收藏级！瑜伽老师推荐：12个缓解背部疼痛的理疗瑜伽体式

收藏级！瑜伽老师推荐：12个缓解背部疼痛的理疗瑜伽体式

坐了很长时间导致了许多流行病。有很多人患有背部和颈部疼痛，其中大部分源于我们现代久坐的生活方式。

这是12个瑜伽姿势，以缓解背部疼痛，可以缓解张力并使您的背部感觉更好

1。膝盖拥抱

躺在背上，双腿和手臂伸直，膝盖在胸部，双手缠绕在膝盖上，背部平放在垫子上，将尾骨和ac骨拉向地面，如果您舒适的话，请延长脊椎

2。拆除风格

躺在背上，伸展腿和手臂，将膝盖放在胸部，用双手握住膝盖，然后伸直左腿，将右膝盖握在胸前，停留一分钟，然后换侧面。

3。背诵你的背上的脊椎

躺在你的背上，走到胸前，当右膝盖放松在地面上时，沿着地板伸展右臂，肩膀肩膀高，将左手放在右膝盖上，保持10至30次呼吸，然后向右返回右侧，然后换上侧面进行练习。

4。猫/牛样式

从桌面风格开始，吸气，放松腹部到地面，向上抬起尾骨，张开锁骨，稍微抬起下巴，凝视天花板，呼气，将尾骨降低到地面，向后拱起，抬起腹部，完全放松头部和脖子，重复5到10次。

5。前进

山姿势始于您的臀部，呼气，弯曲膝盖，将整个身体释放到地面，保持膝盖弯曲，完全放松您的胸部，头部和颈部，并强烈激活股四头肌以放松腿筋。

6.狗样式

从桌面样式开始，伸开手指，呼气，将膝盖从地面上抬起，臀部，手臂延长，想象一下您的身体正在形成倒V形，保持膝盖弯曲并让您的下背部伸展和放松

7。婴儿风格

从桌面风格开始，坐在脚后跟上，将躯干放在地面上，手掌朝向挂在身体后面，或者您可以伸到垫子前，手掌朝下，额头在地面上，脖子延长。

8。兔子风格

从婴儿姿势开始，将手放在脚后跟后面，将额头拉向膝盖，将头放在地面上，吸气，将臀部向上抬起，向上抬起头，将额头朝膝盖朝膝盖尽可能多，保持呼吸5到10次，呼气，降低臀部，然后返回婴儿姿势。

9。针线线样式

从桌面样式开始，从右侧开始，吸气，然后将右手伸直，呼气，然后将右手穿过左臂的底部，手掌朝向，将右肩膀和右耳放松，然后将左手放在地面上，向前伸展。

10。鸽子风格

从桌面风格开始，将右膝盖靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕，向后伸展左腿，向后伸展，跪下并在地面上插在地面上，吸气，将指尖朝向地面，向前或前臂弯曲，弯曲到地面或前臂，专注于将臀部保持在垫子的前面。

11。快乐的婴儿风格

躺在背上，将膝盖靠在胸前，用手抓住脚的外边缘，将脚向后钩住，使膝盖宽宽，将其拉向腋窝，用手臂使膝盖靠近地面，放松下面的背部，然后轻轻地向左和左右摆动

12。向上的腿部造型

找到一堵墙，沿着它的墙壁伸展，将坐骨压在墙上，距离它几英寸，背部在地面上，双腿伸向墙壁，花点时间调节身体，完全放松在这个位置，保持一定的时间。

请记住，总是服从您的身体，深呼吸，如果有任何疼痛，请退出。你是你最好的老师！