一组献给妈妈们的瑜伽入门体式

一组献给妈妈们的瑜伽入门体式

昨天中午，培训班的一名学生问我：“老师，我如何教母亲练习骨盆底肌肉？”

我很感动，以至于我遇到了一个想带她母亲练习瑜伽的女孩。

在1980年代和1990年代出生的女孩通常具有健身和瑜伽的概念，但我们上一代的女孩没有：1960年代和1970年代出生的母亲通常只有繁重的工作，没有“产后修复”，没有“物理疗法恢复”。因此，50岁以上和60岁以上的许多母亲患有各种次要疾病，甚至严重的疾病：骨盆底肌肉造成的骨盆问题，腰部疼痛，腿部疼痛，腿部疼痛，肩膀和颈部疼痛，缺乏正确运动的母亲失去骨骼密度，肌肉力量和肌肉力量和肌肉力量和紧张均不平衡。腰椎间盘突出症，腰椎病和宫颈脊椎病是常见疾病。

瑜伽对年长的女士有很多好处，例如：

“作为一名瑜伽老师，最重要的任务之一是带您的父母练习瑜伽并使他们成为健康的老年。”这是我昨天在脊柱解剖课上与您分享的概念。当今的入门瑜伽姿势相对容易做，适合缺乏50岁以上运动并授予全世界母亲的新妈妈。

1。气泡角

好处：这是一个舒适的位置，可以帮助您放松大腿。经过漫长的一天，这也是一种放松双腿肌肉疲劳并帮助女性骨盆和生殖健康的神奇方法。

实践：

2。眼镜蛇风格

好处：锻炼上身的力量，改善血液循环以及张开的手臂和肩膀。

实践：

3。类似蝗虫

好处：增强您的肩膀，手臂和上半身。常规练习可以使背部灵活和强壮，这是腰椎间盘突出症的良好救济运动。

实践：

4。三角拉伸

好处：增强臀部和下腹部，拉伸侧腰和腿部的肌肉和筋膜，并改善腰部疼痛。

实践：

5。婴儿风格

好处：它像婴儿一样是无忧无虑的，使神经系统平静，缓解背部疼痛，并对便秘产生治疗作用。

实践：

6.桥桥

好处：缓解腰痛或司痛。

实践：

7。树风格

好处：改善老年人之间的平衡和协调，并保持腿部力量。

实践：

8。舒适的风格

好处：有助于减轻与消化有关的问题，包括腹胀。

实践：

[严重的提醒]这些姿势看起来很简单，但是对于年长的母亲来说，您仍然应该谨慎练习，尤其是对于那些在脊柱或其他关节不健康并且没有运动习惯的母亲中。您应该更改姿势以适应其各自的身体状况。因此，最好在经验丰富的专业瑜伽老师的指导下练习！

图片来自互联网。

瑜伽练习：

瑜伽老师：