失眠睡不好，很可能因为你没吃对食物

失眠睡不好，很可能因为你没吃对食物

本期简介

夏天睡不好怎么办？失眠难民的终极福利来了！在看医生之前，我们能做的心理矫正、生活调试、食疗和外治方法就在这里。

本文选自石和义老师的主题《悟阴阳，吾将饮食》。

失眠的原因有很多。我们能讲的就是一些临床上常见的失眠，还有我们可以努力改善的部分。

心理认知存在偏差

失眠的原因可分为心理原因和生理原因。由于心理原因，我们发现了一点共同的认知，那就是我们认为我要主宰一切，意志力可以战胜一切，人会胜过天。

因此，对于心理原因的失眠，我们首先要端正心态，学会放下，知足、感恩，尽自己最大的努力去付出，用我们的爱心和慈悲对待身边的事物。

其次，当无路可走的时候，我对自己说：我没那么重要，这个小我也没那么重要。

所以英文中有一句话：Just Let God Run The！让上帝来管理世界。这并不是说你来统治这个世界。

失眠的生理因素

也有一些人认为自己心理上没有问题，也很知足，但是却不容易睡好觉。这是要探讨其生理原因。

首先是继承。如果家长有其中一两个，就不容易入睡，往往孩子也可能有这种体质。

这个时候就不用怨天尤人了，身体素质也就这样了。它有其缺点。有的人思想敏锐，能体会微妙的情感。很多小说家、诗人都是这样。

而有的人就是属于天塌下来的，无所谓他，睡哪儿都可以。美国的一项研究有统计。美国很多美式足球运动员都是这种体质。他们通常不做梦，想睡就睡。这样的体质或许在某些事情上是成功的，但相对而言，也可能会失去一些细腻之处。

