改变生活方式是预防“富贵病”良策

改变生活方式是预防“富贵病”良策

根据《中国科学日报》的报道，国际糖尿病联盟（IDF）发布的最新报告表明，2019年，约有4.63亿20至79岁的成年人患有糖尿病，中国在患者中排名第一，约1.164亿。今年4月，中国研究人员在《英国医学杂志》（BMJ）上发表的一份调查报告显示，中国成年人糖尿病的总患病率为12.8％，糖尿病患者的总数约为1.298亿（男性为7040万）女性为5940万），糖尿病前期的患病率为35.2％。

糖尿病是一种疾病，具有当今社会发展和人类进化引起的时代独特特征 - “丰富的疾病”。之所以被称为“丰富疾病”的原因是，在贫穷的社会和穷人中很少有人患这种疾病。 “ Fugui病”是一种由良好饮食，饮食本质，营养和减少富裕生活的活动引起的一种非传染性流行病。它还包括肥胖，便秘，肠癌，高脂血症，动脉粥样硬化，冠心病，中风等。“丰富的疾病”给人类带来了巨大的负担。至于糖尿病和肥胖，它直接影响中国超过2亿人。此外，糖尿病和肥胖症的其他症状将受到越来越多的影响。有15种与肥胖和脂肪肝，骨关节炎，睡眠呼吸呼吸暂停综合征，抑郁症，不育相关的癌症类型。

等到疾病发生后，治疗是最严重的。除了花费大量资金（治疗“富裕疾病”的成本占疾病负担的60％以上），并且可能无法完全治愈，这也可能引起许多副作用。因此，最好的待遇是为未来做准备，预防是最好的。预防“丰富疾病”的最佳方法是改变“更多的饮食和锻炼”的生活方式。

“丰富疾病”的出现当然包括遗传和获得的因素。一些人类学家认为，在极端粮食稀缺的时代，人类祖先总是无法吃。为了应付当时的生活环境，他们必须存储更多的脂肪，以便在食物短暂时可以饥饿地生存。 。这种在体内存储大量脂肪的“节俭基因”仍然有效。当人们今天的任何时候都能获得丰富的食物和营养时，人体还将大量脂肪储存，再加上减少的体力劳动和运动，很容易使人们肥胖并患上糖尿病。这也表明了为什么糖尿病是遗传性的改变生活方式是预防“富贵病”良策，而倾向于糖尿病的人更有可能储存脂肪。

基于这一点，一些研究人员提出，通过改变现代人的生活方式，饮食和饮食的生活方式更少，他们吃得更多，吃得更多，进食更多，从而可以防止肥胖和糖尿病。少吃饭菜的一种模式之一是间歇性禁食，将每日禁食时间从6小时延长到12小时，也就是说，每天只吃两顿饭，或者每隔一天只消耗500卡路里的食物。 。

研究表明，间歇性禁食可以帮助减轻体重，改善新陈代谢并降低恶性肿瘤和自身免疫性疾病的风险。使用这种方法还可以帮助改善血糖调节，尤其是对于具有胰岛素抵抗症状的人。此外，间歇性禁食可以使人们的饮食习惯与昼夜节律保持一致，并降低肥胖，失眠，糖尿病和与昼夜节律疾病有关的疾病的风险。

当然，每天两餐或每隔几天的禁食也应与科学饮食方法相结合，例如尝试选择天然食品和少吃加工食品，例如饼干，炸薯条，汉堡包。每天吃两次时不要吃饱，只会食用正常的部分。在12小时的禁食期间，您可以喝无卡路里的水或饮料，例如咖啡，无糖，奶油或甜味剂。此外，请逐步尝试每天禁食10个小时。每隔几周将禁食时间延长1小时，直到您准备每天吃早餐和晚餐。

如果您不能快速快，也可以使用每餐只吃70％至80％的全餐的方法来减少能量摄入量。但是，糖尿病，肾脏疾病，心力衰竭，饮食失调以及孕妇或母乳喂养的患者不应每天或间歇性地禁食。这种生活方式只是饮食的改变。即使您选择走更多并且不要熬夜，也有可能每天与两餐合作，成为一种更好的生活方式，以预防和减少“丰富的疾病”。

张天坎