瑜伽坐角式双腿分开距离小，前屈下不去？试试这样练习

瑜伽坐角式双腿分开距离小，前屈下不去？试试这样练习

坐角姿势是一种常见的瑜伽姿势，需要臀部和腿部灵活性。体式运动中最困难的事情是腿筋的紧密度，无法向前弯曲，膝盖必须弯曲，等等。

在练习之前，让我们看看需要合作的工作才能安全，舒适地进入此职位，以及如何准备肌肉，关节和其他身体部位？

这是一种坐姿，可以移动到臀部屈肌，腿筋，下背部和上背部。这也是一个前弯和臀部开口姿势，可以平衡我们的力量和灵活性。位置可以延长绳肌，增强大腿内部内收肌的肌肉，并有助于缓解坐骨神经痛。

练习中最可能的问题是腿筋或腹股沟菌株和下背部受伤。如果是椎间盘突出或滑动的椎间盘，请避免向前弯曲。

安全提醒

如果您的下背部倾向于圆形，请坐在瑜伽砖上或用手旋转双腿。保持脚向后钩，使您的脚趾朝向脸部。不要强迫，放松并观察到您感到紧绷的任何区域的呼吸。

在进行任何深蹲或前弯之前，请确保您完全升温腰部。

准备姿势

以下姿势使您可以逐步进入姿势。请慢慢进入并退出以安全地进入姿势

猫牛风格

伸展会使您的运动与呼吸保持同步，并且可以在保持腹部放松的同时轻轻地激活您的背部，肩膀甚至核心，最终将臀部向前折叠。

坐着站在曲线前

这个位置增强了绳肌。从甘蔗风格开始，保持高跟鞋向前推，然后脚趾向后钩。吸气，将手臂抬高到头顶上方，呼气，保持脊椎伸直，向前弯曲以触摸脚趾。如果您有困难，请使用瑜伽腰带来协助您的练习。

站在前进

实际上，站立前弯就像坐在颠倒中，但方向是不同的。站立然后开始向前弯曲，重力可以帮助您加深姿势，并减轻下背部的压力。如果您无法触摸地面，则可以使用瑜伽砖辅助。

双角

在这一点上，根据您正在练习的姿势的版本，尝试扩大姿势，或使用辅助工具来支持它。

单腿狗风格

单足动物风格可以在不对称位置上作用于腹股沟，加和挑战平衡。练习方法与常规狗风格的方法相同。在举起一条腿之前，向前倾斜并尽可能将重量转移到手掌上。保持双腿尽可能伸直，但保持臀部水平。

单腿从头到脚风格

开始坐在右膝盖上坐着，然后向腹股沟坐下。向前伸出左腿并弯曲脚踝，使您的左脚趾伸直，抬起手臂并延长脊椎，在呼气时保持脊柱笔直，然后向前折叠在左腿上。将手指交叉在左脚上。

靠在你的背上，抓住你的脚趾并伸展

这种姿势有助于延长绳肌。躺在你的背上，将左膝盖拉向胸部。向上伸出双腿，并将高跟鞋指向天空。抓住左脚趾或腿上的任何地方，用手帮助支撑。您也可以使用瑜伽腰带来帮助您举起脚。

快乐的婴儿风格

这是一个髋关节开口姿势，有助于延长和缓解脊柱张力。躺在背上，将膝盖握在胸前。将脚和膝盖分开，握住脚的外部或脚踝，使膝盖向下并朝向腋窝。

束角

这种姿势打开并放松臀部屈肌和下背部。躺在你的背上，弯曲膝盖，使脚跟朝向腹股沟。放松膝盖。您可以选择用瑜伽砖或折叠的毛巾或毯子支撑膝盖，手臂可以延伸到侧面或更高。

这些位置将有助于打开角姿势所需的肌肉和关节，从而使您更容易进入角姿势。

对姿势的详细说明：准备长时间的姿势。根据个人情况，将双腿张开至适当的距离，向后钩住脚趾，拧紧腿部肌肉，紧凑垫表面，驱动头顶向上伸展身体，吸气，侧面抬起手，然后呼气，确保身体躯干通常向前和向下，并放置手。根据个人情况，双手可以放在身体前，也可以抓住脚。