冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时，你竟然还在偷懒？

冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时，你竟然还在偷懒？

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冬天到来时，您的瑜伽还在继续吗？

在冬季，许多动物在自然界冬眠。这可能是人类最不想动的季节。每天早晨，床似乎对我施了咒语，无论如何我都无法起床...

由于温度下降，除了温暖的床，大多数人都迫不及待想在床单上包裹并减少户外运动。目前，许多人有疑问。冬天太冷了，脂肪足以保持寒冷。您还需要练习瑜伽吗？

但是，大多数人不知道冬天是“隐藏本质”的好时机。甚至有人说冬天的10分钟瑜伽相当于夏天的瑜伽1小时。

冬季练习瑜伽不仅可以帮助您热身，激活和培养身体，还可以帮助您改善免疫力并远离流感……不仅如此，为什么还必须在冬季练习瑜伽？阅读以下内容后，您将了解！

冬季练习瑜伽的6种原因

1。冬季瑜伽可以帮助您有效缓解压力并提高效率。

它可以帮助您加快血液循环速度并增加对大脑的氧气供应，这对消除长期大脑工作，增强记忆力和提高学习效率引起的疲劳具有积极作用。

2。冬季瑜伽可以预防骨质疏松症，甚至有助于提高身高。

冬天在户外练习瑜伽会暴露在阳光下。阳光下的紫外线不仅可以杀死人的皮肤和衣服上的细菌，而且对人体具有消毒作用。它还可以促进人体的钙和磷的吸收，这有助于骨骼健康。 。

对于成长中的中学学生而言，这一点尤其重要。根据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人高4至8厘米。

3。冬季瑜伽可以帮助您发展强大的意志，而不必担心严重的感冒。

冬季练习瑜伽不仅可以建立一个强大的身体，而且还可以培养强大的意志。大多数人不愿意在冬季锻炼身体。主要原因是由于它们的倾向引起的。人性是，越舒适越好，麻烦越小，越好。因此，能够在冬季坚持瑜伽是遗嘱中最有效的运动。您还能在冬天练习瑜伽吗？还有其他您不能做的吗？

4。冬季瑜伽可以加快血液循环。

冬季练习瑜伽可以帮助改善冷手和脚。因为练习瑜伽可以很好地促进我们的血液循环。 ，因为肌肉不断收缩，心跳加速，呼吸加深，新陈代谢很强，人体产生的热量会增加。

同时，瑜伽还可以增强大脑皮层的兴奋性，使温度调节中心能够敏感，准确地调节体温，适应寒冷的环境，并提高人们承受寒冷的能力。因此，与普通百姓相比，坚持在冬季练习瑜伽的人可以增加8至12倍。

5。在冬季瑜伽期间，造血功能将发生重大变化。

当身体在寒冷中运动时，其造血功能将发生重大变化，并且人体抵抗疾病的能力将增加。俗话说：“如果您在冬天运动，您将避免生病；如果您在冬天懒惰，您会喝更多的药。”这是事实。

6.冬季练习瑜伽可以防止身体肿。

在冬季，体重增加比夏季要容易，因为冬季是人们最不活跃的季节，并且由于长期不活动而积累了更多的脂肪。人们看起来也肿，对疾病的抵抗力不佳，并且很长一段时间不会出汗。目前练习瑜伽可以提供帮助。保持良好状态。因为练习瑜伽可以燃烧卡路里。

