冬天瑜伽10分钟＝夏天瑜伽1小时，你还在偷懒吗？

冬天瑜伽10分钟＝夏天瑜伽1小时，你还在偷懒吗？

俗话说“冬天一动，烦恼少，痛苦少。冬天懒，喝一碗药”。冬季是“藏精”的好时节。冬季瑜伽10分钟，夏季瑜伽1小时。

冬天，起床、起床成为“世纪难题”。由于气温下降，除了保暖的被子外，大多数人都想裹着出门，减少户外运动。这时候，很多人都有疑问。冬天这么冷，脂肪不足以御寒，瑜伽，还需要再练吗？

然而，大多数人并不知道，冬季是“藏气”的好时机，甚至冬季瑜伽10分钟，夏季瑜伽1小时。

冬季训练瑜伽不仅可以帮助你热身、修身，还能帮助你提高免疫力，远离流感侵袭……

冬季练习瑜伽的五个理由

01 |冬季瑜伽可以帮助你有效缓解减压，提高效率

它可以帮助你加速血液循环，增加大脑的氧气供应，对于消除大脑长期工作的疲劳，增强记忆力，提高学习效率有积极的作用。

02 |冬季瑜伽，可以锻炼强者不再惧怕严寒

冬季练习瑜伽不仅可以使身体强壮，还可以培养顽强的意志。大多数人都不愿意在冬天锻炼身体。主要原因是惯性造成的。人性越舒服越好、越好、越好，所以是冬天最有效的意志锻炼。

03 |冬季瑜伽可以加速血液循环

冬天练习瑜伽有助于改善手脚冰凉的情况。因为训练瑜伽可以很好的促进我们的血液循环。由于肌肉不断收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。

04 |冬季瑜伽，造血机可显着改变

在寒冷中，身体会发生明显的变化，身体抵抗疾病的能力会增强。俗话说“冬天一动，小烦恼；冬天懒，喝一碗药”，就是这个道理。

05 |冬季训练瑜伽可以防止身体臃肿

冬天比夏天更容易发胖，因为冬天是活动最少的季节。长期没有运动积累更多的是脂肪。保持健康的身体。

瑜伽中的各种前屈、倒立，刺激腺体，调节内分泌。增强人体产生热能的能力，帮助我们更好地控制食欲，保持体形。

冬季练习瑜伽，要注意以下几点

01 丨 注重保暖

特别是喜欢晨练的学生一定要穿长裤、长衣练习。最好关上窗户，留有缝纫风。尸体绷紧后，盖上毯子。如果你是瑜伽老师，一定要穿上瑜伽袜。瑜伽馆一般都是木地板，脚踩上去很容易凉。特别冷的时候，可以在旁边放一个取暖器。

02 丨 调整练习

冬季练习瑜伽，建议不要挑战以前没有做过的难度类型。冬天身体需要休息，不要太劳累。身体状况不像夏天那么柔软，如果姿势不正确，很容易造成关节受伤。

03 丨 延长预热时间

天气冷，身体比较僵硬。以前几次可能会很热，但现在估计要练10次以上才有感觉。

04丨调整练习时间

建议不要太早练习。如果可以的话，建议10点以后，下午3-5点也是不错的选择。不要练习太晚，晚上需要休息，尤其是冬天。如果晚上练习，建议练习阴瑜伽等舒缓伸展运动。

05 丨 关节的保护

关节需要特别保护。不要穿肩部的瑜伽上衣。不要穿露脚踝的瑜伽裤。最好带上护膝，更多地保护和支撑膝盖。

冬天练习瑜伽确实有很多好处，但是冬天天气寒冷很容易僵硬。你不能急于做出困难的动作。前期一定要加强热身环节，注意保暖。

适合冬季瑜伽体型（有效果）

1.半蝴蝶式

注意：腹部内侧，腰部呈拱形。停留3-5分钟。吸气，头部慢慢带动身体，呼气，全身放松。 （第二种是反体式，练习相反）

功效：伸展腰部肌肉；刺激肝、脾、肾、膀胱经；帮助消化，通肝经、脾经、肾经，经腿部内侧；拉伸腿部内侧的韧带。

2.猫延伸样式

注意：首先从手前地面的准备、膝盖的准备、后面地面的准备开始。然后，吸气，向上向上向上推臀部，呼气，弯曲肘部，向前伸出手臂，下胸部，粘在胸部，大腿，大腿，大腿，大腿，大腿，大腿和大腿和大腿。地面是垂直的。停留3分钟。

功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，养心，滋养脊椎，刺激膀胱经，手臂上的经络，特别是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩膀和背部的疼痛。

3.人脸狮身

注意：手臂伸直，臀部肌肉收紧，脊柱向后弯曲，回头看向天花板的方向。停留3-5分钟。呼气，身体慢慢放平，双手放在身体两侧，脸靠在一侧，全身放松。

功效：有效挤压和刺激骨骼的腰肌，调整脊柱，这个动作可以缓解腰痛。向后仰时，能有效刺激甲状腺和辅助甲状腺。

4.蜻蜓风格

注意：双腿向两侧打开，膝盖伸直，身体前倾，收获于腹部。停留3-10分钟。吸气，头部带动身体直立，呼气，双腿向前伸直，晃动，放松。

功效：轻轻打开髋关节、会阴韧带和大腿后部，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢以及腿的后部和下背部。

5、脚趾深蹲式

注意：勾住脚趾，触碰脚趾，臀部坐在双脚后跟上。他的手搁在你的大腿上。

功效：有效强化足部及脚趾、脚踝的承受能力；有效刺激下半身6条经络，挤压脚踝前方。

6.幼龙型变种

注意：将肘部放在前脚内侧，并放低臀部（扭龙式第二个）

功效：深入打开关节窝和臀部，缓解坐骨神经痛，有效滋养脚踝和下部。

7.蜗牛风格

注意：臀部肌肉收紧，腿部放松。保持呼吸顺畅。双手放在后背上，掌心朝下，吸气，背部慢慢放平，大腿与地面垂直，呼气，用控制力将腿放在坐垫上，全身放松。

功效：有效拉伸整个脊柱，最大程度地放松整个脊柱，挤压腹腔内的内脏器官，促进髋关节和骨盆区域的血液循环。挤压甲状腺和辅助甲状腺。

8、开心宝贝风格

注意：首先躺在坐垫上，将双腿抬离坐垫弯曲膝盖，并用双臂抱住膝盖。然后吸气，双手抓住脚上，呼气，将双腿向下拉到自己的极限，停留在自己的极限，停留3分钟。

功效：深度打开臀部。手臂用力时，可以强化二头肌，有效放松骶骨，挤压腹部。对臀尾、骶骨、腰部都有很大的好处。

9、履带式

注意：腹部内部，看肚脐方向。吸气，双臂带动身体直立。配合呼吸，反复练习3次。最后最后3分钟。

功效：脊柱灵活，背部灵活。缓解生理期的不适。挤压心脏、挤压胃、帮助消化、刺激肾脏。

10. 骆驼风格

注意：保持大腿垂直于地面。臀部向前推，脊椎向后弯曲，身体向后倾斜，停留3分钟

功效：拉伸整个身体前侧和踝关节。促进血液循环，增强背部肌肉。滋养脊椎神经，挤压按摩肾脏。

大家在进行冬季瑜伽练习时，一定要提前做好伸展运动，防止受伤！瑜伽时所穿的服装应选择舒适、贴身、吸汗的面料，避免着凉。