瑜伽：适合瑜伽初学者的10个锻炼方法，简单易学

瑜伽：适合瑜伽初学者的10个锻炼方法，简单易学

你有没有想过想开始练习瑜伽，但不知道从哪里开始？本文结合了初学者需要的基本瑜伽姿势，将为您打下坚实的基础。掌握这些基础知识，您很快就会成为专家。

所以，是时候走出瑜伽垫并开始训练，享受它带来的身心益处了！无论您是年轻还是年老，无论您是男性还是女性，瑜伽都可以帮助您平静下来并增强身体。

在家做瑜伽

很多人都在为如何在家做瑜伽而苦苦挣扎。但这比你想象的要容易。只要你能定期练习，即使每周一次，也会对你的健康有很多好处。

以下是我们在家开始瑜伽的提示：

打造舒适的地方：请记住，没有完美的地方，但创造一个尽可能远离杂乱和干扰的空间很重要。

找一堵空墙： 作为初学者，找到一个有空墙的空间对您有帮助，并将帮助您保持平衡。

点燃一些蜡烛：你还会发现添加蜡烛或熏香会让你更舒服，但这不是必须的，这完全取决于你的个人喜好。

专注于你的呼吸： 在做任何瑜伽之前，您可以通过深呼吸来放松身体。

休息：即使您想通过每天练习瑜伽来增强力量和柔韧性，我们也建议您每周至少休息一天。

购买瑜伽垫：拥有瑜伽垫可以使任何房间或环境更加舒适。

10 个基本瑜伽姿势

我们将概述初学者需要的 10 个基本瑜伽姿势，以下是您需要学习的 10 个瑜伽姿势，以建立定期的瑜伽练习。

1. 山式

这个姿势看起来就像你毫不费力地站在那里，不是吗？

事实并非如此。 Pose 被称为“ Pose”，它有很多好处，包括改善姿势和减轻背痛。它有助于加强您的大腿、膝盖、脚踝、腹部和臀部。

2. 手臂伸展

这

手臂伸展姿势是在山式的基础上完成的，经常练习这个姿势有助于改善呼吸和肺功能，增加能量和健康，改善心血管系统，并帮助您平静下来。

这个姿势有助于减轻疲劳、哮喘和消化不良的症状。

3. 前弯

前弯有很多好处，例如减轻压力和不安、疲劳和焦虑。

4. 花环姿势

花环式是一种基本的瑜伽练习，有助于从下背部或膝盖受伤中恢复。它还可以调理腹部，加强核心，并伸展脚踝、腹股沟和背部躯干。

5. 高弓步姿势

高弓步姿势不适合膝盖严重受伤的人。这个姿势是治疗消化不良、便秘和坐骨神经痛的好方法。高弓步还可以伸展腹股沟，同时加强腿部和手臂。

6. 平板型

如果您患有腕管综合症，我们建议您不要做这个姿势。平板支撑是一种众所周知的王牌动作，可以增强核心力量和锻炼腹肌，同时还可以增强手臂、手腕和脊柱。

7. 手杖姿势

如果您的手腕受伤，建议以轻柔的动作练习这个姿势。这个姿势非常适合加强背部肌肉、伸展肩膀和胸部以及改善姿势。

8. 以坐姿坐前倾

坐前弯有很多好处，包括帮助缓解压力、焦虑和轻度抑郁。这个姿势有规律地伸展脊柱、肩膀和腘绳肌，同时刺激肾脏、肝脏、卵巢和子宫。

除了改善消化外，坐姿前弯还有助于缓解更年期症状和月经期间的不适。医生说，坐姿前弯对高血压、不孕症、失眠和鼻窦炎有好处。

9. 头到膝盖

头到膝姿势被认为是治疗高血压、失眠和鼻窦炎的绝佳瑜伽姿势。定期做这个姿势有助于在怀孕期间（直到孕中期）加强背部肌肉。

它还可以帮助缓解焦虑、疲劳、月经不适、轻度抑郁和头痛，以及改善笑话。这个姿势可以伸展脊柱、肩膀、腘绳肌和腹股沟，同时刺激肝脏和肾脏。

10. 快乐婴儿姿势

这种伸展运动不像其他姿势那样具有医疗益处，但它非常适合改善臀部的感觉和力量感，还可以伸展腹股沟和脊柱后部。

与许多其他姿势一样，Happy Baby Pose 可以让大脑平静下来，有助于缓解压力和疲劳。