骆驼式——灵活脊柱，打开心轮，矫正圆肩驼背不良体态

骆驼式——灵活脊柱，打开心轮，矫正圆肩驼背不良体态

骆驼风格是一种非常强烈的后弯姿势。从视觉上讲，这就像骆驼背面的驼峰一样，是一个常见的胸部张开姿势，有助于打开心脏脉轮。从准备位置开始，您不仅可以打开胸腔，还可以准备身体以避免受伤。由于骆驼姿势是一个非常具有挑战性的姿势，为了帮助各个层面的从业者改善姿势，瑜伽教练发现了许多修改方法和变体，以帮助爱好者打开心脏脉轮平衡练习。有两种类型：简单的骆驼风格和完整的骆驼风格。本文主要介绍简单的骆驼。完整的骆驼风格对人体具有很高的要求，并且大多数人无法做到。

1。准备练习

1。整个表演。

2。眼镜蛇风格。

3。星形和月亮风格。

4。弓形风格。

5。动态猫/牛样式。

2。练习方法

1.跪在垫子上，将双腿伸开臀部宽度，伸展脚步，将脚踏放在垫子表面上，大腿垂直填充，小腿和脚平行，膝盖上方的零件指的是山脉风格的关键点，手臂是自然挂的。

2。吸气，向后伸展，呼气并拧紧腹部和肋骨，将手放在下背部，将手指向上指向，将肘部指向后，然后用小腿鞋帮按垫子。

3。吸气，将脊柱向上推到头顶，然后用小腿和脚踏式呼气，向前推动臀部，向上抬起胸部，然后向上抬起头。如果您达到了极限，请在此处保持3到5秒钟，然后慢慢起身，降低头，向后抬起并放松。

4. If there is still room, and the spine again, lift the chest up, the , curl the , lift the pubic bone, push the hips and push the hips , , press the with force, your right arm the arc from front to back, grab the right heel, if it the limit, hold it for 5 to 10 , then get up, bow your head, arch your back放松。

5。如果您仍然有空间，吸气，继续抬起胸部，向前推臀部，呼气，用小腿脚踏板按垫子，将左臂从前到后伸直以抓住左脚脚跟，并保持呼吸3至5次呼吸。

6。呼气并返回下背部，慢慢抬起上身，降低头部，拱起背部并放松。

3。跟进姿势。

骆驼风格是一种暴力的后弯。因此，完成后弯后，您应该练习前弯曲姿势以将背部返回到中立位置。坐在前弯或单腿前膝盖是良好的后续姿势。

4。要点和插图

5。对与错之间的比较

6。肌肉解剖学

7。力方向

8。真实的解释