瑜伽开髋，收藏这组体式就够了，来看看你适合练习哪些体式

瑜伽开髋，收藏这组体式就够了，来看看你适合练习哪些体式

在瑜伽练习中，髋关节开口一直是一项重要的练习，并且经常被提及。就解剖学而言，臀部是一个更复杂的区域。当我们谈论打开臀部时，它是指骨盆，腿，下脊柱和尾骨的肌肉。这些包括大型肌肉群，例如髋屈肌，绳索肌肉，臀部肌肉，内部展（内部内部）和外部肌肉（大腿外部），以及许多较小，更深的肌肉，包括梨的肌肉和腰部腰部肌肉和腰部肌肉和腰部大肌肉。

由于我们整天大部分时间都坐着，所以坐了很长时间会导致“臀部”变得紧绷。这种张力会导致骨盆周围的肌肉，从而导致腰痛或坐骨神经痛。瑜伽臀部型姿势就像鸽子一样的姿势，股骨旋转和亚味（如老鹰），腿是内部旋转，是髋关节的伸展。

换句话说，几乎所有瑜伽姿势都可以视为一种臀部，因为我们以不同的方式开始臀部周围的肌肉。下面的瑜伽姿势可以更好地伸展臀部周围的肌肉。为了获得更好的髋关节开放效果。

以下瑜伽身体形式根据不同的困难进行分类。您可以选择适合自己的练习，将其添加到传统的瑜伽练习中，以便更好地打开臀部。

首先，看看适合初学者的姿势

婴儿风格：婴儿风格是臀部的出色亚洲人。保持脚趾并互相接触时张开膝盖。让躯干悬挂在双腿之间，让您的重力完成工作。这种姿势可以停留几分钟，您可以感觉到它的姿势加深。

仁慈：如果您发现膝盖高高举起，则可以使用辅助工具来提供帮助。坐在折叠毯上抬起臀部以帮助放下膝盖。将瑜伽砖放在膝盖下也可以更被动地伸展大腿内部。

热情的类型：可以很好地伸展臀部上的鸽子风格。对于那些难以实践鸽子风格的人，人们可以选择练习这种形式。它也可以达到良好的髋关节开放效果。

花环：就像蹲一样，这种类型可以抵消久坐的不适。您需要将脚放在地板上。如果脚后跟不落在地板上，则可以将滚动的毯子放在下面。确保您的脚跟承受重量，而不仅仅是脚。

快乐的婴儿风格：这是一种很棒的臀部类型，它需要手臂的力量，而不仅仅是重力。它有助于释放下背部区域的张力。打开臀部，肩膀和胸部。它还有助于伸展腹股沟，脊柱，背部，大腿内部，并以柔软的方式伸展肌肉，并放松尾骨。

单独的光束角：您还可以将瑜伽砖放在膝盖下方。使用辅助工具使您更好地伸展。这种体式可以缓解下背部疼痛和坐骨神经痛。并打开臀部。

角落：就像光束类型一样，将一两个折叠毯放在坐骨下可以使这种姿势更舒适。如果您不能将脊柱放在此位置，请尝试毯子。如果您想向前弯曲，请保持脊柱伸展。当您开始感觉到脊柱拱门时，请停止向前弯曲。

向前站立：这与上述形式大致相同，但站立。如果您的手不在地板上，则可以将其放在瑜伽砖上。当您向前弯曲时，想象一下您的骨盆作为一个碗，水溅到了。

战士II：在战士II中，臀部正面向靠垫的长边。当膝盖目前在前脚中部上方时，两个大腿都向外旋转。大腿上的大多数肌肉力量，伸展内部肌肉，打开臀部并锻炼髋关节。

适合中级瑜伽从业者

Niu ：这个体式非常适合大腿的臀部。您可以坐在毯子上，以便更容易完成姿势。

鹰类型：Eagle类型中的大腿外部已扩展。单腿站起来，增加了挑战。您可以将大腿用作支架来帮助您保持平衡，并且可以在必要时在椅子上练习姿势。

女神：打开膝盖并保持脚上的脚是这种姿势的挑战。这种体式延伸臀部，腹股沟和胸部，并增强核心肌肉。股四头肌和大腿内部肌肉也有增强。

半个月：半月保持战士II的臀部。抬起大腿时，保持髋关节打开。将瑜伽砖放在他的男子身上有助于平衡。

两只鸽子：这种姿势是一种常见的髋部形式。您的小腿应平行于膝盖顶部的脚踝。如果很困难，请用毯子等辅助工具来填补膝盖和脚踝之间的空隙。

鸽子式制备（半鸽子类型）：半乳头类型实际上是一种完整的鸽子式制剂。这是一个经典的臀部伸展，其目标是梨肌肉和其他肌肉。这种姿势的最大问题是，将腿倾斜到一侧很容易。这可能会让您感觉更深，但是您会失去姿势。即使您无法将骨盆的水平保持在最低限度。将瑜伽砖放在前腿的屁股侧可以帮助您保持水平。

优质的

莲花风格：对于大多数人来说，整个莲花都是非常强烈的姿势。如果您还没有输入整个莲花，则可以先尝试半莲花。

蜥蜴类型：这种体式从侧面到前后延伸。有很多方法可以调整这种姿势，包括将瑜伽砖放在肘部下，或者降低后膝盖的膝盖，举起双手而不是降低肘部。

一条尾鸽风格：鸽子风格的完整版本增加了腿部伸展和向后的腿，以及需要打开的肩膀。这种体式可以拉伸大腿，腹股沟，腰部肌肉，腹部和颈部。

侧弓：下蹲/侧弓台阶，结合了拉伸绳索的肌肉。主要练习是臀部和裤rot，它使您可以在练习过程中锻炼裤子的韧带和大腿的根。