4个懒人瑜伽动作：一边刷剧、一边赶走梨形身形，适合佛系瘦身族

4个懒人瑜伽动作：一边刷剧、一边赶走梨形身形，适合佛系瘦身族

下班或假期后，我最希望能够放松身心，消除脖子和手臂的累积疼痛。以下引入了4个瑜伽运动，易于使用。除了解决办公疼痛外，它还旨在改善梨形的身体形状和假臀部宽度。也可以在观看戏剧时进行。独自练习时，您不必担心无聊！

较低的狗风格

尝试根据自己的情况踩在地面上，伸展背部，放松呼吸，有效消除疲劳，纤细的腰部和腿。

首先跪在四肢，手和肩膀之间的距离是相同的宽度。您的手应该在肩膀前面略微。用中指向前打开手指在垫子上。将手掌平放在垫子上。脚趾卷起。当您将膝盖从地板上抬起并向上移动时，请慢慢呼气。向后按胸部向大腿。朝着拉直腿并降低脚跟的方向，但不要锁定膝盖或用力按下。坐骨向上倾斜，并在大腿内侧稍微向内和向上旋转，当您在此处找到长度时，请注意下肋骨的下层肋骨。将肋骨轻轻拉回腹部。将手指垫和整个手掌压入地板上。拉直，但不要锁上你的手臂。抬起上臂肌肉，稍微向内拉肘，然后将肩膀从耳朵上拉出。保持脖子中立（耳朵与二头肌对齐），并略微向后看。

修订：

解决假髋关节宽 - 裂片风格

假宽的臀部是指骨盆两侧的最高点，这是大腿的底部到臀部。两侧的突出肉使身体比例看起来不平坦，并且臀部宽，看起来与梨形的图形非常相似！

通过锻炼校正，整个臀部应该在进度期间尽可能地下沉，感觉到左腿外部和右腿前方的伸展感觉，防止臀部下垂和扁平，并重塑长腿的线条。

1。穿所有四分之一，用一只脚向前走，张开双手肩膀，张开膝盖，腰部和腰部一样宽，然后将四肢放在四分之一的地方。向前滑动右脚，然后踩在右手的外部。

2。踩在手的外面，伸直背部，然后将脚趾tip脚。将后腿的膝盖从地面上抬起，将左膝盖从地板上伸直，然后将头直奔左脚。向前看眼睛，向后拉你的肩膀，然后伸展脖子。

3。弯曲肘部并将其粘在地板上。弯曲肘部并将其粘在地板上，使您的上半身平行于地板。有意识地将头部直接向左直接。注意不要拱起腰部。 （相反的方向也在同一步骤中执行）。将膝盖闭上肩膀，用力拉直膝盖，将大腿向上抬起。将膝盖靠近肩膀，将大腿向上拉直。

解决腹部脂肪类型

在此期间，请保持直截了当的手臂，并注意不要架设臀部。如果可能的话，请尝试保持运动一分钟，并感受到腹部燃烧的感觉。

肩膀垂直于手腕，手指伸开，中指向前指向。将您的手压在地板上，并固定上臂。拧紧腹部。向后伸出一英尺，向后伸出另一只脚，使您处于高俯卧撑位置。身体从头到脚都是直线。将肩cap骨沿脊柱向下滑动，牢固地牢固地向后牢固，并将肩cap骨之间的空间向上推向天花板。运动大腿肌肉，使尾骨延伸到脚后跟。不断用手掌将地板均匀推，并想象您将高跟鞋压在墙上。腿被放在一起而没有真正移动它们。这可以提高核心强度和稳定性。稍微期待地板，放松下巴。呼吸顺利。该位置可以在5次呼吸到几分钟之间的任何时候保持。留下位置，将自己推回“下狗风格”，或将膝盖降低到地板上，并以婴儿风格休息。拧紧腹部 - 眼镜蛇变体

这种动作可以伸展腹部肌肉，稍微拧紧腹部，下沉肩膀并向上支撑上身。

如何做：

躺在垫子上。将脚放在地板上，向后伸展双腿。将手掌放在地板上，距离肩膀几厘米。将肘部伸向身体，而不是将其散布到侧面。用力按下脚和大腿。将尾骨拉向地面。吸气时，您的胸部向前和向上。卸下肩膀和耳朵。留在这里或按下手掌，开始拉直肘部。向前抬起胸部时，请保持双腿参与。保持姿势长达30秒。要离开，在呼气时降低身体，然后躺在地板上。

修订：

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