神猴哈奴曼的正确打开方式——教你7步解锁一字马 - 哔哩哔哩

神猴哈奴曼的正确打开方式——教你7步解锁一字马 - 哔哩哔哩

猴子猴的风格通常被称为角色马和垂直叉。这个姿势是瑜伽中的高级姿势。有些人认为，只有那些从小就在跳舞或练习方面拥有基础的人才能轻松地制造一匹奇异的马。但是事实是，即使您没有基础，只要根据正确的方法逐步练习，就可以练习它。如果您成功了，就不能在练习时强迫自己，否则您将很容易受到压力。

现在让我们看一下打开的正确方法〜

1。热身：通常在练习前进行热身。日式风格是最好的人体加热风格。结合轻轻的呼吸，您可以使肌肉和韧带完全准备好。

伸展大腿的前侧：

2。新月形样式：将右小腿放在脚部后部的脚踏板上，拉直臀部，伸展脊柱吸入，抬起胸腔，抬起腹部，拧紧臀部，保持腰椎伸展，并保持腰椎伸展并保持腰椎没有挤压。保持十次呼吸。

如果您觉得在练习过程中可以进一步伸展大腿的前侧，则可以弯曲右腿的膝盖，用手握住脚，然后呼吸。每次呼气时，脚跟都靠近臀部，并呼吸五次。如果您的膝盖不舒服，则可以在它们下面放一条毯子。

3。扭曲龙样式：用右手支撑地面，弯曲左腿，伸开45°，向后伸展右腿，吸气并抬起头，保持右臂静止，将左手握在内侧在左膝盖上，呼气，将左膝盖转到左侧，将其推到极限，并保持十次呼吸。

伸展大腿的后部：

5。单腿后部伸展：将腿张开约一条腿，直接向前指向脚趾，保持脊椎伸展，在呼气时将臀部向下折叠，左脸靠近左小腿的内侧手放在左脚的两侧。保持十次呼吸。

6.半神猴：拉直左腿，将左脚脚趾钩住，右大腿垂直于地面，吸气并伸展胸腔，呼气并向前弯曲肘部，寻找腹部，并保持十次呼吸。

7。左腿垂直于地面，右腿直接延伸到后面，臀部伸直，双手，吸气和向上延伸的瑜伽砖，左腿向前拉直。始终保持前脚的脚趾向后钩，并拧紧大和大腿的肌肉以保护膝盖。每次呼气时，您的臀部都会与呼吸保持更长的时间。根据您的身体状况慢慢下沉，不要急躁。

直到一天，您的臀部可以坐在地上。丁〜成功解锁了！

练习后，不要忘记改变双腿！练习双方后，以婴儿风格放松整个身体。