势将有助于这里的力量：战士I，勇士II，侧面延伸。

大腿：肢体支撑，树型，您可以练习如何拧紧这部分肌肉并帮助加强膝盖。同样，幻想椅子的风格对于练习大腿的力量也非常有效。

后弯/车轮类型为例

需要打开

大腿：需要打开大腿（髋屈肌）的前侧，以便臀部旋转。如果臀部不正确旋转，则腰部将被挤压。练习亚瑟王（单击蓝色文章以阅读:)或低头，战士，我可以帮助打开臀部的前侧。

肩膀和胸部：如果肩膀的上部和背部的上部无法拱起姿势，则姿势将非常不舒服和不平衡。用更多的瑜伽轮打开您的肩膀和前箱子，练习在脊椎上滚动，同时抓住双手并打开胸部，同时打开肩膀；您还可以练习更多的风格，下狗或海豚风格。

中背部：练习被动后背部以阴瑜伽风格弯曲，例如用瑜伽枕头/瑜伽轮躺在背上，或躺在滚动垫上，或躺在带有瑜伽砖的肩blade骨下面的瑜伽砖垫上。

需要加强

手臂：车轮姿势需要良好的手臂强度才能在姿势内完成支撑。练习手臂的力量可以从下狗的姿势开始，您每次都可以在下狗中停留更长的时间，例如5至10分钟。

背面：需要加强脊柱两侧背面的长肌肉，以在方向盘上很好地支撑身体。您可以首先练习更多温和的后弯，例如像蝗虫一样发展这些肌肉。

腹部核心：还有一些需要加强的腹部肌肉，可以为车轮的腰部提供良好的支撑。我们还介绍了一些加强腹部核心的方法（例如，单击蓝色链接以阅读文章:)。它也可以用船式制作或半舰Ardha制造。

向前弯曲的姿势/站立半莲花向前弯曲为例

阿达

需要打开

髋关节外旋转，臀部外，大腿内部：半莲花稳定地放在对面的腿上，以确保其不会损害膝盖。臀部必须具有一定的外部旋转能力。这与完整莲花的原则相同。我们在上一篇文章中提到（在蓝色链接中阅读文章）。练习更多的鸽子国王A可以帮助打开髋部外旋，而勇士队也很有用。练习牛肉脸样式可以锻炼肌肉在臀部侧面的灵活性，而脚绑在大腿内侧。

绳肌：必须完全伸出绳肌，以将臀部向前推动。练习向前弯曲，坐在前弯，膝盖弯头，Janu有助于伸展腿筋。

需要加强

腹部核心：应通过拧紧腹部下方的零件并向内缩回脊柱来拧紧所有前弯，这可以帮助臀部向前倾斜。我在这里也写了有关核心腹部运动方法的文章。

扭转姿势/马里奇三世为例

iii

需要打开

臀部的外侧：臀部外部的张力将限制扭转。为了提高这一部分的灵活性，您可以考虑反向三角形，反向侧扩展ANA或斗牛脸样式。

脊柱：要实现像 III这样的强扭转，脊柱需要一定程度的柔韧性。您可以首先使用温和的扭转来发展脊柱的灵活性，例如风格，Half Fish King。

肩膀和胸腔：如果将手臂绑在前腿上，则肩膀和胸部必须非常开放。前面引入的瑜伽轮辅助练习非常有用。您还可以练习桥式命名，以帮助找到扩大胸腔的感觉。反手夹手机类型（您知道，反手）可以帮助打开肩膀。

需要加强

腹部核心：腹部的加强是确保脊柱是垂直的。除了前面介绍的练习外，您还可以练习平板或四孔样式。练习时，请非常关注腹部的收紧。

脊柱：脊柱两侧的长肌肉需要非常强壮，以便它们可以与核心一起工作以使脊柱和上身直立。练习诸如蝗虫之类的温和的后弯以增强这些肌肉。

大腿：可以实践战士II以增加姿势中腿部的强度，以帮助脊柱延伸并延长垂直状态。

倒置的asana/头向示例

需要打开

大腿/臀部屈肌：如果前大腿紧紧，将很难伸展腿并始终向前落下，这将导致姿势失衡。您可以练习弓步，亚瑟王将帮助克服这个问题，并帮助腿部骨头缩回髋关节。

肩膀：肩膀的柔韧性对于调整手臂，颈部和头部的位置非常重要。练习肩部的柔韧性通常可以执行体体，使您的手臂在头部上伸展（如较低的狗，例如较低的狗），支撑椅子或墙壁的半低狗，或者伸出手臂的婴儿姿势。

需要加强

肩膀和手臂：您可以做更多的较低的狗，片剂和海豚。这些姿势可以帮助建立手臂的力量，您还可以通过这些姿势学习上背部和肩关节的基本用法。

腹部核心：腹核在倒置姿势中的功能是帮助从业者保持平衡。从业者的脊柱灵活性越好，需要越良好的核心控制才能平衡姿势。前面引入的腹部核心的运动是适用的。

腿：腿部力量可以帮助您调整并找到更好的平衡，这将带来很多重力，您的身体在手臂上按下。所有站立姿势对腿部力量都有帮助。

（超过）

在文章结束之前，Lu Lu编辑在他的脸上认真地问您 - 瑜伽，您说您今天练习了，所以您检查过吗？您没有机会见证奇迹吗？如果您不入住，如何连接其他从业者的能量？检查，快点！ - 。

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