所以，每个人都有他与生俱来的体质，我们不需要强求。

其次，意念多动，腿脚动。在现代城市中，大家发现失眠的人越来越多。为什么？

在古代或者农村，人们常常靠天吃饭，脚动多，心思少。部分官员或商人除外；相反，在现代城市，人们的活动量减少了。导致很多人都是忽冷忽热的体质，是一种容易失眠的体质。

第三，饮食习惯的改变。如果年轻人的饮食与老一辈相比，油炸、烧烤、辛辣、肉类以及各种味精吃得太多了。

吃的时候味道很鲜美，但是吃完之后口渴、生热、痰多，这些都是失眠的原因。

第四点是情绪和压力。也许是在工作中，或者丈夫死了鬼，被妻子骂了。当情绪出现问题时，很容易导致失眠。

第五点，很多人习惯喝茶、咖啡等饮料来提神，我们中医的观点不推荐。如果你累了，就应该赶紧休息，哪怕休息15分钟，而不是强迫自己去提神。

对我来说，最令人耳目一新的就是借高利贷。借了高利贷，以后要偿还的利息肯定很高。

第六点，习惯夜生活。晚上9点、10点吃夜宵、喝酒，尤其是比较烈的酒，或者抽烟，尤其是睡前抽烟，很容易造成睡眠不好。请尽量避免。

其他特殊情况，如有些人未经医生擅自服药、减肥药、抗抑郁药、胃药、藿香正气等，长期服用也会引起失眠。如果您有以上原因，请先尝试排除这些原因。

失眠的四大类型及适宜成分

这里不讲很严格的辨证，只教你做简单的分类。

第一类阳气失眠

阳气失眠的表现是人睡得少，但白天还好。容易生气，比较怕热。他可以喝冰水和冷饮，这可以忍受。

我们天气有点热，就吃点凉性的食物，比如绿豆、薏米、芹菜、苦瓜等。

△绿豆粥

第二阴失眠

另一种是阴病失眠。这种失眠，不管睡得多还是少，一整天都很累，有点上火。但实际上他怕冷，不能吃生冷的食物。

我们请他吃平阴的食物。比如莲子、淮山、银耳，或者生黑豆泡热水（不要煮），或者一些甜瓜。

△黑豆（生黑豆20~40g泡水）

第三种经验性失眠

强调失眠是身体受阻，难以入睡。这种失眠有一个特点。如果去爬山，运动量会多一点，睡眠也会好；如果他整天在家什么都不做，晚上就会睡不好。

我们需要看辩证的方式，看他是气堵，还是痰堵。如果是气滞，气受阻，就需要吃一些补气的食物，比如萝卜，陈皮（泡茶），或者有香味的东西，可以行气。

如果痰被堵住了，去痰的食物就少了，比如海带、南瓜子等，可以祛痰。

△ 南瓜子

第四种虚证失眠

还有一种失眠为虚证。这个病人体力不好，胃口不好，连睡觉都不好。如果你有点累了，比如今天有点事，或者运动了，你就睡不着。

中医的虚证有几种类型。如果是气虚失眠，可以泡人参和桂圆肉。

阳虚失眠，一是湿气重，可以泡些茯苓和神来喝；如果是阳虚寒性失眠，最好找中医，因为温热药补的食物更容易失眠。

△ 人参须（只须使用部分）

失眠饮食配方

另外，如果出现以下症状，可以尝试采用相应的食疗。

1、夜间容易发烧、口渴或出汗的人，可用3毫升白醋，泡30毫升温水，帮助睡眠。白醋就是我们厨房里的那种。

如果是湿的，则不适合此方法。也就是说，如果你不喜欢喝水，甚至有一点水肿，舌苔发白，就不适合用这种方法。

2.体质偏热，容易烦躁，夜间发热，气滞痰阻，我们提供茶饮：竹茹6克，陈皮6克，川酸大巴仁4克（打碎），浮麦8克，生甘草4克，绿豆16克，茯苓8克。

此方适用于湿热、气滞、痰多者。如果身体虚弱，肠胃虚弱，就不适合。

3、手脚冰冷，但又干又干。治疗失眠我们可以采用如下偏方：枣仁4克（打碎），木香1克，黑豆16克，茯苓8克。

4、还有一种是手脚并用，气虚体力较差。我们这种失眠用的：大枣4g（打碎），木香1g，人参6g，桂圆肉6g，茯苓8g。

△陈皮（正安新会陈皮施施施）

这些方剂较小，药物也比较平和。既能保证安全，又可作为保健茶。

如果您的问题比较复杂或严重，您必须考虑寻找中医。而如果你觉得失眠还在忍耐的范围内，那就用上面提到的心理调试、生活调试和食疗方法，慢慢改善。

一些有益无害的失眠外在法则

除了失眠，除了看病、吃药以及上述疗法之外，我们还能做什么呢？

1、白天适当锻炼身体，天气好的时候要晒晒太阳。多进行太极拳、气功、散步等斑驳的运动。适合散步、瑜伽、夜间站立桩。

2、晚上抄经典，读老庄、论语等。

3、睡前坐着。从10分钟，慢慢加到30多分钟。一开始身体不动，心在动，但时间长了，身体不动，心就放松了。

4、饮食尽量清淡，尽量多吃。晚上8点以后尽量不要吃东西，少喝水。如果睡前胃部不舒服，一定要吃点东西。中医称为胃阴虚。可以喝一点小米莲子粥，稍微煮一下，不用调料。

△小米莲子粥

5.卧室应安静、黑暗、凉爽。被子的厚度合适，经常清洗、更换。而且卧室不宜太大。卧室不要布置太多，因为家里有钱，又和客厅相连。这不是一个好的睡眠环境。如果你看过故宫里皇帝睡觉的地方，就知道卧室应该小一些，而且他的床都是用布围起来的。

6、定时睡觉，不要看手机。睡前一小时可以听音乐、课程、新闻等，但尽量不要看东西，眼睛要闭着。因为如果我们看东西，尤其是在强光下，整个心就会活跃起来。

7、睡不着的时候摸摸头，很热，然后摸摸脚。是冷的。此类热性失眠可采用以下方法：

温灸三毛（脚大脚趾甲后面的长毛）；吴茱萸粉糊泉； 40-50度热敷关元；练习四肢（或手脚）收紧放松（让血液流向四肢末端而不是头顶上头，不是头顶上头，不是头顶上头，不是头顶上头。头，不是上头，不是上头）；热水泡脚；

△正安蕲蕲

8、发烧体质的人，比如一些小孩，活动能力较强，怕热。他们通常吃太多炸鸡。睡觉前，可以在睡前用冷水擦拭脑部和阴部。

9、没有腰痛的人，可以在睡觉前扩张脚的脚趾，然后抬起脚离开床10厘米。这个时候你的腹部和腿部肝经会很费力，会把气血引向下焦。如果你多练习几次，你就会感觉睡得更好。但有腰痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛或老人、孕妇不适合。

10、二战期间，美国海军劳埃德·巴德和心理学家研究出了一套让士兵轻松入睡的方法。经过6周的练习，它通常可以在两分钟内入睡，据说成功率高达96%。该方法分为身体放松和心灵放松两个步骤：

第一步，放松身体（越想要越好）

放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。

放松肩膀，然后逐渐放松两侧的上臂和下臂。

深呼吸，放松胸部，缓慢地保持呼吸。

放松腿部肌肉，首先是大腿，然后是小腿。

第二步，放松心情

不断告诉自己不要再脑子里胡思乱想，不要再想一切或问题，否则肌肉紧张会影响睡眠。你可以在脑海中想象一些轻松的场景来帮助睡眠，比如躺在平静的湖面上的独木舟上，看到头上的蓝天白云。