各种前向和向后弯曲，瑜伽中的曲折和反转刺激腺体并调节内分泌。它增强了人体产生热能的能力，帮助我们更好地控制食欲并保持体形。

瑜伽可以帮助您更好地理解身体，感觉到身体的活力，在运动过程中舒缓身体和心灵，即使在冬季充满抑郁和抑郁症的环境中，也会感受到积极的能量。

一般而言，冬季练习瑜伽对健康，排毒和自我文化有益。那么，冬季练习瑜伽时，您应该注意什么？

在冬季练习瑜伽时，您应该注意以下几点

1。注意保持温暖

特别是喜欢做早上运动的学生必须穿长裤和长衣服才能练习。最好关闭窗户并留下通风裂缝。

做尸体时，用毯子遮住自己。如果您是瑜伽老师，则必须穿瑜伽袜。瑜伽工作室通常有木地板，当您踩到它们时，您的脚很容易捕获冷。当真的很冷时，请在旁边放一个加热器。

2。调整您的练习

在冬季练习瑜伽时，建议不要挑战您以前从未做过的困难姿势。在冬天，您的身体需要休息，不要被胜过。

人体不像夏天那样柔软，如果不正确对齐，则很容易发生关节伤害。

3。延长热身时间

天气很冷，身体相对僵硬。过去，身体几次向太阳致敬后可能会感到温暖，但现在估计感觉到它需要超过10次。

4。调整练习时间

建议不要太早练习。如果可能的话，最好在10点钟之后练习，而下午3-5点也是一个不错的选择。不要练习太晚，您需要在晚上休息，尤其是在冬天。

如果晚上进行练习，建议练习像Yin Yoga这样的舒缓伸展运动。

5。关节保护

关节需要特殊保护。请勿穿一把肩膀瑜伽上衣或瑜伽裤，以暴露脚踝。最好戴上膝盖，以使您的膝盖更多的保护和支撑。

在冬季，练习瑜伽确实有很多好处，但是冬季的寒冷天气使人体容易发生僵硬。您不应该急于进入艰难的动作。您必须在早期阶段加强热身过程，并注意保持温暖。

在练习冬季瑜伽时，每个人都必须提前进行伸展运动以防止受伤！练习瑜伽时穿的衣服应该选择舒适，贴合且擅长偷走汗水的织物，以避免感冒。

女孩，请不要等到春季做出更健康的决定。让我们通过练习瑜伽来为您的冬天增添温暖和幸福！

您会发现，一旦您养成定期练习瑜伽的习惯，您将越来越充满活力和舒适。

所以，冬天来了

还要记住要练习瑜伽！

这里有7种适合冬季室内练习的瑜伽姿势。每天早上或上床睡觉前练习它们，以帮助您“储存能量”，并健康地在寒冷的冬季生存。

温暖的提醒：如果您想扩展此序列，则可以在开始之前进行3-5个Sun致敬！

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1。吹树姿势

用双脚肩膀站起来，脚趾向前指向，举起手臂，用左手握住右手的手腕，保持下肢静止，向左弯曲脊椎3次呼吸，然后将您的身体恢复正常位置。用右手抓住左手腕，向右弯曲，握住3次呼吸。

2。单腿向下狗变异

身体处于四角支撑位置，脚和手都在地面上，将臀部向上推，将双腿伸直，手臂和上身直线，完成向下的狗姿势，然后慢慢举起您的右腿首先朝着天空伸展，扭动臀部关节，在这个位置保持5次深呼吸，然后切换到另一只腿。

3。侧角扭曲类型

站在山上姿势，右腿向前走大一步，向后伸展左腿，将左脚的脚趾推入地面，将左臂握在地上，与地面的角度达到90度，将右臂指向天空，看天花板，感觉脊柱扭曲，保持5次深呼吸，然后改变方向并继续。

4. 表格2

脚隔开两次，肩膀宽度约两倍，弯曲右膝盖，伸直左腿，将手臂抬到侧面，专注于伸直背部，平衡身体，感觉大腿张开，保持骨盆中性，然后抓住至少有5个稳定的呼吸。

5。反战风格

首先完成第二个战士姿势，抬起右臂，将其伸展在您的身后，张开右手的五个手指，指向天空，向后弯曲腰部，用左手握住左腿，向右手看，并深呼吸5个。

6。侧角拉伸

用右腿向前迈出一大步，将左腿直接向后推，右大腿和小腿在90度上，支撑右手在腿的外侧，向前倾斜上身，并对角线伸展左臂向上，使您的左手，躯干和左腿处于直线位置。保持一条直线5次呼吸，然后在身体的另一侧重复。

7。孩子的姿势

跪下，坐在地面上的脚上的脚坐在地上。慢慢向前倾斜上身，直到额头在地面上，胸部靠近腿。自然地将手放在身体的两侧，并保持5次呼吸。

◇◇◇

冬季的瑜伽练习可以帮助我们增强身体的抵抗力，并减少去医院疾病的可能性。

但是，在练习冬季瑜伽时，您必须提前进行伸展运动以防止受伤！